Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

To ja bym musiał mieć Pomarańczowy :D

Poisonbolt

Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza:
"Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu czynnościowym jej funkcja nieupośledzona. Cechy niestabilności bocznej kolana pod postacią obrzęku i pogrubienia więzadła strząłkwoego na poziomie kłykcia kości udowej z zachowaniem jego ciągłości. Przedział przyśrodkowy w badaniu USG bez zmian. ACL i PCL ciągłe. Prawidłowa ilośc wolnego płynu w torebce stawu. W dole podkolanowym zmian nie stwierdzam." - Opis do badania USG

\


co polecam hmm, łękotka przyśrodkowa ulega najczęściej uszkodzeniom. Rodzaj uszkodzenia które Ty posiadasz tez dość często występuje. Nie wiem kiedy doszło do uszkodzenia i w jaki sposób, nie wiem jak zachowuje się staw kolanowy w bezpośrednim badaniu, przydało by się wykonać kilka testów, one zwykle dają fizjoterapeutom jasny obraz tego co można zrobić. Co Ci mogę polecić hmm, najważniejszą rzeczą podczas rehabilitacji będzie unikanie czy też unikanie wprowadzania stawu kolanowego w ból podczas ćwiczeń. Jeśli ból występuje stale podczas jakiegoś ćwiczenia, należy je wyeliminować i wprowadzić takie które spowodują iż dane ćwiczenie w końcu będziesz w stanie wykonać - najlepiej coś w stylu treningu funkcjonalnego.
Nie jestem zwolennikiem opasek, stabilizatorów itp. nie mniej jednak na czas treningu mógłbyś zakładać opaskę elastyczną, specjalne do kupienia w aptece, stabilizator poprzez brak wywołania kompresji w stawie nie sprawdzi się - nie wiem też jak wyglądało unieruchomienie podczas rehabilitacji po urazie. Fajnie jak bys miał dostęp do fizykoterapii, pole magnetyczne mogło by przyśpieszyć regenerację. W domu możesz stosować okłady z lodem 2-3x w ciągu dnia jeśli ból pojawia się dość często, do tego w przypadku pogrubienia więzadła strzałkowego, lód też się sprawdzi.
Na czym ja bym się skupił? Na ćwiczeniach na nierównym podłożu, na ćwiczeniach izometrycznych, na masażu do-stawowym jeśli pozbędziesz się stanu zapalnego, na wzmacnianiu i poświęcaniu większej uwagi na czas rehabilitacji nodze zdrowej - poprzez działanie kontralateralne.

Taki misz masz mi się z wypowiedzi zrobił, piszę na szybko bo mam zaległości w dzienniku :P ale myślę że coś dla siebie wyciągniesz :)

Nie pisze co i jak z treningami w ostatnim czasie bo ledwo pamiętam co dziś robiłem mam standardowo młyn :P
Jedyne o czym wspomne prócz dzisiejszego treningu to to że na siadach poszło znowu 170kg na 3 ruchy ale baaardzo ciężko, nie tak jak poprzednim razem, tym razem technika w lesie.

Dzisiejsze barki, mój ulubiony zestaw na tą partię:

Unoszenie hantli bokiem 3x30
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Wyciskanie hantli 5x10
Unoszenie ramion na maszynie bokiem 5x15
Krzyżowanie linek 2x30

Cardio 10min

Duże ciężary, ale pod kontrolą.

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 100g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła orzechowego
Trening
40g IZO UNS
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 70g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 100g masła orzechowego

Jak widać masła orzechowego nie oszczędzam kupiłem dwa wiaderka na MPJ w Katowicach więc trzeba to zjeść

Doris.K

Brumek1987

Wojtek skąd ten nick :D

No właśnie, właśnie :D Też bym chciała wiedzieć.

Tested_UNS-TEAM

Pewnie drugie ja i imprezowy chłopak pytanie gdzie imprezujesz i co to za imprezy że taki nick

haha Adam już Ci nic nigdy nie powiem
Nick od klubu Lemoniada w Katowicach

żeby nie było, nie imprezuje i nie jestem imprezowiczem byłem tam z 2 razy, konto zakładałem jakoś dzień po wizycie w klubie, wszystkie loginy były zajęte a tylko Lemoniada mi przychodziła ciągle do głowy

Ładnie to tak omijać niektóre komentarze?:)

Doris.K

Szkoda, że się kolega nie pojawił na stoisku UNS a;)

Wybacz Dorota, już nadrabiam - przeoczenie :P
Na stoisku byłem i to kilka razy :) Adama co chwila zagadywałem ale tez nie chciałem zbytnio go zajmować bo wiem ile osób chciało z nim pogadać, poradzić się itp :)
Nawet z degustacji skorzystałem :D oczywiście białka na mleku bo co się będę oszczędzał na masie :D
A Pawła zaczepiłem w Delikatesach był po jakiegoś powerida czy coś to chwile pogadaliśmy :) później zdjęcia robiliście wszyscy to już nie chciałem przeszkadzać

Trzeba było do nas dołączyć a nie !

Następnym razem się wkręcę na foto

Boś pussy, kupiłeś batona i poszedłeś zawody oglądać że niby Cie interesowały wiadomo że na darmowe żarcie i degustacje przyjechałeś jak każdy kto tam był. aaa no i fotkę z warszawskim koksem pewnie miałeś w planach ale problem był się dopchać

Haha a zawiodłem sie bo wyjątkowo mało tego było tym razem, myślałem że Ty mi chociaż białka uczciwie do jakiegoś wiaderka polejesz a nie do naparstka a potem jeszcze sam oreo pod stołem zjadałeś

Żeby tylko oreo :D Następnym razem musisz przyjść po prostu ze swoim szejkerem albo jakąś butelką :D

taa słyszałem że ciacho też było następnym razem przychodzę z butelką 5L
Dzisiejszy dzień wolny od treningu