Okres jesienny, mimo ładnej pogody, dziewczyny w klubie zaczęły łapać doła i co chwile przychodzą na wagę, płaczą że są grube etc. i że od poniedziałku zaczynają treningi %-) non stop trują o odchudzaniu i ćwiczeniach na pośladki - to mi się udzieliło %-)
[...] go zajmować bo wiem ile osób chciało z nim pogadać, poradzić się itp :) Nawet z degustacji skorzystałem :D oczywiście białka na mleku bo co się będę oszczędzał na masie :D A Pawła zaczepiłem w Delikatesach %-) był po jakiegoś powerida czy coś %-) to chwile pogadaliśmy :) później zdjęcia robiliście wszyscy to już nie chciałem przeszkadzać :-P
Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]
Chyba któregoś dnia muszę kaszę gryczaną zakupić - zawsze jakaś odmiana ;) Brokułów nie chce mi się gotować.A co do ketchupu to zgadzam się - Tortex wygrywa ! Co Ty tak co chwilę chory jesteś?
dobrze to wygląda przy tej wadze :) i byś jednak zrobił jak najlepszą forme :) Dzięki :-) Dziś miał być dzień całkowicie wolny, byłem na chwilę w pracy, żoneczka wpadła na swój trening to i ja coś machnąłem :-P Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion MC [...]
I to jak :-P a dziś jeszcze słabo spałem, co chwilę się budziłem i nie mogłem później zasnąć :/ wstałem po 5 i o 5:30 już siedziałem na rowerku, zrobiłem 40min cardio, później wyjazd do pracy dla Klienta. Teraz mam chwilkę dla siebie i na 16 jadę na kolejny personal. Po 17 swój trening, dziś plecy :-)
Bezy kiedyś tak robiłem :-D ubijałem białka ze słodzikiem i do piekarnika :-P całkiem niezłe :-) Ale wolę moje papki bo bardziej się najem :-) Wczoraj wolne od jakiejkolwiek aktywności ruchowej :-) Warzywa ograniczyłem do minimum wczoraj i dziś na wadze 75,5, więc pozytywnie, jak w 2 tygodnie zrzucę jeszcze z kilogram do 74,5-74 to się nie [...]
Tak jak martwiłem się o spadek wagi tak teraz leci jak szalona, dziś z rana już 73.4kg. Podbijam węgle bo czarno to widzę :-P Na obecną chwilę wszystko wygląda tak: 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g masła migdałowego, 200g warzyw 2. Posiłek: 50g [...]
[...] tak samo jak oryginalna light. Jeśli już to tylko freewawa i oryginalna ZERO :-) Dziś kolejny pracowity dzień, o 6 40min cardio i po nim od razu do pracy, teraz mam chwile przerwy to poleciałem barki w 20 min i 20min cardio, może wieczorem jeszcze wpadnie 20min do równości :-) trochę treningi kuleją ostatnio z braku czasu ale nie ma co [...]
[...] 3 takie serie pierwsza po 20 powtórzeń, druga po 15 i trzecia po 10. Ide w kime zaraz, jutro wczesniej koncze lekcje, zrobie plecy, wieczorem na impreze, ale tylko na chwile bo musze sie rozliczyć, wiec pewnie koło 24 w domu, ale za to w sobote przyjaciel ma urodziny i pewnie dam ostro w palnik. Wódeczka czy piwko ? ;%-) Zmieniony przez - [...]
[...] osiedlowy gangsta ktory byl po ciemniej stronie mocy(tzn. walil koks ), cieszyl sie jak pedal w wiezieniu. W tym momencie swiatlo rozblyslo tak ze oslepilo cala trojke, chwile potym kiedy doszli do siebie zobaczyli na lawce skosnej, puszke najpotezniejsza rzecz na swiecie, nektar bogow, eliksir mlodosci i zrodlo najwiekszej mocy w galaktyce, [...]
CZĘŚĆ I "Magiczny napój Zamiego" Przepiękny poranek nie zapowiadał wydarzeń, które miały rozegrać się dziś w Królestwie Dunwyn. Gumisie ukryte głęboko w drzewie w samym środku Gumisiowej Doliny, oddawały się codziennym swym ulubionym czynnościom: Bunia jak zwykle krzątała się w kuchni, Grafi stukał młotkiem w ścianę próbując wbić gwóźdź [...]
dla eseistów "SAMURAJ I JEGO CUDOWNY MIECZ" W czasach, gdy w Japonii panował Koroshimi, żył pewien samuraj. Popierał on upadające powoli tradycje królewskie, stał po stronie Koroshimy, gdy wybuchały krwawe zamieszki na ulicach Hinoshi. Nazywano go Siepacz Battosai- Krwawa Klinga. Przydomek ów zyskał dzięki wyjątkowej [...]
[...] Tak- teraz znam juz jej imie mówią na nią MASSACRA,ale nadal marze żeby poznac jej wnętrze . Wiem że wspólnie z nią mógłbym osiągnąc wielkie cele i przeżyc niezapomniane chwile i dlatego kiedyś ja posiąde . CZĘŚĆ II dla poetów :) Dla Mariusz ten wiersz pisze Onim wszędzie teraz słysze MImo presji wciąz wygrywa NA to fanów mu przybywa TO [...]
CZĘŚĆ II dla poetów Dziś na ulicy powstał wielki z ludzi zator; wszyscy biegną, krzyczą, wrzeszczą:DO! MI! NA! TOR! Pędzą! Lecą!-na łeb, na szyję!; ktoś w tłumie rzucił hasło:"Ponoć Pudzian to pije!!!" Lider wyścigu już w upragniony punkt patrzy; na horyzoncie za rogiem szyld OLIMP majaczy Już za chwilę usta w napoju zanurzy; jeden łyk [...]
noi stało się zjadłam 5 czekoladek merci. 350 kcal. chwilę przyjemnosci odpokutowałam podwójnie.oczywiscie nic tego nie usparwiedliwia jak nie ma u mnie nic w domu to nic nie jem , a jak mam swiadomosc ze cos lezy w duzym pokoju to ciezko wytrzymać. nie moglam zniesc wyrzutów sumienia wiec poszlam na silownie na rowerek stacjonarny i jezdzilam [...]
[...] :) Niestety brak fotek i filmiku bo zapomniałem aparatu ale jutro też jest dzień i drugi w tym tygodniu trening klatki wiec coś cyknę. W metrze wypiłem porcje Stano, chwile później weszliśmy na sale i po rozgrzewce przystąpiliśmy do treningu. -Ściąganie drążka za głowę + Ściąganie drążka "pod siebie"(superseria) * 3x12, -Ściąganie drążka [...]
Robiąc Szrugsy powinieneś chwile przytrzymać na górze. Może lepiej odejmij ciężar wtedy poczujesz kaptury :-) Taka ławeczka przydała by mi się właśnie %-)
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
