Wszystko ladnie cacy, same nieszczescia itp., ale trzeba szukac leku, a nie uzalac sie i co chwile wytykac wady. Rozpoznanie i diagnoza problemu juz nastapila w tym poscie, teraz czas na leczenie
Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 [...]
Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki //// OK II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE [...]
Wasa jest intensywnie przetworzonym produktem więc się jej wystrzegaj a z chlebem eksperymentuj byle był to wartościowy chlebek. EDIT: Rothen ma na myśli węgle z wasy po treningu a nie samą wasę więc tam może carbo. Zresztą może się nam specjalista sam wypowie bo raczej nie powinienem tłumaczyc Jego słów. Chyba mi wybaczy chwilę słabości . [...]
przy podobny dawkowaniu tez odczuwam piszczele ale jak pisalem przy poczatkowej fazie biegu,potem jak sie juz zbija to idzie biec ale nie zawsze bo czaasem na chwile musze sie zatrzymac.Buty w bieganiu to podstawa,zainwestuj nawet w te w granicach 170-200zl i zobaczysz o czym pisze.Przed samym bieganiem staraj sie nie jesc nic co ma wegle,moze w [...]
[...] z forum - Rafał Domin - http://www.sfd.pl/Mumin__sezon_2012-t815887.html Rok temu - sądząc po zdjeciach wygladał troche lepiej ,dlatego wygrał kategorie do 75kg junior, a 'chwile' pozniej zajal 4 miejsce na MŚ! Zajął też 3 miejsce w MR SFD IV w zeszłym roku w kategorii Profesjonalistów [...]
[...] z forum - Rafał Domin - http://www.sfd.pl/Mumin__sezon_2012-t815887.html Rok temu - sądząc po zdjeciach wygladał troche lepiej ,dlatego wygrał kategorie do 75kg junior, a 'chwile' pozniej zajal 4 miejsce na MŚ! Zajął też 3 miejsce w MR SFD IV w zeszłym roku w kategorii Profesjonalistów [...]
Kreatyna na chwilę obecną nie jest dla Ciebie. Białko służy w celu uzupełnienia braków w Twojej diecie. Więc dieta to podstawa, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby zacząć zyskiwać masę. ( Około 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one [...]
[...] pisać o sobie "lajkonik" i przepraszać - wystarczy poczytac i pójść po świętach do tego dietetyka rozumiejąc cokolwiek. A jak on oceni czy dietetyk jest wart współpracy? Za chwile wrzuci tu diete 1200 kcal... Jasne, aczkolwiek dietetyk może mu przekazać tą elementarną wiedzę jeśli jest kompetentny - ja tak bynajmniej robię jeśli ktoś chce się [...]
ja nie mialam w ogole spuchnietego.. tylko ze po prostu czulam jakbym po lewej stronie na calym nosie miala giga siniaka i w okol kolczyka minimalnie czerwone przez chwile... na nastepny dzien przeszlo wszystko.
Jak osiedlowa, to szybko przywykną i za chwilę pierwsi Ci cześć będą wołać ;-) Wczoraj szlam późno wieczorem po osiedlu, a z naprzeciwka szedł jakiś wielki, na czarno ubrany zakapturzony. Myślę sobie: jakiś zbir, a ten mijając mnie radośnie do mnie CZE :-D "Kolega" z siłowni %-)
Jak osiedlowa, to szybko przywykną i za chwilę pierwsi Ci cześć będą wołać ;-) Wczoraj szlam późno wieczorem po osiedlu, a z naprzeciwka szedł jakiś wielki, na czarno ubrany zakapturzony. Myślę sobie: jakiś zbir, a ten mijając mnie radośnie do mnie CZE :-D "Kolega" z siłowni %-) Wyborne 8-) To tak w temacie. Kiedyś meżuś jadł posiłki z [...]
Pynia, czyść miskę. Spadki masz bardzo ładne, więc nie zepsuj tego. Daj sobie jakiś avatarek, bo ten znak zapytania wygląda tak, jakbyś tu wpadła tylko na chwilę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz to w szablonach z potreningu.pl oraz jak dlugo to robisz bo na efekty zwyczajnie trzeba chwile poczekac i kolejna sprawa ze proporcje ciala moga sie zmienic ale w wadze zmiany nie bedzie ;-)
Powiem Ci, że mimo iż trening ma być z założenia lekki to chociaż po jednym ciężkim ćwiczeniu w danym dniu treningowym bym sugerował dać. Ale jeśli teraz testujesz i sprawdzasz co będzie na Ciebie działać to warto to zostawić na tę chwilę. Natomiast co do zakresu powtórzeń to nie powinno być problemu choć nie wiem czy w takich ćwiczeniach jak [...]
ja tez mam zbrylony i ni cholery nie czuje dzialania. moze wina mutagennych genow nie wiem do ka jakos przekonania nie mam i sie ogolem gubie w tych produktach, co chwile wychodzi mega super hit ala usa i europejska podroba, firm sie narobilo w cholere kij wie z skąd, za duzo tego zdecydownaie. no ja na silowni tez nie leze i nie czytam gazet [...]
Gegard ładnie się nadzial i pieknie wylapal na twarz, do tego te kolano, które weszło idealnie. Świetna akcja. Sędzia tez dobrze się zachował, bo nie odcielo go kompletnie i poczekał chwile, na dalszy przebieg akcji.
Poważna propozycja - koniec z kryptoreklamą
