DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Grubo Pirlo, 70h to tyle samo co "pompował" Xzaar. Dla mnie takie objętości są nierealne i z braku czasu i z braku tak silnej motywacji, bo jak świat światem wiadomo, że zawsze jest jakieś miejsce, gdzie można by urwać co nieco czasu na kolejny trening ;)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-02-01 08:24:29

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Ronin78
Grubo Pirlo, 70h to tyle samo co "pompował" Xzaar. Dla mnie takie objętości są nierealne i z braku czasu i z braku tak silnej motywacji, bo jak świat światem wiadomo, że zawsze jest jakieś miejsce, gdzie można by urwać co nieco czasu na kolejny trening ;)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-02-01 08:24:29

Ogólnie to ja jestem osobą bardzo leniwą ale cholernie zdyscyplinowaną -) Ja nie będę tutaj oszukiwał czasu mam w cholerę dużo nie mam własnej rodziny tzn. dzieci, żony prace mam lekką w której tak naprawdę pracuje kilka dni w miesiącu, śpię dużo warunki mam idealne powiem więcej mam lepsze warunki niż jak byłem studentem bo nie mam totalnie żadnych obowiązków prace robię w pracy w domu mam nie wiele do robienia ogólnie bez stresu i myślenia zbędnego nic tylko trenować. Niewielu amatorów może sobie na takie treningi pozwolić. Tak naprawdę mógłbym trenować i po 30 godzin w tygodniu ale przed większą ilością treningu hamuje mnie rozsądek lepiej zrobić 15 godzin naprawdę dobrego trenowania niż 30 godzin nabijania czasu ja to nazywam roboczogodziny treningowe. Póki co wydaje mi się że mniej więcej te 70 godzin to jest taka ilość która daje mi spory progres przy czym jestem w miarę dobrze zregenerowany i nie pojawiają się bóle inne niż mięśniowe (i oby tak zostało).

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10.
Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia łapki. Tempo odpowiednio 1,50, 2,10, 1,50, setki po mniej więcej 1,54.
Schłdozenia 2x50m nogi + 100 m lekko.
Pływało mi się ciężko nie lubie trenować rano to dla mnie mordęga tempa nie było dobrego ale wyszło chociaż równo. Trening zajął 2600m, 1 godzina.
Rower 4x10min 95-99% ftp czyli 270-280W z przerwą 3 minuty, 1 godzina. Cholernie ciężko czuje się jakbym wyszedł z maszynki do mielenia mięsa w każdej sekundzie zadania chyba 10 razy przechodziło mi przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się katować bo jutro chcę zrobić 20stke bez umierania.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Marcel_197
Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy .

Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci pomaga, jak itd. Nie wiem czy prowadzisz jeszcze dziennik ja ni widzę go nigdzie więc pytam z ciekawości.

Wczoraj wieczorem rozbieganie.
Dzisiaj rozbieganie 16km miało być 20 ale biegło mi się koszmarnie ciężko podobnie jak wczoraj dlatego skróciłem trening aby zbytnio się nie przeforsować tym bardziej że te trening to nic innego jak nabijanie objętości. I wczoraj i dzisiaj tempowo bardzo lekko ale mięśniowo cholernie ciężko. Tętno z wczoraj 142 z dzisiaj 139 tempa takie same ok 5,00.
Dodatkowo właśnie zrobiłem rower, lekki spin w 2giej strefie tak na przepompowanie krwi w nogach.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Cos tam trenuje

. Start glowny i absolutny priorytet to debiut w IM Kopenhaga. Zapisalem sie tez na dwie polwki (Gdynia oraz St Polten) i 5150. Fajnie bedzie przybic piatke. Trenuje 9x w tygodniu (3xbasen, 3xbieg, 3xrower) + CORE z lacznym obciazeniem ok. 12-13h tygodniowo. To jest moj maks. Wiecej czasu nie wykroje, wiec musze go zagospodarowac sensownie. Dlatego wlasnie zdecydowalem sie na trenera, bo nie moge zmarnowac ani minuty... wybralem Olge Kowalska i jestem zadowolony. Autorytet i do tego trener-kat, ktory sprawdzi czy wykonalem precyzyjnie to co mialem wykonac. Plywanie robie z Jackiem Tyczynskim, bo postanowilem sobie, ze jeszcze raz podejde do kraula sportowego (w zeszlym roku plywalem bez nog wlasciwie). Chce sie od nich maksymalnie duzo nauczyc, zeby w przyszlosci moc trenowac samodzielnie. Dziennik przestalem prowadzic, bo nie ma tutaj wielu osob zainteresowanych.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

E tam ;) Zainteresowani sa, chyba poszlo o cos innego ale nie mnie to oceniac, ja rowniez zweryfikowalem prowadzenie swojego dziennika, ktory przestal zaslugiwac na to miano.

Za starzy jestesmy na walke z wiatrakami, to miejsce dla mlodych zadnych masy i sily - nie pasujemy tutaj ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-04 14:50:39

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel_197
Plywanie robie z Jackiem Tyczynskim, bo postanowilem sobie, ze jeszcze raz podejde do kraula sportowego (w zeszlym roku plywalem bez nog wlasciwie)

Odważna decyzja, ja właśnie wyłączam nogi ile tylko mogę, aby mieć je jak najświeższe po wyjściu z wody, jakbym tylko mógł przepłynąłbym dystans na samych rękach, 5 czy 10 minut z wody nie ma żadnego znaczenia na pełnym ;)

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej dokładanki robione w tempie po 1,40-1,45, przy 18 pociągnięciach/długość raz nawet rekordowe 16. Przerwy po 10 sekund wszędzie tam gdzie tylko mogłem. Wyszło łącznie 12 serii dokładanki.
Dzisiaj:
Bieganie zrobiłem 11 km miałem pobiec 10km lekko + podbiegi ale po 5 km stwierdziłem że pobiegnę bieg progresywny i tak zrobiłem na przestrzeni treningu progres z 5,05 do 3,56.
Rower bardzo ciężki trening jeden z najcięższych w całym planie 1,5 godziny w tym 3 serie po 2x10 min 95-99%ftp z przyśpieszeniami do 105 i 110% ftp po 30 sekund. Przerwa pomiędzy dziesiątkami zaledwie 1 minuta a pomiędzy seriami 4 minuty albo 5 sam już nie pamiętam. Ciężko ale nie tak trudno jak ostatnio wczoraj miałem tylko basen sporo odpoczywałem i dało rade. Normalized power 259W. Wyszłą łącznie 60 minut jazdy na 275W. O trudności treningu niech świadczy fakt ile nabiłem nowych osobistych rekordów podczas tej sesji.

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Dzisiaj basen tlen i rower długie wyjeżdżenie ale patrząc na to co robi Xzaar to raczej przejażdżka. Rower 60-75% ftp czyli endurance. Dzień tlenowania.