Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 10 – 12 (zamieniłem sztangę na hantle, bo lepiej mi na sztandze wchodzi)
4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15
Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15
+45 minut cardio - marsz na bieżni
Waga teraz przez ostanie dni stabilniejsza, co mnie cieszy bo uciekała strasznie. Mimo, że teraz jest znacznie stabilniejsza (nie spada z dnia na dzień) to sylwetka zyskuje na jakości więc jest tak jak być powinno.