fukinhot -faktyczne "zaginał" mi gdzieś jeden wyraz czego nie zauważyłem wcześniej... dobrze by było troche ten plan uzupełnic bo brak w nim kilka grup przysiadami i mc sie nie martw a także innymi ćw. że na jednym treningu- ja przeplatam zawsze grupą antagonistyczną by dać chwilę "oddechu" tym mieśniom, które później mają byc [...]
Waga z dziś - 60,2kg (tak jak mówiłam, fizjologia zadziałała . Wracam do żywych po kolejnym morderczym weekendzie. Nie jest łatwo, ale się staram. Jak się chwilę prześpię, to pewnie znajdę w sobie siłę, żeby pójść na siłownię. Mój rekord wagowy podczas poprzedniego odchudzania, to jakieś 59kg, mam nadzieję, że tym razem mam w sobie tyle siły, [...]
Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]
[...] nie mam nawet po co tam startowac. I 2 kwestia w Keltonie np nagrody w porownaniu do np konkursu przemiane co trwa pol roku sa materialnie lepsze np ten stojak za 600zl za chwile roboty tylko ktos ci niech naklika albo filmik jakis z wytrzymalosci. Nagrasz naklikaja ci i chyba poltora kafla. Praca/Czas=Przemiana>FB. Nagroda=Przemiana
[...] prostych węgli;d ogólnie jakoś bardzo nie szalałem, jadłem tak zeby byc pojedzonym. Mogłem wiecej ale na pierwszy raz nie chciałem szalec ;) moment kryzysu miałem na chwile jak zjadłem zelki to troche mnie zamuliło, ale tylko chwilowo. ponizej zrzut z ładowania Plus: ~130g żelek, 100g masy krówkowej, połowe kubełka u turka. nie [...]
[...] z karta pamieci i sie zdj skasowały;/ ogolnie nie wiem czy mnie jakies przetrenowanie nie łapie bo w tym tyg. dwie noce prawie nie przespane tej nocy sie połozyłem o 2 a co chwile patrzyłem na godziny i o 6 jescze nie spałem... tej nocy pewno bedzie to samo bo jutro na rano do pracy i o 4 musze juz wstac;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
A może tak na chwilę dać plecom odpocząć, trenoać je normalnie 1x/wk, a potem na końcówkę masy uderzyć specke 3x/wk, na jakieś 4 tygodnie? Z tego co pamiętam 3x jeszcze nie próbowałeś?
Witam wszystkich i dziekuję za tak duże zainteresowanie. Tak cichutko chcę tylko wspomnieć, że nigdzie nie pisałam, że nie lubię oliwy z oliwek, wręcz przeciwnie dodaje ją do każdej sałatki na zmianę z olejem lnianym. Teraz trochę o treningu: 4nn podesłała mi linka do treningu z artykułu obliques (odchudzanie łopatologicznie). Mam zamiar go [...]
Moni88, obcięłam przed okresem trochę węgli z owoców, chleba i makaronu więc kaloryczność podbiłam tłuszczem . Kurczę widzę, że nęcisz tym konkursem . Sama nie wiem, przez chwilę nawet się zastanawiałam, tylko nie wiem czy nie jestem za cienka na taki hard core. Mam jeszcze na sobie sporo nadprogramowych kilosów i nie wiem czy nie byłby to dla [...]
tez tak mialam, a pozniej mialam juz ok-najlepszy relaks a teraz mam z powrotem- jak chwile przed wylewem }:-((jakie to okropne ze kondycja tak szybko spada) obecna Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-09 20:25:10
Dni nietreningowe niestety. Mam zapalenie gardła. Za chwilę powinnam mieć @. Zauważyłam, że to już 3 raz pod rząd, kiedy tuż przed @ mnie rozkłada. Potrzebuję porady, co z tym fantem zrobić. Jak byłam grubsza, odporność miałam lepszą, znacznie mniej chorowałam przez rok czy dwa. Ale przytycie wykluczam z terapii.;-)
Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]
Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.%-) Trening Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. [...]
[...] Dodajemy masło pokrojone w drobne kawałki i "wgniatamy" je w mąkę. Do miski wlewamy gorącą wodę. Całość mieszamy do uzyskania gładkiej masy. Zostawiamy ciasto na chwile do ostygnięcia. Po tym czasie zagniatamy ciasto i dzielimy je na 5 małych kuleczek równej wielkości. Miskę przykrywamy wilgotną ściereczką. Kuleczki pozostawiamy [...]
Zamachy robiłem żeby nabrać pewnej ręki, aspiracja zajeła mi minutę bo nie umiałem odciągnać tłoczka, źle złapałem i potem była lipa, musiałem się męczyć i po wtłoczeniu chwilę odczekałem aż się sok trochę rozleje po mięśniu. dzięki za rady
konkurs- wyniki strona 1 i 78.
