ajazyWszystko jednak sprowadza sie do jednego...ładnej dupki patrzącej z podziwem na herosa-atletę
Jak nie , jak tak
Tymczasem ...
Poranne bieganie z akcentami
Kilometr na rozgrzewkę w tempie 5'05, 6x400m w tempie 4'10, kilometr schłodzenie w tempie 4'50
W kolejnym tygodniu dorzucę po 50m do każdego interwału starając się zachować tempo.
Wieczorem ciągi.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Pewnie miało być 5:50, tak czy inaczej ładnie wykres wygląda, założenia równo utrzymane i to cieszy.
Ps. Z tętnem dobiłeś do 170, chyba pierwszy raz u Ciebie widzę taką wartość.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-16 10:32:16
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Przy ostatnich biegach z "akcentem", również 6x400 dobiłem w tym samym miejscu co teraz do 175, i to chyba max do którego mogę dobić biegając.
Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest
Przy okazji. Może ktoś podpowiedziałby mi jak poustawiać poniższe parametry?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Ron, pomysł niegłupi, ale podejrzewam, że po pierwszych stu metrach adrenalina podcięłaby mi nogi, a rozsądek kazał położyć się na ziemi z rękoma na plecach
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Też widziałem ten filmik z misiem. Chyba bym się zesrał na miejscu tego gościa (a właściwie gości bo ich tam dwóch było)
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Tymczasem ...
DEADLIFT DAY
SS DL - 5x62 5x77 3x90 5x100 5x115 7x132 5x115 12x100
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 6x10L/10P
I dość
Podobno jedną z przyczyn hamujących hipertrofię jest za duża objętość
Komentarz do treningu
Ciągi weszły jak trzeba, choć nogi płakały i wyrywały się na zewnątrz (nie, nie do biegania a na leżak). W serii 5+ miałem chęć na 8 repsów, ale po pierwsze założony pas zablokował mi tlen, po drugie, po niedzielnym rowerowaniu strasznie mi plecy pospinało. Stąd też snatchy dziś nie było, a zadowoliłem się swingami.
Jutro tylko rowerek, znaczy się DNT
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-16 22:15:09
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
_Szajba_Jutro tylko rowerek, znaczy się DNT
mam zupełnie odwrotnie, siłownia to DNT, a rowerek to trening, chociaż czekaj, wróć, przejażdżki
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69