chwile

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

Zdecydowanie poważniejsze niż nawał pracy ale mam nadzueje ze za chwile wszystko się ustabilizuje. 22.01 Legs 1 Siady 150x5,5 110x13 Prostowanie 2x110x11,12 Wypychanie maszyna 2xstosx12,12,11+ drop Bulgary Hantle3x12x10 Zginanie stojąc 2x12–15+ Drop zurawie 3x max

Ciebie ktoś prowadzi na ta chwile? :-)

Mati dalej pod Łukaszem jesteś nie? I widziałem stare miejsce do zdjęć, co mnie mega ucieszyło :) Pisał parę postów wcześniej że działa na aktualną chwile sam :-)

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

27.12 push Hammer leżąc z martwego punktu 160x 130x10 Shmith siedząc 120x6 100x12 Wyciskanie wasko maszyna 96x8 82x13 Rozpietki w bramie 21x12 17,5x13 Crucifix 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po [...]

Podobnie u Nas mlody po 22 do spania;-) my chwile po 12%-)

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer [...]

28.03 Biceps triceps 1. Wyprosty wyciąg jednoracz 4x7,5x12 rpe8 2. Uginanie z hantlami podchwyt siedząc skos 4x7,5x10 rpe8 3.wl wąsko 70x10 80x10 80x10 90x11 75x15 4. Modlitewnik hantlem 12,5x10 15x10,10 17,5x9 5. Młotki siedząc 90st 12,5x10 15x9 15x10 17,5x9 12,5x14 6.francuz łamana z ziemi 40x10,9,9,10 No koniec brzuch. 29.03 off Leci 40 min [...]

[...] miesa to kosmos i tu widać ten staz. U mnie ostatnio mniej kcal i micha bardzo czysta. Jem po 35-45 g bialka na posilek, 5g fatu i jakies 50-80g ww. A to dlatego ze za chwile masa i chce żeby układ pokarmowy i apetyt były na najwyższym poziomie. W sumie po kilku dniach od uciecia kcal wszystko się poprawiło. Od jutra zwiekszam bialko do [...]

31.12 juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z [...]

[...] z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za chwile uderzam do poznania na swój trening i przy okazji kolejnych kilka personalnych.

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją? Mi też często tak wychodzil rostbef czy Antrykot dlatego zacząłem kroić w cienkie paseczki, podobnie jak na strogonowa się kroi. Smażę chwilę na mocno rozgrzanej patelce i wychodzi mega smaczne

13.03 legs Uginanie jednonoz 5x5 3x13 Prostowanie 5x20 6x15 4x23 Przywodzenie 7x19 8x15 Wypychanie wasko +guma 190x17 202x17 Siady shmith 100x9 90x12 Hip trust 110x7,6 Zginanie obunoz 6x11 5x14+5 Cos mnie bierze ostatnio, tzn zwykle przeziębienie ale kicham co chwilę + męczy katar. Mimo to treningi wchodzą całkiem dobrze.

30.03 off 30 min cardio a za chwile personalne.

13.05 off, z rana tylko spacer z psem a za chwilę ruszamy do Warszawy.

Przy okazji wypiska z dzis. W sumie na nic czasu nie było ale jutro z rana tylko chwile popracuję i ok 11-12 lecimy nad morze i zostajemy do niedzieli. Pull 1. Przywodzenie stosx22 stos x13 2. Sldl 120x7 3.Sciaganie jednoracz lezac na lawce 15x12 12x17 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x10 29x14 5. Wioslo siedzac wyciag dolny 18x10 15x10 6 [...]

[...] ccx16 6. Zginanie obunoz 7x11 5x15 7. Prostowanie na rzymskiej cc+10x15 ccxx15 Kolejny dobry trening. Chociaz dziś już załączyło się mocne ssanie. Po treningu sprzątałem chwile na siłowni, wróciłem zjadlem post czyki szalone 50g kleiku +60g wpi i po ok godz tak mi odcięło prąd że nie wiedziałem co się dzieje. Ale ogólnie dziś jakiś taki [...]

13.09 off Klasycznie rano cardio a reszta dnia personalne. Wieczorem chwilę zabawy z mala I już padam :p