chwile

no bywa :D U mnie po pierwszych treningach tylko bice bolaly chwile. Ten tydzien zaczynam już mocniej tyrać :).

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 -przysiady ze sztangą [...]

Siemanoo Wypiska z wczoraj Dnt Wpadło 30 min Cardio rolowanie rozciąganie i sauna Cały dzień chill ogarnianie wypisek dla podopiecznych i pozowanie Poza tym luz Za chwilę ruszam z nogami :-)

Chwilę później jak napisałem, że jest problem Luki też właśnie polecił Bodyline ale grunt, że załatwione ;-)

Zaległa wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio rolowanie rozciąganie. Bez sauny Z rana wizyta u promotora potem na chwilę do domu personal potem swój wieczorem kolejny personal i jakoś cały dzień zleciał Promotor bardzo duzo uwag miał. Wypisał całą stronę A4 w myslnikach ale wszystko myslę do zrobienia w 1 dzień. Z powazniejszych spraw to musze [...]

szkoda, ze start w Strzegomiu nie wypalił, mnie tym razem nie było - a pewnie byśmy się tam gdzieś na chwilę spotkali Jednak tutaj już Ci kilka osób napisało, sam pewnie wiesz co musisz poprawić, a tym bardziej masz nad sobą mega ogarniętego trenera, z którym wspolnie sporo osiągnięcie. Młody jesteś, więc wszystko przed Tobą powodzenia ps.może i [...]

Buli Tym razem niestety było takie tempo pochłaniania, że nic się nie załapało %-) Gugcio Dzięki, no i tym razem nawet na masie obowiązkowo znajdzie się czas na pozowanie Przemek Dzięki, ale mimo, że finału nie było to i tak jestem mega zadowolony, tymbardziej że nie wiele do niego zabrakło. A co do planów to teraz 2 tyg roztrenowania a później [...]

SWIETNE PODSUMOWANIE ! no i miło było poznać i chociaz chwile pogadac na zywo :-))

Dzisiaj DNT Z samego rana personal więc wykorzystałem to i od razu zrobiłem cardio na czczo a nie jak zwykle w ciągu dnia. Wpadło jeszcze rollowanie rozciąganie i sauna. Ze wszystkim co miałem się już uwinąłem i pierwszy raz od chyba 2 tyg mam w pełni spora chwilę czasu wolnego dla siebie i aż nie wiem co z tym teraz zrobić %-) Wieczorem wpada [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x15, 12x10, 13x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x110, 12x100 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x40, 12x30 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 93x12, 93x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie lub wiosłowanie hamer podchwyt 46x10, 40x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) [...]

bedziesz mial chwile to rozpisz jak BTW poszczegolnych posilkow wygląda ;-)

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x105, 6x132 -hipthrust 10x155, 20x145 -boxy 20x135, 10x155 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 18x24, 15x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 68,73,73 -przywodziciel 20x120, 10x120, 25x120 -odwodziciel [...]

Ja pierdyole co chwilę słyszę ze ktos w szpitalu to z tym to z tym. Teraz u ciebie znowu czytam. Maskara jakas w dzisiejszych czasach

Trzymaj sie Jedrek.. chwile odpoczniesz i wrocisz z jeszcze wieksza sila.

Wzajemnie Jędrzej, zdrowych i wesołych. Te choroby atakują co chwile :/

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 11x160, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x122, 8+8x122 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x72, 15x62 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x75 a1)Odwrotny Peck Deck 20x100, 19x100, 19x100 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy [...]

Wypiska z wczoraj DNT Wleciało min cardio po posiłku I tak też wczoraj byłem już ostatni raz u siebie na siłce. Od dziś jest ona zamknięta na okres -6mscy z powodu remontu po którym zamiast pure będzie cityfit. To jest akurat zmiana na lepsze, aczkolwiek szkoda, że z powodu tej zmiany aktualnie jestem bezrobotny oraz straciłem miejsce do [...]

[...] do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile się połozyłem to momentalnie zrobiło mi się błogo i dosłownie moment a bym usnął, a tu jeszcze parę rzeczy do zrobienia. Organizm nieco wypocznie i działamy dalej na [...]

[...] się on we znaki Nie mam pojęcia gdzie kiedy ale bardzo mocno naciągnąłem sobie lewą pachwinę i póxniej musiałem min w bułgarach z tego powodu zluzować Ale okazało sie, ze ból z chwili na chwile coraz wiekszy i efekt póxniej taki ze ludzie mi pomagali wsiąśc do tramwaju. Teraz jak siedzę w pracy dalej ją mocno czuję ale jest już jednak lepiej

Siemanko Dzisiaj dnt Wpadła sesja cardio po południu Większośc dnia dzisiaj przespana, dosłownie. Położyłem się wczoraj przed 23 a obudziłem się 9:30 :o Tym bardziej jestem zdziwiony bo trening wczoraj był jednym z najsłabszych wgl odkąd trenuje to nie wiem skad takie wymęczenie organizmu. Tym bardziej, że mimo małych ilości snu przez pracę to [...]