Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

Jest sens pisać, że za dużo?

Ćwiczenia z kettlami raczej nie wykorzystują ich potencjału. Masz komfort dostępu zarówno do sztangi, jak i odważników, więc wyciągnij, to co w nich najlepsze. Proponuję:
dla sztangi: back squat, bench press, deadlift, row
dla kettli: MP, front squat, swing/snatch

Oprócz tego, (skoro mało) drążek (nachwyt, podchwyt), renegate row, TGU.

Zmęczyłem się czytając plan... A po co Ci floor press 2x32?

Fajny plan. Tęsknię za dwoma treningami dziennie, mam nadzieję, że jeszcze kiedyś będę miał czas tak często trenować. Zawsze uważałem, że lepsze są treningi 2x 45 min niż 1x 90 min. Nie wiem jak u Ciebie z regeneracją, ale sztangi jest mało, więc kettle też bym ciężko potraktował.

Ron, wiedziałem że mogę liczyć na Twoje zrozumienie

Nieraz, właściwie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś mam uwzględnione w planie. Nawet swingi które mi średnio podchodzą
Pomimo iż kettle uwzględniłem jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - całą górę.

Panteonie, floor press to bardzo dobre ćwiczenie na triceps, jeśli wąsko prowadzisz łokcie. Bardzo zbliżone do wyciskania sztangi wąsko, ale przyjaźniejsze dla nadgarstków i pozwalające na lepsze rozciągnięcie mięśni piersiowych.

Założyłem dziś do roboty ( właściwie na całą dobę) pas suunto. Coś czuję, że spory deficyt mi wyjdzie. Niby dopiero 6 godzin, a 1750kcal poszło z dymem. Na dodatek 2 z tych 6 godzin siedziałem na łóżku czytając poranną prasę i pijąc kawę. Nie wiem na ile ufać temu suunciakowi

--EDIT--
Tibes, biegania i roweru nie traktuję jako treningu. Ot tak na rozruch. Sztangi początkowo faktycznie mało i niezbyt ciężko, ale później się zagęszcza, także będę sobie tak dozował by się nie zajechać.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-24 11:46:12

Szajba -jakaś wyższość Suunto nad starym dobrym Polarem? Przynajmniej ja się zatrzymałam na jego etapie...
1750 przez 6 godzin, w tym 2 siedzenia? siedziałabym cały dzień - właściwie to siedzę cały dzień i tyję przy 2200.

Suunto jest cool, w jedynym słusznym czarnym kolorze, dzięki niemu mam niezliczone grono przyjaciół z którymi pozdrawiamy się na trasie, mogę podłożyć go pod nogę od stołu gdy ten się giba i ... mam go od kilkunastu dni, więc nie znam jeszcze wszystkich jego zastosowań
Tak na poważnie, to nie miałem wcześniej do czynienia z żadnym zegarkiem (komunijny się nie liczy) a ten jest w naszym dziale mocno reklamowany
Te 1750 w sześć godzin to nie jest jakiś kosmiczny wynik. Dziś delikatna robota, żeby się nie przemęczyć przed treningiem

_Szajba_

Nieraz, właściwie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś mam uwzględnione w planie. Nawet swingi które mi średnio podchodzą
Pomimo iż kettle uwzględniłem jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - całą górę.




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-24 11:46:12

Tak, wiem, po prostu napisałem, do czego bym się ograniczył, bo tam pisałeś o jakichś ćwiczeniach z kettlem na trica, mc na jednej nodze itd.

A propos swingu, to polecam wersję jednorącz. Bardzo długo unikałem i długo się przekonywałem, ale petarda nieziemska i na kratę na brzuchu ponoć zaj**ista.

Swego czasu robiłem coś takiego:

Pon.
TGU 3x1 progresja ciężaru
Back squat (sztanga) 5x5
MP double KB drabiny
Wiosło sztanga 5x5
Wymach jednorącz KB

Śr.
TGU 3x1 progresja ciężaru
Pistolety KB drabiny
Dipsy (albo wyciskanie leżąc) 5x5
MC sztanga 1x5
Wymach

Pt.
TGU 3x1 progresja ciężaru
Front squat KB drabiny
Podciąganie 5x5
Rwanie KB

Proste połączenie 5x5 na sztandze i kettli. Może Ci styknie



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-24 13:05:43

Ja mam porównanie do timexa i garmina 220. Bije oba zegarki na głowę. Dużą siłą suunto jest też platforma internetowa, jasna i przejrzysta. Poza tym, ambit 3 "nagrywa" tętno podczas pływania, co może być przydatne.

Nieraz, plan który wrzuciłeś, to plan typowo siłowy, a ja się wciąż łudzę że może mi coś jeszcze urośnie
Swingi z jednym kettlem na jedną rękę? Musiałbym w KB40 zainwestować

Różnica poziomu trudności w swingu oburącz kontra jednorącz jest taka jak w pompkach - na dwóch albo na jednej ręce.

Wymachy z 20 jeszcze mi wchodziły jednorącz, ale z 24 już kulawe takie, bez mocy. Jak zacząłem robić wymachy jednorącz z 28, a potem z 32, to ta 24 zaczęła już śmigać. Pojawiła się dynamika, bo o to chodzi, żeby było z mocą - dynamicznie, a nie tylko taka "huśtawka"

Skoro chcesz tak machać 40, to od razu zainwestuj w 48 do huśtania..

A tak na poważnie, to hard style'owym machaniem 24 powinna każdego załatwić.