Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Rewelacyjne uczucie gdy przy końcu treningu zbiera Cię na wymioty wtedy wiadomo ze trening jest udany ;)

Dzisiejsza klatka w skrócie

.

Na dzisiaj zaplanowane mam plecy wstępny zarys juz jest w głowie o 14 kończę prace i zabieram się za ciężki trening. Na chwilę obecną suplementacja jest bez zmian bcaa glutamina jablczan kreatyny witaminy i mminerały izolat bialka i coś przedtreningowego na lepszą koncentrację. Jeżeli chodzi o dietę na chwile obecna nie zdradzę szczegółów jest ona całkowicie zmieniona wstępnie mogę powiedzieć że była to dobra decyzja

Okej mamy piątek wiec czas skatowac łapę była praca byl odpoczynek a teraz trzeba zrobić coś dla siebie biceps triceps w superseriach

plan jest taki

1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz

2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego

3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

każde ćwiczenia po serię 15 do 8 powtórzeń na koniec 30 min aerobow

Zobaczymy co z tego wyjdzie.


jutro planuje trening z rana następnie będę śledzić relacje z zawodów w Sopocie oczywiście trzymam kciuki za kolegów ze sceny oraz użytkowników forum SFD którzy planują jutro wyjść i walczyć o złoto

Jeszcze 2 godziny 23 minuty w pracy i prosto z niej na trening dzisiaj noga będzie ciężko plan juz jest zobaczymy co z niego wyjdzie tak czy inaczej czas płynie wiec nie można sobie pozwolić na słabsze treningi 100% albo nic. Nie ukrywam ze mam dzisiaj gorszy dzień za chwile zacznę się motywować filmami na YouTube Bodybulding motivation to zawsze mi pomaga i daje porządnego kopa do pracy

Okej noga zrobiona wyszło lepiej niż się spodziewałem

1 siady 8 x 12
2 wypychania 5 x 12 - 8
3 wyprosty 5 x 15 - 10
4 martwy na prostych nogach
5 wykroki 3 x max

na koniec 30 min aerobow jutro postaram się dać filmik z treningu

Z filmu nic nie wyjdzie mały wypadek ale nie istotne pozostaje dodać zdjęcie

Wczorajszy trening plecy przebiegł w dość uciążliwych warunkach cały dzień bolała mnie głowa a wiadomo ze na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy

martwy ciąg
wiosłowanie sztangi szerokim chwytem
wiosłowanie sztangielka
sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem
Odwrócony butterfly
Kaptur unoszenie barków
30 min aerobow

Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem