Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]
Ojoj, ja jednak zostanę przy moim skillu przed WODami bez Airbike'a %-). Skill HSPU skill WOD Diane- 21-15-9 reps of: TC 10' Deadlift 70/100kg HSPU 5/15 HSPU {:-( 9-7-5 reps of: TC 8' C2B Ring dips Squat snatch 35/50kg 5/7 snatchy Dzisiaj jakiś peszek był. Skill się ostro przeciągnął i potem ledwo zdążyłam 2 serie rozgrzewkowe do DL i już [...]
No, najlepiej jak się go przegoni %-). Dzisiaj z rana: Strength Front squat focused mobility Strict press 6x1 40/40/42,5/45/47,5/50kg nieudane (aaale i tak PR poprawiony o 2,5kg) WOD AMRAP 15': 40/60kg 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej [...]
Dzisiaj bez biegania, ale był ooogień: Skill EMOM 8: Wall climb WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 40/60kg (ja 45kg %-) ) 10x Burpee over the bar 25x Sit-up 5 rund+ 1 brzuszek Trochę wcześniej udało się dotrzeć, tym razem na warsztat poszły próby stania na rękach (przez tego Chrisa Heire co fsl podesłał :-P). Skill spoko, na WOD Aga stwierdziła, że mi [...]
Wanilia i czekolada to jedne z nielicznych smaków, które w dłuższej perspektywie się nie nudzą inne fajnie smakują ale na chwilę. Musiałbym mieć ze 4 białka otwarte żeby rotować ;-)
No, już troszkę na ten kij można wrzucać bez wstydu :-)). Strength Front squat 5x5 70kg High hang squat clean 5x3 50kg WOD AMRAP 10': 10x C2B 15x Ring dip 20x Pistol squat alt 2 rundy+ 8 dipów 1h Gimnastyka No i dalsze przygody z dobitym prostownikiem %-). W sumie to było prawie pewnie, że dziś fronty a mimo to polazłam... Tylko pas pożyczony od [...]
Jak widzę te nazwy to nic, tylko przybić teścia i zostać koniem %-). Strength Strict press 5x3 40/40/40/40/42,5kg Split jerk 6x2 45/55/?/65/75/75kg WOD For time: TC 10' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x K2E 30x Sit-up 30cal Row 30x Sit-up 30x K2E 30x Walking lunge with plate OH 9:58 %-) Tradycyjnie, pierwsze ćwiczenie siłowe na [...]
Dzisiaj dla odmiany liczyłam na PR i nie wszedł |-). Strength Power snatch In 10 min window, build 3RM TnG 45/50/55/60x1+high pull %-) WOD For time: TC 15' (?) 50-40-30-20-10 reps of: KB swing US 16/24kg 10x Burpee box jump-over after each "round" 11:43 Rence nie wyczymały dzisiaj :-P. Jeszcze na jedynki byłby zapas, jednak na TnG dużo [...]
co do rozciągania i rolowania to na nowo zaczęłam doceniać przy zapaleniu okostnej piszczeli .... zawsze to jakoś tak po macoszemu traktowałam żeby tylko odbębnić ... teraz rozciągam się dwa razy dłużej niż zwykle i plus jest tego taki że śpię normalnie w nocy a nie budzę się z bólem mięśni. Co do samego treningu to nie do końca pode mnie na [...]
Ja tam się chowam po kątach zasłaniam ten telefon a w poprzednim boxie nie dość że gościu ze wszystkich stron się nagrywał to jeszcze cała sala wolna a on mi się kazał przesuwać bo w kadrze jestem. Mniejsza że on później się rozstawiał %-). Ale najlepsze było jak robiłam WOD z wiosłem i podszedł i powiedział żebym przestała na chwilę bo będę [...]
Siemankooo. Dzisiaj solówa o 16: Strength Deadlift 1x5@ 75% 105kg https://www.youtube.com/watch?v=xpNJ1h0Tl_c 1x3@ 85% 120kg 1x1@ 95% 135kg 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MIkvWkeX1E4 150kg brzydko WOD AMRAP 10': 10x GTO 35/50kg 10x Burpee over the bar 30x DU 3 rundy+ 10BotB No, jak widać. Już 105kg było ciężko wciągnąć, dzisiaj uparta [...]
Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]
Ja mam słabą koordynację ruchową. Ale mam to od urodzenia i po tatusiu %-) Pomaga skupienie się na tym co i jak robię. Jak tylko na chwilę głowę zluzuję, to potem dzieją się różne dziwne rzeczy (zwykle nagłe pojawienie się dużej ilości siniaków w różnych dziwnych miejscach) |-)
Yo, wczoraj: Warm-up set 3 RNFT 20s Pike press position hold 12x Hollow rock 10x Scapular pull-up Skill HSPU skill 10' Conditioning 3 RFT 15x Deadlift 55kg 15x HSPU 300m Run 10' Rolowanie Rozgrzewka była fajna, na skillu dogrzałam sobie szyję i zrobiłam pro forma po kilka sztuk na różnych setupach. WOD można było robić na 40/60kg lub 55/80kg, [...]
Plecy dużo lepiej, jestem po wizycie u neurologa (podrażnienie nerwu L4 L5 ale bez ucisku) nawet wróciłam na chwilę do sztangi ale dostałam szlaban jak mi się chwilowo pogorszyło %-). Generalnie coś tam siedzi jeszcze cały czas i trochę zejdzie zanim się w pełni zregeneruje, także sobie kombinuję jak mogę. Sled jest spoko bodźcem, elementy [...]
Hej, no co u mnie - zabieg na wadę wzroku i kilka tygodni off i luzu, niedawno zakup mieszkania, przeprowadzka, teraz urlop z dokończeniem wszystkiego więc ani czasu ani siły. Jest nowa siłownia blisko gdzie sobie chodzimy jak mamy chwilę, całkiem fajna ale sieciówka, magnezja zakazana, kilku rzeczy brakuje ale nie ma miejsc idealnych. Kondycję [...]
DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]
Dzięki, na samo to zapewnienie lepiej mi się zrobiło };-) Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że wizytę u alergologa/odczulanie mam dopiero jutro, więc poszłam na siłownię. Mam takie pytanie: słaba się czuję ostatnio, mało energii, maruda, głowa/zatoki dokuczają, głodna jestem, słowem wydaje mi się, że za mało jem %-) 1800 kcal (BWT: 25/40/35) [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
