Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana normalnie, tak jak powinna być. Wczoraj trening na siłowi,zrobiłem sobie lekki trening,bo nie czułem sił za bardzo: MC: 10X59kg 8X69kg 6X79kg 4X89kg 2X99kg 2X100kg Przysiady: 10X30kg 8X40kg 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po [...]
Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]
[...] po 3 serie razy 12 pow. ciężarem z rozgrzewek,biegowe treningi tez bardzo luzne.Dziś i wczoraj wieczorem tylko coś nie czułem się zbyt dobrze,nie przespałem pół nocy,co chwile się budziłem,wstałem rano to też jakiś taki zamulony,jak by mnie przeziębienie znów łapało,nie miałem apetytu,ale jak zjadłem obiad to było już lepiej a jak [...]
[...] następnie 10min.luźny bieg. -pogoda dopisała,słoneczko,lekki wiatr,rozgrzewkę zrobiłem sobie tak,że truchtałem ok.2km i co chwile stając rozciągałem inne mięśnie,na końcu kilka ćwiczeń dogrzewających.1km na zasadach fartleku fajnie się robiło,zacząłem od bardzo krótkich przyspieszeń takich,że [...]
Shula jeśli masz jakieś sugestie n.t. treningu czy diety to pisz,wezmę to pod uwagę i zmienię W weekend od diety luz,wpadło troszkę słodkiego,dobre jedzonko też było,głodny nie chodziłem. Niedziela wybieganie,rozbieganie 90min.-jak zawsze zacząłem od konkretnej rozgrzewki,trening zacząłem dopiero o 21 więc bieganie po ciemku po lesie odpadło,biec [...]
Siemka. Poniedziałek-50min. bieg crossowy -najpierw rozgrzeweczka,zacząłem dość spokojnie,skończyłem lekko mocniej,tempo starałem się trzymać równe,takie samo jak ostatnio,biegło się dobrze,popijałem co chwilę kilka małych łyków poweradea,udany trening. Wtorek-wolne Środa-wolne Czwartek-15min. III zakres -tutaj w planach początkowo miałem 10 min. [...]
Mnie, jak i jej u niej straszna lipa wychodzi jeżeli chodzi o omleta z płatkami A te z ubijaniem białek w opcji - chwile na patelni, później do piekarnika są git
[...] samo. To samo jest w przypadku innych firm jak i innych użtkowników ..nieraz na pewno miałes tekst w stylu: "ty weź no skasuj tego****a bo mnie obraza ...i bana daj na chwile w sumie bo mnie w****ia" Wiec bez jaj ... z wypoowiedzi Czarnego wynika ze Olimp to najgorsze zło a obywszyscy wiemy że tak nie jest. A od ******lenia to jest [...]
[...] chyba chude czesci czy poledwiczki wieprzowe sa dobrym zrodlem bialka? Owoce morze lubie. Spaghetii ciemne z krewetkami zrumienionymi na odrobinie oliwy z czosnkiem i szparagami pycha :) Ok, czyli po treningu sie az tak bardzo posilkiem nie zamartwiam, bo "chwile" po nim bedzie nastepny. a uzycie 20g platkow starczy na dluzszy czas :P
LoL-na allegro co chwile mozna sie natknac na cos ciekawego(vide fragment o pewnosci siebie:),a najgorsze jest to,ze gostek juz napewno niezla kase ubil:(. :::WESOLYCH SWIAT::: Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
[...] wstalem jakis zaspany i zmeczony - 7h snu niby nie malo,ale jakos nie wyspalem sie dzien szedl ciezko,samopoczucie slabe... przed treningiem jakies 40minut polozylem sie chwile zeby polezec i mi sie przysypialo po prostu przebudzilem sie 20minut przed,spakowalem i wyszedlem na trening i pomyslalem ze zrobie barki bo na nogi za malo sily no [...]
[...] studencka 50g Kilka słów: czwartek czyli pileczka... w szkole spoko samopoczucie od poczatku dnia bardzo dobre,teraz jestem zmeczony po pilce,zjadlem 3 posilki dopiero,za chwile 4 :) ogolem nogi obolale i troche kolano boli,zobaczymy co i jak jutro,mam nadzieje ze plecy ladnie pojda :) tak to wszystko po staremu pozdro waga rosnie - 74kg okolo [...]
[...] parboiled 100g + warzywa 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki prysznic i sniadanie,za chwile zjem 2 posilek,dzis ogolem chce sobie odpoczac i ogarnac nauke zebym mial w miare spokoj na tygodniu bo wchodze na nowy trening samopoczucie srednie,pogoda jest jakas [...]
[...] spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %) wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile zjem 4 posilek i godzine po nim 5 posilek,okolo 21:30 twarog i 22:30 spac,bo juz za duzo sobie pozwalam i chodze spac o 00:30 lub 01:00 i spie do 7 %) co do diety to [...]
[...] chudy 250g Kilka słów: ciezki trening i to bardzooo ale efektywny,pompa na prostownikach nieziemska samopoczucie elegancko wreszcie - wyspany 10h %) jedzenie spoko aby cheat dalem pierogi jutro trzeba zjesc w miare czysto,chociaz nie wiadomo jak wyjdzie bo dzien u dziewczyny niedziela wolna,a od poniedzialku nowy trening wkleje za chwile rozpiske
Wróciłem już wczoraj wieczorem, jednak wpadło mi trochę zaległości i dopiero mam chwilę by ogarnąć. Litwa - Wilno. Zacząć muszę od tego, że był to wyjazd "tak o", bez żadnych planów, z marszu, być może gdybyśmy się przygotowali, nie tylko relacja byłaby bogatsza, ale i moja opinia inna...ale do rzeczy. Ruszyliśmy z Suwałk, autokarem jak się nie [...]
No i jestem :-) Co tu się dzieje chwilę zawiadowcy stacji nie bylo i już wykolejenia :-D Widzę że Goldi 12 punkt. przekroczył ładnie :-)) Maniek dalej się czaji a Rychu się skrył ;-D XDM basen jakiś widać ale baru nie mogę dojrzeć /-)
No i jestem :-) Co tu się dzieje chwilę zawiadowcy stacji nie bylo i już wykolejenia :-D Widzę że Goldi 12 punkt. przekroczył ładnie :-)) Maniek dalej się czaji a Rychu się skrył ;-D XDM basen jakiś widać ale baru nie mogę dojrzeć /-) Tadziu foto baru jutro Ci zrobię a dzisiaj puki co masz foto Twojego treningowego izotonika. Hahaha [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
