MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]
Póki co zastosuje się do technicznych wskazówek powyżej i w treningu wprowadzimy ewentualnie zmiany w kolejnym etapie. Na tą chwilę cisnę dalej, dopinam technikę i tyle. Jeśli pójdzie tak jak idzie, będzie dobrze :)
Wk***iony na maksa. Wypiski nie będzie. j**ać to wszystko. Tak przez chwilę sobie dzisiaj pomyślałem. Ale nie dam się. Nie ma hu...., nic mnie nie pokona. Sorry Panie i Panowie za ten ironiczno/d****istyczno/sarkastyczny wpis, ale musiałem jakoś rozładować emocje.
....z drugiej strony chyba każdy ma od czasu do czasu takie dni kiedy dopada go przygnębienie, żeby nie napisać dołek psychiczny. Trzeba się albo wyżalić albo zdusić w sobie. My mamy do tego też forum. Na szczęście za chwilę jest kolejny dzień i wszystko co wydawało się problemem,wszelkie rozterki czy niepewności idą w niepamięć. Ważne aby w takie [...]
Nam pokazał trener na kettlach fajny patent. Stajesz przy ścianie, prostopadle do niej (warunek konieczny) i kładziesz otwartą dłoń wysokości pasa. A potem ruchem okrężnym, bez zginania ręki w łokciu usiłujesz podnieść ją jak najwyżej. Nie możesz rotować tułowia ani się garbić. Jak czujesz, że już nie idzie to spinasz się mocno, trzymasz chwilę, [...]
Do 5500kcal jeszcze trochę czasu minie ;) Ale raczej w 8 godzinnym oknie i przy rozkładzie posiłków, treningu jak mam teraz zjedzenie powyżej 4500kcal będzie trudne do wykonania. Jeśli nie zj**ie czegoś na własne życzenie, to pewnie, że będzie efekt. BTW: widzę dużą poprawę ustawienia barków. Będę na to poświęcał naprawdę każdą wolną chwilę, bo [...]
Jeśli ktoś ma chwilę i chce obejrzeć kino, które nie będzie wymagało używania intelektu (np. po ciężkim dniu ;) ), to polecam /SFD/Images/2015/10/23/4794a280265c4039aa2ef19963b9ad3c.jpg Poszedłem do kina, co by nie było, że nie dbam o regenerację i odpoczynek mentalny :) Film fajny, ale... Przewidywalny - chociaż nie do końca. No i główna rola [...]
SIła podobnie jak waga nie rośnie/spada liniowo. Więc teraz idzie w miarę ok, a za chwilę może wszystko się zatrzymać. Ale jestem dobrej myśli bo planujemy zmienić trening. Albo PHAT 5 dniowy, albo push&pull 4 dniowy. Osobiście tego PHATa bym ogarnął z dwoma dniami typowo siłowymi.
Tak jak powiedziałem, fotki formy frontu nie będzie do końca redukcji. Plecy na chwilę obecną wyglądają tak: (dla porównania i zmotywowania siebie jakiś stary shot z początku redu) IMO idzie nieźle. /SFD/Images/2015/11/15/f322fac984114d6b8b7503f84594feba.jpg
no z tym Pudzianem się nie zgodzę, siedzi już chwilę (z 2 lata??) w tym sporcie, a tyle czasu wystarcza spokojnie żeby zrobić kondycję, tym bardziej że od początku było widać że kondycja słabiutka i tego mu najbardziej brakuje wątpię żeby przebiegł dyszkę w czasie poniżej 1h po ostatniej walce jestem pewien w 100% że robi to tylko i wyłącznie dla [...]
[...] więcej do połowy października pas oscylował w granicach +2/3cm w porównaniu do początku masy. Potem nagle ruszyło mocno i się zatrzymało, ale to już sygnał dla mnie, że czas chwile przystopować. Na pewno odstępstwa od diety zrobiły swoje. Sylwetka ewidentnie na plus - niestety na zdjęciach nic nie widać :) Wczoraj lustrowanie no i hmm, jakby nie [...]
[...] od samego początku. Wiadomo, że zawsze jest coś do poprawienia, dobudowania. Chce się mieć większe łapy, pośladki %-) itp. A co najważniejsze już teraz w tej chwili. Rozumiem chwile zwątpienia i potrzebę motywacji i podbudowania się. Dlatego szacunek za calą pracę jaką wykonałeś i kop w tyłek na dalszą cięższą pracę! };-) Lato czeka /-)_
W tych czasach dbanie o siebie, to nie jest już dowód na to, że jest się "innym". To, żeby być zadbanym to wymaganie teraźniejszości i czasów w jakich przyszło nam żyć. Przy wielu inny aspektach, które są negatywne, ten element - czyli wymuszanie na nas - zdrowego trybu życia, dbania o kondycję akurat w moim mniemaniu jest jak najbardziej ok. [...]
Z plecami nie ma żartów! Ja się bujam od ponad roku od kontuzji. Zdjęcia, usg nic nie wykazało a boli! Przez jakiś czas nie boli, a za chwilę znowu boli. Jak tylko lekko za mocno wygnę plecy. I potem tydzień jazdy.
Wojtek - omlet kozak :)) - koniecznie do przetestowania u mnie :-)) Jak zdrówko? };-) Dziękuje :), boli jak cholera, ale wczoraj trening zrobiłem. Już wiem, że to nic z kręgosłupem, tylko mięsień. Prawdopodobnie prostownik. Dzisiaj jakiś masaż ogarnę, a jutro mam kolejną wizytę u rehabilitanta. Na pewno odpuszczam ciągi i siady na chwilę, bo po [...]
Omlet faktycznie jest super. Zrobiłem jeszcze tak jak mówiłem, tzn przekroiłem go na dwie części i w środek dodałem mus truskawkowy i włożyłem na chwilę do piekarnika. Wyglądał tak dobrze, że nie zdążyłem nawet zdjęcia zrobić i już go nie było ;) Muszę jednak poeksperymentować z dodawaniem odżywki, mąki itp do ubitych białek i dodanych żółtek, bo [...]
[...] lemon cheescake - 20g (na czekoladowej tak nie rośnie) - ale też powoli, nie na raz, cały czas miksując wolno, można dodać aromat jaki lubimy - ja migdałowy 7. Odżywkę tylko chwile wmiksowujemy, zey masa nie opadła za bardzo, ale nawet jak opadła to nic się nie dzieje. 8. Rozgrzewamy mocno patelnie, dajemy 5g kokosowego 9. Wylewamy masę i [...]
Budzę się rano, czuje, że coś jest nie tak. Jakiś ból znowu w szyje mi wszedł. Ja pier... :) Pojechałem na umówioną wizytę do kręgarza. Ale to raczej nie jego zabiegi pomagają, tylko off do treningu. Także nie dość, że nie mogę się prostować, schylać, to jeszcze głową na lewo, prawo :) No nic to. Wkurza mnie brak ruchu, treningu. No ale jak mam [...]
Akurat temat bardzo mi się podoba, bo jak już tutaj ostanio ktoś zauważył, wprowadzam do swojej diety modyfikacje - chodziło o chocapici ;). Nie zmieniam nagle sposobu odżywiania o 180 stopni, ale zaczynam wprowadzać pewne dania, na które mam ochotę, które sprawiają mi przyjemność (oczywiście do tej pory również nie brakowało mi niczego w moich [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
