DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12965 Napisanych postów 20725 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607752

glodzilla
Stroić sie jakoś nie zamierzam, bo Młody mnie zaraz ubrudzi jak znam życie, a i nie chcę wydawać fortuny

Skąd ja to znam

Ale nie tylko ewentualne zabrudzenia trzeba brać pod uwagę

Ja nie zapomnę jak się wystroiłam na chrzciny do kościoła i Młody pociagnął mnie za sukienke tak, że świeciłam biustonoszem przed ołtarzem

Chwilę trwało, zanim się zorientowałam...

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Tu też mam zaległości. Już jestem i dziś/jutro nadrabiam

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

i po pomiarach widać spadki
na zdjęciach na pewno będzie na co popatrzeć!

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

ObcaAura

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 34 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1305

Ciekawe masz te treningi i inspirujące :) Ćwiczysz głównie na siłowni, czy w domu?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Viki - doskonale Cie rozumiem. My chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba

Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały

Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni.

Nadrabiam zaległości

Niedziela DNT
Noga była bardzo spuchnięta. Chodzenie sprawiało ból, więc co tu mówić o jakichś ćwiczeniach.

Poniedziałek DNT
Opuchlizna zeszła, ale pojawił się rumień na nodze. Pani w aptece nastraszyła mnie, że to może być wynik ugryzienia przez kleszcza i kazała szybko pojechać do lekarza, więc tak zrobiłam. Lekarka wykluczyła kleszcza, choć dla własnego świętego spokoju kazała zrobić badanie na boreliozę. Według niej powinnam się zgłosić do ortopedy. Skierowała mnie też na badanie krwi.

Wtorek DT
Noga zaczęła mnie swędzieć, kolano już nie bolało, więc udałam się do dermatologa. Prawdopodobnie było to ugryzienie przez meszka. Teraz powoli rumień schodzi i wszystko wraca do normy.

Tydzień 6, trening 1

1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce, z gumą wokół kolan (HT) 4x 20 (przytrzymanie w górze), przerwy 0s
z gumą
1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15 60s
lubię

2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s
trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. Pilnowałam łopatek i koncentrowała się na trzymaniu brzucha.
2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s
3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s
wydłużone o 20s bardzo fajnie wchodzi

3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s
3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu i unoszenie przeciwnej nogi w górę - ciało w jednej linii) 4x 10 na stronę, 60s
troszkę lepiej niż ostatnio
4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki

Środa DT

Tydzień 6, trening 2

1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s
1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s
4*2,5kg*20
mocno mnie zmęczyło, słabą mam górę

2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s
2b. Pajacyki 4x 60s, 0s
2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s
- przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do
2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s
Super kombo, dzięki Eve

3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s
słabo mi szło, może to trochę wina kolana (nie wróciło w 100% do normy, nadal jest tkliwe przy dotykaniu)
3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce
Ostatnia seria bardzo krótka, bo próbowałam maksymalnie oddalić piłkę

Tam gdzie nie ma żadnego komentarza powinno być napisane OK

Miskę trzymam 140B, 60T, reszta węgle do 2400 kcal i oczywiście cały czas jestem głodna, ale to nie nowość

Jutro mój ulubiony trening-killer

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-19 22:13:11

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

glodzilla
Tydzień 6, trening 1

Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017.

1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s
ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec

Jak jest zbyt ok, to fakt - pomyśl o tym. Może od razu jakiś komplet, żebyś miała alternatywę?

2 gumy (trening w domu)
15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg
2 gumy (trening w domu)
15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg

1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s

Na trx progresją jest m.in. ustawienie ciała - kąt nachylenia względem podłogi. Jak jest ok to zmniejsz ten kąt. Ćwiczenie nie ma być sielankowe

ok
ok
ok
ok
ok
ok

2a. RDL na jednej nodze 4x 15
cc
spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha
cc
cc
cc
cc
2*5kg

2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20
ok
ok
ok
ok
ok
ok

3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s
ok
60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć
no mam nadzieje :P

ok
ok
ok
ok

3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s
ok
ok
ok
ok
ok
ok

3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki i przeciwległej nogi do przodu 4x 10 na stronę, 60s (modyfikacja)
ok
a już tak się cieszyłam że wyciąganie samej ręki w miarę mi idzie ale mam to na własne życzenie
ok
ok
ok
ok
po 5 na stronę

Spojrzałam dzisiaj uważniej w lustro i widzę wiele pozytywnych zmian w tak krótkim czasie. Centymetry czy waga tego nie oddają, dlatego obiecałam sobie, że przed wyjazdem na moje mini wakacje początkiem sierpnia dodam (w końcu) jakieś zdjęcia. Paradoksalnie mimo zmęczenia fizycznego (5 treningów plus całodobowa opieka nad Maluchem robi swoje) mam dużo więcej energii i zaczęłam realizować inne projekty (zawodowe), z którymi się wstrzymywałam przez ostatni czas.

To dobre informacje - cieszę się, że zmiany są pozytywne.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Ostatnie dwa treningi widzę, że trochę frajdy przyniosły ;) to dobrze ;) jak to kolano i opuchlizna?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bziu polecała gumy z thorn fit i na takie się zdecyduję, ale to dopiero po urlopie. Kolano już w porządku

, okazało się, że to ugryzienie meszka albo innego owada.

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-20 06:50:56

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve

Tydzień 6, trening 3

1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15
Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje

1b. Plank -> przysiad 4x 60s
Staram sie nie odrywac piet
2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s
ok
2b. Pompka - opuszczanie 4x 10
jak zwykle pozostawiam bez komentarza, kto nie wierzy niech sprobuje

3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s
nowe ćwiczenie i od razu bardzo ciekawe doznania
3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s
walcze z przyciaganiem rak do barku a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil
4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15
4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20
4c. Plank boczny 4x 30s
ok

Wrzucam dwie miski. Sa one troche orientacyjne jesli chodzi o owoce, bo czesto sobie odwaze np. 300g truskawki i jak jemy z Malym to on tak na mnie patrzy, ze musze sie z nim podzielic. Za to od niego biore sobie kawalek arbuza, albo na co tam nie ma ochoty - taki maly handel wymienny :D

Dzis DNT, jutro i w niedziele powinnam zawitac na silowni.

...