ok pora na male resume tak to wyglada na chwile obecna 115 kg czyli od poczatku redukcji spadlo 20kg samopoczucie jest dobre nie czuje sie jakos zmeczony , co do michy postanowilem od kilku dni wzbogacic ja o zdrowe tluszczs kosztem nizszych wegli i bialka takoze tluszu mam gdzies 120+ wegli miedzy 130-160 bialka 60-10 0g , generalnie nie robie [...]
Sobota 03.08.19 r. - środa 07.08.19 r. Witajcie, chwile mnie nie było #-P Byłem na 4 dniowy obozie "wędrownym" z uczelni. Pierwszy dzień kajak 26 km + nocleg w namiocie Drugi dzień kajak 20 km + nocleg w agroturystyce Trzeci dzień Rower 34 km + nocleg w namiocie Czwarty dzień Rower ~40km + upragniony powrót.. Standardowo... jak to na obozach moja [...]
[...] + ryczałtem. Jakies zakupki, ogarniecie auta i LULU =) Od jutra zaczynam szamać 1/4 fury bo nie jestem w stanie zniesc pompy, retencja tak mnie zaatakowala, ze pompuje mnie wszedzie. Kosmicznym problemem byl dojazd ~19 km do siedziby FF, zeby podpisac umowe (zatrzymywalem sie pare razy zeby bol ustapil na chwile) Zobaczymy jak to bedzie :-D
Piątek 24.04.2019 r Cardio - 45 min ed Dieta Tak na obecną chwile wyglada makro. DT B:360g W:340g T: 40g DNT B:360g W:180g T:30g Siema jakiś czas mnie nie było, przygotowania do mocnego remontu, bo bejbi coraz bliżej a chcemy miec wszystko na tip top =) Trenuje normalnie, wyczyściłem miske bo cukier na czczo wjeżdzał juz pod 120. po 2-3 dniach [...]
[...] dotyczacy mojej przeslosci Moze, a czesniej o tym pisac, ale BIORAC POD UWAGE CHWILE OBECNA moge powiedziec, ze wyszedlem ok z vlcd w dobrym stylu :) Mialem poczekac chwile z moja relacja, ale temat ruszyl wiec skrobne. Bylem na vlcd 9 tygodni, startowalem od swiat z waga po swietach 125, lecz przyjalem ta po spadku wody okolo 120. [...]
[...] na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z pewnym [...]
[...] prace i zabieram się za ciężki trening. Na chwilę obecną suplementacja jest bez zmian bcaa glutamina jablczan kreatyny witaminy i mminerały izolat bialka i coś przedtreningowego na lepszą koncentrację. Jeżeli chodzi o dietę na chwile obecna nie zdradzę szczegółów jest ona całkowicie zmieniona wstępnie mogę powiedzieć że była to dobra decyzja
hehe, polecam- jest smaczne ;-D Przepis na Sajgonki: 2 małe marchewki starte na małych oczkach 200 g mięsa mielonego wieprzowego 1 ząbek czosnku rozgnieciony Pół cebuli bardzo drobno pokrojonej 100 g makarony sojowego/ryżowego 3 lyżki sosu sojowego 1 łyżka sosu rybnego Około 16 sztuk papieru ryżowego Olej 1 jajo Na łyżce oleju zeszklić cebulę, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Smith-3.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jeśli chcesz ze mną walczyć, musisz na tę walkę zapracować” – Anthony Smith o walce z Luke Rockholdem Anthony Smith nie ukrywa, że chętnie przywaliłby w twarz Luke’owi Rockholdowi, nawet jeśli musiałby zadowolić się zrobieniem tego w alejce w [...]
Acid, EPG to placebo???? Kur.a, to ja jakiś freak chyba jestem... Nie ogarnąłem fazy na 1 tabsie! Nic Cię nawet nie potrzepało nawet przez chwilę? Przez chwile byłem senny %-) ,po1 h i 2 kawach zjadłem drugą , i nic.Nie wytrzymalem nerwowo i po kolejnej godzinie oj**ałem 2 tabsy acataru i 200 mg koffy i było git.
