Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Ten tydzień zakłada 6x trening siłowych. Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko
Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10
Wyciskanie hantle płaska 3x12
Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12
OHP z zarzutem 4x12,10,10,10
Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12
Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria)
Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10
Allachy 3x10 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x10
Czas 1h20.
Komentarz:


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 17:23:25

nie to żebym się czepiał, ale sam właśnie planuję jakiś nowy trening i wyszło mi, że wznosy na barki to jest PULL
masz coś na barki w treningu PULL?

Push (odpychanie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps.
Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych.
Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki.
Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs.
Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B:
Push: klatka, barki boki przód, triceps, brzuch
Legs: czwórki, dwójki, łydki, prostowniki grzbietu daję jako mcnpn, przedramię
Pull: plecy, barki tył, kaptury, biceps, brzuch
Off
Push
Legs
Pull
Off
i tak w kółko



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 19:54:43

dzięki
ja póki co najbliżej jestem takiego planu
push
pull
łapy (LAYNE NORTON: LOADED GUNS)
nogi
ale zobaczę jeszcze co wyjdzie, bo klatka tric i barki na jednej sesji jakoś nie bardzo mi pasują


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-06 21:02:00

Legs
Przysiad 6x20,15,15,10,8,5
Wyprosty 5x15,12,12,12,8+10 dropset
Wykroki 3x30
Syzyfki 2x10
Mcnpn 3x12
Dwójki stojąc 3x15,12,10
Wspięcia stojąc 5x30,20,20,15,12
Przedramię talerze 6x
Czas 1h25min

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch
Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8
Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8
Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12
Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12
Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10
Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10
Rzymska 4x20,12,12,12
coś na brzychol dragon 3x12, allachy 3x10
Czas: 1h50min

Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuch:
Wyciskanie sztanga płasko 4x15,15,12,10
Wyciskanie sztanga skos ujemny 3x12
Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12
Rozpiętki płasko 3x10
Wyciskanie siedząc hantle 3x12,12,10
Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10
Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10
Poręcze 4x12
Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12
Francuz linka na wyciągu 3x10
Allachy+wznosy na drążku 3x12
Spięcia leżąc 3x20
Czas 1h20min.






Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-10 18:43:28

Chyba ciężko było?
Nawet komentarza nie ma :(

ojan

Chyba ciężko było?
Nawet komentarza nie ma :(

Ciężko? Raczej normalnie... po treningu starczyło sił na wpis, jedzenie i poszedłem spać; wstałem, zjadłem kolację i poszedłem spać. Pięknie

Legs
Przysiad 10x30,15,15,15,15,12,12,10,10,10
Wyprosty 5x12,12,12,10, dropset 6,6,6,6
Wykroki 3x30
Syzyfki 2x15
Mcnpn 3x10 "powolny"
Dwójki stojąc 3x15,12,10
Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10
Przedramię talerze 6x wałek 2
Komentarz: czas 1h30min. Pięknie...ciężko i na maksa