Witam. Obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * [...]
Mam duży problem z kondycją, jest on także dosyć nietypowy. Mam dobrą wytrzymałość siłową - na siłowni mogę trzaskać xxx serii przez x godzin i nie czuję się zmęczony, nie wyczerpuje mnie to, podczas serii na wysokiej liczbie powtórzeń nie mam problemów, nawet takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady już nie wywołują zadyszki ani łapania powietrza. [...]
Witam po bardzo długiej nieobecności. Pozwoliłem sobie założyć nowy temat, aby zaprosić was do odwiedzenia nowego serwisu o boksie i polskim mma, który mam przyjemność współredagować. Pomysł o założeniu strony wyszedł od Marcina Mlaka, który został naczelnym. Marcin ma za sobą przygodę z redagowaniem Bokser.org oraz RingPolska.pl. Wice naczelnym [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]
Witam, Tak jak powinniście domyślić się czytając temat, mieszkam w internacie. Problemem który skłonił mnie do napisania tego tematu jest to, że od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ( chodziłem już wcześniej jakieś kilka miesięcy z 1 przerwą ale tego raczej nie liczę bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego [...]
Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]
Witam. Mam do was pare pytan, moglbym je zadac w dzialach pojedyncze pytania, ale tam zazwyczaj nie dostaje dobrej odpowiedzi (nie chce co chwile spamowac). Otoz: 1. Od kilku miesiecy mam pewien problem. Waze okolo 80 kg, nieraz spada do 78-79 podnosi sie max do 81kg i tyle.. Nie moge wyjsc ponad ta granice.. Zauwazylem, moze to glupie, ze im [...]
[...] min pozniej -kolacja (posilek po treningowy) 36 B/ 3 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g +warzywa -2kolacja 16 B/ 4 T/ 4 WW twarog poltlusty 100g Na ta chwile ten posilek to 1922 kcal ale do tego nie wliczalem warzyw i owocow co pewnie tez swoje wniesie ;P W dnie nie treningowe ryz z posilkow okolo treningowych bedzie [...]
Witam, Kraków nie śpi! Zapraszam na kolejną ustawkę treningową%-) Na tę chwilę pewniaki to Laura i Georgu, ale liczę na dużą frekwencję:-) Tak było ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=ENDBU9bhZaE Zapraszam do wpisywania się;-)
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z kolanami, nie pamiętam dokładnie kiedy to się zaczęło, ale np podczas wykonania przysiadu bolały mnie one. Przez jakiś czas grałem w kosza, robiłem przysiady (ok 2 miesiące) i zaczęło się. Kolana bolą mnie praktycznie ciągle, szczególnie podczas długiego zgięcia, np podczas jazdy samochodem, siedzenia w [...]
Witam Jestem Katarzyna i jestem 4 miesiące po porodzie zakończonym cesarskim cięciem. Chciałabym zacząć coś ćwiczyć, bo kg zeszły prawie, ale figura to katastrofa. Karmię piersią, więc staram się odżywiać zdrowo-wiadomo czasem grzeszki się pojawiają. Dziś po przeczytaniu Waszego artykułu się okazało, że mam rozejście się mięśni na palec i się [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1-14 cypionat 380mg/tydzień 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w tygodniu każdy mięsień 7 serii + boksowanie chwile przed każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] kości strzałkowej. ból promieniuje lekko w górę i pod kolanem do prawej strony. obecnie również powrócił ból pod rzepka. noszenie opaski nie wchodzi w grę. zakładam na chwile i od razu boli. mam maści i kupiłem Artrox Witalmax. co powieniem zrobić z tym kolanem? wiadomo że do dobrego lekarza musze iść, ale zanim lekarze dostaną podwyżke [...]
Wzrost : 172 cm Waga : 56 kg Wiek : 32 lata Witam wszystkich! Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać :-) Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , [...]
[...] 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Dodatkowo przy każdym treningu robię brzuch, tzn. 3 serie po 20 brzuszków na rzymskiej ławce oraz 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w podporze. Kolejnym aspektem o który pytam to ilość serii na daną partię: więcej, mniej? Z góry dzięki za waszą chwile poświęconą dla mnie :)
Przeglądając tutaj przepisy(choć bardzo nieuważnie %-)) nie spotkałam się z owym prostym, smacznym i szybkim daniem, może niektórym się przyda. Jeżeli jednak było coś takiego, proszę o usunięcie. No to zaczynamy : Składniki 500 gram mięsa mielonego wieprzowego ( najlepiej nie z tacki, blee%-)) 1 puszka pomidorów 2 duże cebule jakaś papryka, [...]
[...] należycie bez alkoholu, dobra dieta, kompleksowe posiłki co 3h. Vitastrong Sylimarol Esseliv Białko Gainer Glucosamina hepatil po cyklu. Kreatyna od 4dni weszła. Na chwile obecną czuje największe stężenie methandienonu w organizmie, na dzień dzisiejszy od początku cyklu przyszło mi 6kg wagi, 3cm w ręce, wynik naprawdę zadowalający, teraz [...]
[...] pojawiły się u mnie problemy z sercem oraz sikaniem, serce czułem jak by mi się zatrzymywało w nocy a z sikaniem to bardzo słabe ciśnienie i ze by się odlać musiałem chwile czasem odczekać albo załatwiłem się, poszedłem do pokoju i znowu mi się chciało sikać. Odrazu odstawiłem testosteron i udałem się do kardiologa który stwierdził [...]
Witam, mam wielka prosbe. Prosze o ulozenie sensownnego trningu, z wykorzystaniem ponizszego sprzetu, mam dostep do basenu, biezni itd itd. Na chwile obecna to co robie na silce moge nazwac tylko CHAOS !, chcialbym jeszcze zanzaczyc ze w kazda srode i niedziele gram w pilke bardzo intesywnie (okolo 2 godzin)..I tak na marginesie, jezeli chodzi o [...]
Kraków - King Square-Fitness Academy
