DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką

glodzilla

7 czerwca środa DT

Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po.

Tydzień 1, trening 1

1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s
R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg
Walczyłam jak nie wiem co o te powtórzenia. Pierwsza seria jakoś poszła z przerwami, potem było ciężko. Wiem, że ciężar jak dla leszcza, ale naprawdę nie byłam w stanie więcej.

Ania, zmniejsz do 30kg następnym razem a potem +5kg co tydzień

1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s
zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża

Mała uwaga do Eve: Postanowiłam HT i inne ciężkie ćwiczenia robić na siłowni. Z wygody. Wczoraj nie wzięłam trx (tak sie spieszyłam), więc nie była to seria łączona. Po tych ćwiczeniach biegnę na 6 piętro do domu kontynuować trening. Mam nadzieję, że takie rozwiązanie będzie ok?

To mnie zaskoczyłaś rozwiązaniem ale ok ok
Skos na początek ustaw niewielki. Nie bij rekordów na pierwszych treningach.

2a. RDL na jednej nodze 4x 15
2*5kg
Myślałam żeby zacząć od 7,5kg, ale dobrze że tego nie zrobiłam. Równowaga pozostawia wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze.

A ja bym zaczęła od cc nagraj mi to proszę

2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20
ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie.

Też możesz nagrać, zweryfikujemy.

3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s
wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość

3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s
15/15/15/15
to mnie zmasakrowało jeszcze bardziej, ostatnie odwodzenia już nie na maksa, bo nie było pary

Tak miało być

3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s
teraz widzę, że to pewnie miało być po 10 na stronę. Zrobiłam 10 łącznie i to mnie dobiło

No tak na stronę

4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki
Nie mam jeszcze pompki do piłki. Nie możemy jej znaleźć. Pominęłam.

Ok to ma być rozciąganie, więc się nie stało. Jak będzie piła to zrobisz. Możesz sobie na siłowni w inny dzień tak poleżeć

Moje odczucia: trening hardcororowy jak dla mnie (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). Naprawdę się zmęczyłam i spociłam. Nawet mi się jeść nie chciało, dopiero jak się wykąpałam to włączyło się mega ssanie.

Pozostała aktywność: dwa długie spacery (ponad 6 km jeden) w przepięknym otoczeniu przyrody

Miska:
1. polędwica wieprzowa, warzywa, owsiane, banan, olej koko
2. jak 1 tylko oliwa zamiast oleju i inne owoce
3. botwinka, oliwa, cieciorka
4. udziec z indyka, amarantus, warzywa, owoce
5. jak wyżej tylko bez owocow

Mam jeszcze kilka pytań technicznych, ale to już wyślę Eve na pw.

ok






Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-08 09:41:06

glodzilla

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram

Viki, Cod-

Wklejam wczorajszy trening

Czwartek 8 czerwca DT

Tydzien 1 dzien 2

1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s
6*10*40kg
Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale sie udalo

Z większymi talerzami zdecydowanie wygodniej. Teraz próbuj dobić do 12 a potem dokładka

2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s
Robilam na bosu Teraz widze ze mialo byc 12 a ja zrobilam po 15 Doznania nie z tej ziemi.

Na bosu jest stabilniej. Możesz też po jakimś czasie spróbować to bosu odwrócić, choć to będzie lekka masakra rób bardzo powoli, z pełnym spięciem

Bieg a raczej trucht na 6 pietro. Juz trzesly mi sie nogi, ale najgorsze mialo dopiero nastapic.



W zaciszu domowym:
3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s
15/12/10/8
To jest dopiero killer. Nie udalo sie dobic do 15 powtorzen. Wszystko mnie palilo.

Dobijaj dobijaj, choćby na raty

3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s
Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie. Nagram do kontroli.

ok

4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s
Palenia w tylku ciag dalszy.

4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s
Tutaj niestety okazalo sie dopiero wieczorem jak maz probowal mi napompowac ten dysk, ze sprzedawca nie dal nam igly do pompki. Zrobilam normalne bird dogs, ale to nie to samo Chociaz moze dzieki temu bylam w stanie dzis jako tako funkcjonowac

Jak nie masz dysku to zamiennie możesz spróbować unieść lekko kolano nad podłogę, ale ostrzegam będzie cięzko

5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s
A tutaj kolejny problem. Moj kochany Maz nie moze znalezc jednej hantelki. Zrobilam z butelkami wody po 1,5kg.

No i zawsze to jakieś rozwiązanie

Ogolne wrazenia: podobnie jak po pierwszym treningu czulam sie mocno zmeczona i dopiero po prysznicu odzyskalam sily do jedzenia

Piatek 9 czerwca DNT

Dzis dosc duzo aktywnosci na swiezym powietrzu. Dwa spacery i jeden marszobieg z wozkiem. Testuje przyczepke rowerowa i wozek do biegania w jednym. Bardzo fajny sprzet, mam nadzieje, ze namowie Meza na zakup

Miska:
1. owsiane+banan, omlet z jednego jajka i dwoch zoltek (matko, jak ja dawno nie jadlam bialka, ponad pol roku. Oby tylko Mlodego nie uczulilo).
2, 3, 4 poledwica wieprzowa, kasza gryczana biala, warzywa, owoce (do 2 i 4)





Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-09 22:54:07

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-09 22:54:41

glodzilla

Tydzień 1, dzień 3

1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s
10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg
Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram.

nagraj

2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s
10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg
Poszło z małym zapasem

A skoro zapas to czemu nie robisz 12?

3. RDL 4x 10-12, 60s
5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg
Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w pierwszej serii. Podobało mi się, ale nagram d oceny.

4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s
12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg

Dziwna jest ta maszyna. Męczyłam się z odpowiednim ustawieniem tego ustrojstwa. Myślę, że powinnam zacząć następnym razem od 7,5kg.

5. Odwodzenie na maszynie 4x maks
30/25/20/20
Po zastosowaniu się do wskazówek Eve czułam mały ogień w zadku Podejrzewam, że o takie odczucie chodziło.

Myślę, że poczułaś co miałaś poczuć :P

Trening bardzo mi się podobał. Nie jestem wprawdzie zadowolona z gobleta, ale z nim się już od dawna nie lubię Dziś w planach jeszcze rekreacyjnie rower. Niestety, ale nie mogę dodać pomiarów. Spróbuję później.



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-11 12:39:26