Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Klatka gościnnie w pure jatomi fitness. Z treningu jestem bardzo zadowolony na chwilę obecną wszystko idzie zgodnie z planem poniżej film.

Witaj Piotr.Ogladałem formę na fb i pozowanie.Jeśli mogę doradzić to popraw i trenuj pozowanie żeby poprawność stała sie nawykiem.Nie podnoś stopy palcami do góry przy pozie nogi i brzuch.Nie podnoś tak wysoko barków i lekko pochylaj sie do przodu przy pozie najszerszy grzbietu przodem.Bicepsy przodem -schowaj kciuk do środka.Klatka bokiem - mocno rozciagnij mięsień od naszej strony i skręć się tez bardziej i pokaz klatkę od wewnątrz.Ramie oprzyj mocno o bok.Nie siadaj tak nisko na nogach.Lada chwila to będzie zabronione.Ale na ta chwile nie mieszam w tym co dopiero wejdzie, Powodzenia w przygotowaniach.

Dziękuję za rady. Oczywiście będę poprawiać moje błędy wiec przy kolejnym filmie powinno być ok :)

Plecy zaliczone intensywność mnie zniszczyła na koniec zaledwie 30 min aerobow na więcej nie miałem sił usypialem na rowerze od jutra planowana zmiana w diecie a teraz zapraszam na krótki filmik z treningu styl kreskówka bo zawsze trzeba znaleźć czas na zabawę

1 lipca czas na zmianę w menu

1 300 gram płatków owsianych 7 jaj + 5 białek
2 do 6 250 gram ryżu brązowego 250 fileta z kurczaka warzywa 1gram oliwy
po treningu 100 gram izolatu 100 gram ziemniaków

zmianie uległy tak naprawdę godziny don tej pory jadłem con godziny od dzisiaj jem co 2.5 godziny czyli dodatkowy 1 posilek na chwile obecna nie planuje juz zwiększać kaloryczności będę tak jadł do końca lipca sierpień będzie miesiącem delikatnej redukcji

dzisiaj w planach treningowych biceps i triceps 45 min aero

Wczorajszy trening

1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie sztangielki

2 uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym jednoracz

3 uginanie ramion sztanga prosta + prostowanie ramion na wyciagu górnym (linki)

Na koniec 30 min aerobow trening szybki minutowe przerwy wieczorem opis suplementacji która obecnie stosuje

Na ten moment stosuje podstawowa suplementacji

do śniadania kompleks witamin
przed treningiem 7 nutrition Dendrox 10 gram bcaa 10 gram glutamina również 7 nutrition

po treningu 100 gram izolat 10 gram bcaa 10 gram glutamina wszystko od 7 nutrition

Profilaktycznie są nutrition steeljoints aby chronić stawy

na ten moment to wszystko każda zmianę będę na bieżąco opisywał

Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-07-02 22:30:53