Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Artur Ś.

Nic nie jest za późno.Masz czas i to tez Twoja wygrana.nic na siłe.Buduj masę i potem pokażemy klasę.Ważne ze idziemy w dobrym kierunku.

Dzięki Artur za słowa otuchy Ale tak jak piszesz - nic na siłę - czasu miałem mniej, a niektórych rzeczy nie przeskoczy się w miesiąc, dwa, czy trzy. Robię swoje i liczę, że uda mi się zmniejszyć dysproporcję między nogami a górą. I liczę, że wyjdę dobrze przygotowany - maksymalnie jak mogłem być

Masy mamy ile udało się zbudować.Ją i i jej dojrzałość buduje sie latami. Forma ,definicja i piękna prezentacja to nasze atuty będą i mam nadzieję pozostałych.Ćwiczyć ,nie marudzić i jak czołg do przodu trzeba iść a werwy do walki niech Tobie i innym moim wojownikom dodaje AC/DC - Thunderstruck .Jasne???????????????????

Jak słońce :)

Słońce to małe g.Mnie interesuje Eta Carinae, odległa o 8000 lat świetlnych, około 120 razy masywniejsza od Słońca, 5 milionów razy jaśniejsza od niego, ma około miliard km średnicy.Taka jasność mnie interesuje .I to samo do reszty podopiecznych.heheheh.A Bestia potrafi dać światłość.więc damy radę.

W styczniu się widzimy i sam ocenisz jak BESTIA spuchła :) Smalcu jest więcej niż było, ale i obwodowo też jest lepiej.

Jasne.Lubie konsultacje na żwo i dalsze korekty po spotkaniu.To jest praca i daje satysfakcje zaj**ista.Masa idzie i to jest naj .a smalec pod kontrolą.

Waga już 105kg na czczo. Chciałbym już ją ustabilizować i myślę o kolejnym już przycięciu kalorii. Jedynie co mnie zastanawia to to czy przy stabilnej wadze - zerowym bilansie - dalej uda będą rosły. W udku znów +1cm

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :)

22-12-2014

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12
3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15
4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15

1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12

23-12-2014

NOGI:
1) Siady 6x12
2) Wyprosty na maszynie 4x12-15
3) Suwnica 4x10-12

1) Uginania podudzi leżąc 2x12
2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25
2) Wspięcia siedząc 3x20-25

Wigilia :)

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15

Nóg nie zdążyłem zrobić niestety - krócej siłka otworzona. Ale cardio i dziś i w poniedziałek oczywiście było.

Nalany się czuje jak prosie i tylko wyczekuje redukcji z niecierpliwością. Póki co walczymy z udami.

fajna sylwetka. widać że jest dużo miesa. ps. jak uda mają rosnąć na 0 bilansie?

Nie raz waga stoi a obwodowo da się progres zrobić ;)