Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2215 Napisanych postów 6194 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311303

Wszystko jednak sprowadza sie do jednego...ładnej dupki patrzącej z podziwem na herosa-atletę

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

ajazy
Wszystko jednak sprowadza sie do jednego...ładnej dupki patrzącej z podziwem na herosa-atletę

Jak nie , jak tak

Tymczasem ...
Poranne bieganie z akcentami

Kilometr na rozgrzewkę w tempie 5'05, 6x400m w tempie 4'10, kilometr schłodzenie w tempie 4'50
W kolejnym tygodniu dorzucę po 50m do każdego interwału starając się zachować tempo.
Wieczorem ciągi.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Robisz schłodzenie przy 4:50 min/km?

Pewnie miało być 5:50, tak czy inaczej ładnie wykres wygląda, założenia równo utrzymane i to cieszy.
Ps. Z tętnem dobiłeś do 170, chyba pierwszy raz u Ciebie widzę taką wartość.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-16 10:32:16

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Jeśli rozgrzewkę robiłem na 5'05 biegnąc pod górkę, to siła rzeczy zbiegając z niej musiało być szybciej i lżej

Przy ostatnich biegach z "akcentem", również 6x400 dobiłem w tym samym miejscu co teraz do 175, i to chyba max do którego mogę dobić biegając.
Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest

Przy okazji. Może ktoś podpowiedziałby mi jak poustawiać poniższe parametry?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Zapisz się na jakiś bieg na 5 albo 10 km i sprawdz tętno. Średnie tętno z piątki to pi razy drzwi będzie 5 strefa, ducha raczej 4. Oczywiście polecisz na maksa :)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Możesz też moim sposobem coś na widoku przeskrobać, odmówić przyjęcia mandatu i spieprzać w pola (z buta), jak zaczną ścigać to masz badania wydolnościowe na koszt podatnika

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Z tym zapisywaniem się na jakieś biegi to u mnie nie przejdzie

Nie lubię tłumu obcych ludzi, a gdybym jeszcze miał razem z tym tłumem podążać w jednym kierunku to już na starcie stres by mnie zeżarł. Tak jak piszesz, pobiegnę któregoś dnia na piątkę i dychę dając z siebie wszystko i jakiś zarys będę miał.

Ron, pomysł niegłupi, ale podejrzewam, że po pierwszych stu metrach adrenalina podcięłaby mi nogi, a rozsądek kazał położyć się na ziemi z rękoma na plecach

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Szajba biegi masowe mocno przereklamowane są moim zdaniem (też nie lubię tłumów) ale z drugiej strony samemu możesz nie wejść na ten poziom jak w jakichś zawodach.
Też widziałem ten filmik z misiem. Chyba bym się zesrał na miejscu tego gościa (a właściwie gości bo ich tam dwóch było)

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Adamie, te dane nie są mi niezbędne, więc jeśli miałbym się stresować ... za to w towarzystwie forumowiczów, gdybyście się nie spieszyli za bardzo to i pobiegałbym i może nawet jakaś flaszka by pękła

Tymczasem ...

DEADLIFT DAY
SS DL - 5x62 5x77 3x90 5x100 5x115 7x132 5x115 12x100
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 6x10L/10P

I dość
Podobno jedną z przyczyn hamujących hipertrofię jest za duża objętość

Komentarz do treningu
Ciągi weszły jak trzeba, choć nogi płakały i wyrywały się na zewnątrz (nie, nie do biegania a na leżak). W serii 5+ miałem chęć na 8 repsów, ale po pierwsze założony pas zablokował mi tlen, po drugie, po niedzielnym rowerowaniu strasznie mi plecy pospinało. Stąd też snatchy dziś nie było, a zadowoliłem się swingami.