BARKI, TRICEPS, BRZUCH
1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20
1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3)Wyciskanie w wąskim chwycie 3x15
4) Ściąganie liny wyciągu górnego 1x15
1) Unoszenie nóg leżąc 3s
2) Spięcia na ławce rzymskiej 3s
Cardio na orbitreku 30 minut.
Na barki poszło nieco więcej ruchów w 2 i 3 ćwiczeniu. Triceps nieco urozmaiciłem - tez fajnie weszło.
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-01-17 13:11:43