Acid, EPG to placebo???? Kur.a, to ja jakiś freak chyba jestem... Nie ogarnąłem fazy na 1 tabsie! Nic Cię nawet nie potrzepało nawet przez chwilę? Przez chwile byłem senny %-) ,po1 h i 2 kawach zjadłem drugą , i nic.Nie wytrzymalem nerwowo i po kolejnej godzinie oj**ałem 2 tabsy acataru i 200 mg koffy i było git. Ja j**e....SENNY??? To ja nie [...]
Bezelu zgadza się,szukałem podczas tych przygotowań balansu między szczegółami a większym rozmiarem pleców V.Udało mi się poprawić szerokość,która była moją bolączką od zawsze na zawodach ale okupiłem to mniejszymi detalami w dolnych partiach pleców. No cóż,następnym razem postaram się to lepiej rozwiązać,zobaczymy. Jeśli chodzi o pytanie czy jem [...]
Ale tu dyskusja, chwilę mnie nie było bo walczyłam o pudło na biegu a tu taka zabawa %-) Ojan wg mnie to twoje wyciskanie francuskie wygląda jak wyciskanie zza głowy do czubka głowy gdyż za szeroki chwyt masz. masti powiedział, że mogę tak robić :-) Swoją drogą to prawidłowego francuskiego wyciskania stojąc nie potrafię zrobić z powodu braków w [...]
Witam ponownie, Na chwile obecna waga 119, 7 tygodni 7 kg mniej, po raz kolejny zwiekszylem kalorie na chwile obecna 2800kcal-waga wciaz leci w dol, aktywnosc fizyczna nie zmieniona. Czy podwyzszac kca weglami poki co, skoro leci w dol? Czy zostawic i obserwowac spadek? Nie uzyskalem odpowiedzi-a wydaje mi sie ze zaczalem ze zbyt mala iloscia [...]
Legenda Browne'a ? %-) Browne zadna legenda na chwile obecna nie jest i raczej nigdy nie będzie %-) Co do FEdora to WErdum jedynie obnazył to, jak bardzo FEdor byl na tamta chwile przereklamowany, co potem potwierdzili zreszta Big Foot i Hendo Podczas gdy Fedor przepychal sie w Affliction z Timem Sylvia czy z Rogersem w Strikeforce, w UFC w tym [...]
Wycwiel jak będe miał chwilę czasu to napiszę i podeślę Ci na meila jakiś zarys regulaminu,najwyżej tam skorygujesz i ewentualnie Swoje uwagi umieścisz i wspólnie pewnie wyjdzie coś konkretnego. W tym tygodniu powinienem się z tym uwinąć. Jak zobaczę Bettinę to zapytam czy jest też chętna do sędziowania.
zrobić powyżej 44 to trzeba się nieżle namachać,ostatnio robiłem z ciekawości jako rozgrzewkę 3 serie po 30 powtórzeń i...tak mnie spompowało że musiałem chwilę odpocząć. Oczywiście to był jeden z treningów redukcyjnych...
no tu by sie musiał wycwiel już wypowiedziec bo można wyciskac z nogami w górze wiec niewiem jak rozwiazać taka sytuacje :) w sumie dobre pytanie :) a jeżeli chodzi o moją technike ciagle nad tym pracuje napewno nie prostuje do konca lokci nawwet jak zatrzymuje sztange w gorze na chwile
Wycwiel mam to urządzonko do losowania jak coś. W piątek mogę je zabrac ze sobą na siłownię to jak chcesz to możesz po nie podejść albo kogoś podesłać. Pracuje 13-22. Bo ja w sobotę to najwcześniej mogę być tak chwilę przed 11 dopiero bo muszę zawieźć moje dziecko na zajęcia wcześniej.
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
