chwile

Aktualna dieta - pomału wprowadzam zmiany, ale póki co wygląda to mniej więcej tak: W posiłku 1-na tą chwile dodałem już 2 żółtka, a do przedtreningowego 30g orzechów włoskich. Potem pewnie jeszcze podbiję kalorię zdrowymi tłuszczami :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71cc0deacddc47ea88c9ab3b696238ba.png

u mnie leci codziennie sok z cytryny rano na czczo, proszek zasadowy, probiotyk, 300-400mg sylimarolu, soda oczyszczona okresowo co 10-15 dni (cykl 3 dniowy), u mnie flaki dobrze hulają i nie narzekam na apetyt na tą chwilę mimo, że masa trwa od lipca Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-10-28 23:36:38

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus [...]

Zmiany w szamie - wczoraj dołożyłem 1 posiłek więcej:-) ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) : 1) 100g owsianych, 5 całych jaj, 100g chudego twarogu, jabłko, 2) 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego 3) jw. tyle że zamiast oleju lnianego jest oliwa z oliwek 4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z [...]

Teraz flaki fajnie "hulają" więc jest ok - nie mam problemów żeby tą ilość w siebie wcisnąć. Wcześniej była masakra - jak apetyt zdechł do zera i trawienie nie było takiej jak być powinno. Póki co na tą chwilę jest z górki choć wolałbym już pomału redukować.

Jedzenie na tą chwilę: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) [...]

Jedzenie na tą chwilę: 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) [...]

Szama): 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 4) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor 6) 285g mintaja, 100g [...]

Szama): 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 4) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor 6) 285g mintaja, 100g [...]

Miska na tą chwilę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df9e8ce474b94bf4a659eebee971a423.PNG

za chwile bedzie.. "woda mineralna zibera smiertelne zniwo, w mieszkaniu zenka x znaleziono 3butelki po wodze z, lekarze sa pewni ze miala ona cos wspolnego z jego smiercia" "Sen zabija" nie spijmy, sen zabija, 22 latek spod Wlabrzycha zmarl we snie.."

Ktokolwiek by nie wygrał w walce Powietkin/Czagajew to i tak nie będzie dla mnie pełnoprawnym mistrzem świata. Stawka mistrzowska w tym pojedynku to cuchnąca z kilometra kloaka. Kibicuje Rusłanowi,bo Powietkin jak dla mnie to zawodnik posiadający w obecnej HW największy przykurcz jąder. Reasumując Czagajew przez tko do 9 rundy. Jeśli chodzi o [...]

fakt... pkt. ulica....nie został w pełni sprecyzowany....i naprawdę sensowna jest twoja wypowiedź w tym punkcie... p.s. nikogo nie muszę pytać bo sam doskonale znam to uczucie na chwilę przed ale...nie zgodzę się z tym, że tylko i wyłącznie sportowcy poradzą sobie z kimś na ulicy ( czytaj będąc zaatakowanym, zaczepionym itp) rozumiem, że moje czy [...]

Witam własnie mam w końcu chwilę aby usiąść do kompa. Niestety nie zakwalifikowałem się do MR Universum zająłem 7 miejsce ze stratą 1 punktu do szóstego. A to i dobrze bo mam więcej czasu aby podciągnąć nie braki w mojej sylwetce http://www.youtube.com/watch?v=3WD1JodbX0Q

Lejjla do tej pory wyszły prawie mi tylko tempa z 6 tygodnia bo 2km 5,25 i 1km 5:32, w 5 tygodniu tempa trafiły na silny wiatr udało mi się biec z 5:40 a co do podbiegów to jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się [...]

[...] bo wtedy prawy bark mi nie leci do przodu tylko trzyma linię Unoszenie sztangietek 1b - poszłam za radą Night-a dobrałam krążek 1,25kg, tak więc 3,75 jest ciężarem na tą chwile max 5kg jest za ciężkie przechylam się w tył przy podnoszeniu 5-tek. Wciskanie leżąc - koszmar, prawa ręka uciekałą cały czas od 2 serii, próbowałam dobrać krążek [...]

[...] wiecej tego rozkladu Trening raz kup sobie wkladke do buta gdzie masz noge krotsza to raz, bedzie mniejsza roznica zlap sobie skore wraz z tluszczem na udzie, na posladku i sprawdz czy obie nogi maja mniej wiecej tyle samo czy jest jakas widaoczna roznica. Mam chwile czasu to jutro przerobie twoj trening tylko napisz mi na ile dni w tygodniu

smakuje całkiem ok ;) (pracowałem w wakacje na kuchni, troche sie tam podszkoliłem ;)) te smaczniejsze raczej tu nie trafią... są mało fit ;] jak znajde chwile, to wrzuce jakies przepisy gdzie trzeba.

hej "Drzewkoo" gdybym mógł dał bym Ci songa bardzo podobała mi się twoja wypowiedz!! jak kiedyś wykupie abonament na forum to nie zapomne o tobie i przyznam Ci songa!! ale na dzisiejsza chwile tylko song duchowy pozdrawiam