[...] - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi - nie robie w tej chwile, 3 miesiace temu przeszedlem operacje - zerwane wiezadlo przednie krzyzowe :( Na dzien dzisiejszy mysle ze kolejny cykl powinien byc silowy i moze jakies wsazowki z [...]
[...] reki o jakies 4 -5 centymetrow. Stosuje duze i srednie obciazenia, zawsze podczas treningu dobrze pompuje łapy - ale jest to chwilowe, po solidnym napompowaniu miesnie za chwile po treningu wracaja do swoich "starych" obwodow i nie chca ruszyc do przodu. O diecie sie nie rozpisuje, typowa "masowka" , full białka i weglowodanow rozlozone na 7 [...]
Witam Was serdecznie :) zanim się wybiorę do lekarza, chciałam się Was poradzić w sprawie którą opiszę poniżej. Mam 28 lat, mierzę 156 cm wzrostu i w październiku 2012 ważyłam 82kg. Z pomocą forum postanowiłam rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany [...]
Tak sobie piszę, bo mnie ostatnio jakieś wątpliwości dopadają. Powiedzmy że jakoś rok z kawałkiem ćwiczę sensownie. Wcześniej było sporo podejść do tematu, ale albo totalna partyzantka za młodych lat (liceum, studia), albo bez ładu i składu zrywy poźniej. Strasznie oporny jestem jeśli chodzi o wiedzę najwyraźniej. No ale ok, postanowiłem zabrać [...]
[...] bo naprawde mozna. Wiec co mi kiedys wydawalo sie banalne stalo sie dla mnie wyrocznia pieniadze stracone, zzdrowie stracone milosc stracona zostaja mi tylko moje miesnie. Teraz nie boje sie igly mogie skuc sie w kazde miejsce ktore sobie wymysle by na nastepnym treningu nie uwywac tego miesnia. Pomysl chwile nim zaczniesz. Pozdrwaiam Michal
Szukam i szukam co by tutaj przypominało ptasie mleczko i powstało takie coś. Było kilka wersji i prób ale w końcu wyszło bardzo fajnie. Polecam zostawić w chłodnym miejscu lub lodówce (koniecznie zamknięte/przykryte) żeby nie przeszło innymi zapachami. Wiem że surowe białka przyswajanie gorsze, salmonella bla bla, zostało po prostu wybrane [...]
EDIT by Martucca: usunięcie zdjęć. Witam, Mam na imię Agata i chcę w końcu schudnąć do końca. Pare lat temu zrzuciłam jakieś 20 pare kilo, trzymałam się w wadze 72 kg, obecnie przez chwilę dobijałam już do 79 (80 to granica która mnie przeraża). Tyje szybko, kiedy dużo jem... a zdarza mi się głupio się przejadać szczególnie kiedy jestem w [...]
[...] mezomorfik) No i z tego wynika że niby nie urosne i po paru latach takiej "stagnacji" przyznam mu racje ponieważ niby popełniał ten sam błąd. W pełni naturalnie ćwicze na tę chwile zasysając jedynie "krete mono" i białeczko z węglami. Przemiana 2000 deficyt 3200 wrzucone 3800 Moje pytanie polega na tym czy jest w tym jakiś sens? Co powinienem w [...]
[...] węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru poleciało mi 0,5kg mięśnia oraz wskoczyło 0,2kg fatu.. Wcześniej miałem węgle na poziomie 425, a nawet przez chwile 475g.. to był wyraźnie czuć skok w sile na plus, jednocześnie zbyt się otłuszczając.. z 16% dobiłem prawie do 18%. Do tego dwie ostro zakrapiane imprezy w przeciągu 2 [...]
[...] Pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sól, pieprz, papryka, granulowany czosnek i przyprawa do grila. Wlewamy w jakąś miseczke oliwe, wrzucamy wszystkie przyprawy i mieszamy chwile. W tym czasie trzbea rozbić mięso i nagrzać patelnie z oliwą (ja stosuje teflonową z takim jakby grillem), mięsto moczymy w przyprawch które wcześniej połaczyliśmy z [...]
[...] i niezwykłą determinacją z zawodnikiem dobrze wyszkolonym i cierpliwym. Jest bardzo prawdopodobne, że Liakowicz sprawi niespodziankę i zdetronizuje Brewstera, ale będzie musiał włożyć w walkę sporo serca, tak jak to zawsze robi jegp rywal. Jak osobiście licze ma wygraną Lamona przez KO to mój numer 1 na chwile obecną w wadze ciężkiej boxing.pl
[...] wyniki. Muszę się trochę wytłumaczyćOd zawsze mam wielkie problemy emocjonalne, o których nawet nie chce tutaj pisać, jest to dla mnie bardzo bolesne. Wszystkie porażki, złe chwile, starałam się wynagrodzić sobie jedząc. Popełniałam wiele błędów w moim odżywianiu-jadłam nieregularnie, często słodycze, chipsy, fast foody. Przybyło mi też cm przez [...]
[...] x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 55kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen moj problem polega na tym se bardzo ostaja mi łapy od reszty slysze to co chwile klatka i plecy naprawde duze (wszczegolnosci klatka) a łpasko nic nie moze wzrosnac i czy da rade jakos ustawic priorytet w FBW moj dotychczasowy plan Poniedzialek [...]
Witam, To mój pierwszy post w dziale kuchnia %-) Przedstawię Wam przepis na pyszny i bogaty w zdrowe kalorie posiłek. Szama jest autorstwa mojej dziewczyny :). Potrzebne składniki: http://i40.tinypic.com/msf42w.jpg Pierś z kurczaka 885 g ( po obróbce ) Ryż brązowy 300 g Cebula 150 g (2 duże) Oliwa z oliwek 60 g (albo beztłuszczowo na patelni [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
[...] dynamicznie daje nam w kosc) i taki trening staram sie sobie opracowac wlasnie w tej chwili. Jesli ktos ma jakies pomysly, zna dobre cwiczenia, chetnie poczytam. Ja na chwile obecna biegam c2d, rower c2d (ale mocno obciazajacy miesnie), basen profilaktyka c7d dla kregoslupa. Cwiczenia nog statyczne raz w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po [...]
Witam :) jestem tu nowy,tzn dopiero założyłem konto a stronkę odwiedzam waszą od jakiś 3 miesięcy ale bez konta głównie czytam o artykułach typu jak uderzać,rozciąganie itd i potrzebne mi rzeczy do TaeKwonDo które trenuje już rok,ale dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić [...]
Cześć, chciałabym w końcu raz a porządnie pozbyć się zalegającego tłuszczu, dlatego też proszę o wsparcie i mobilizację. Niestety bardzo szybko się zniechęcam i jestem niecierpliwa, chciałabym zrobić takie magiczne "pstryk!" i już być szczupła, ale wiem, że nie przytyłam wczoraj i nie schudnę jutro ;) Wybaczcie, ale nie wstawię tutaj swoich zdjęć, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu FBW. Mam zamiar ćwiczyć w domu, a sprzętu jeszcze nie mam , ale taki jak napisałem mam zamiar kupić. Myślę że wystarczy. Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan [...]
zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać
