Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

16-03-2015

Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 10 – 12 (zamieniłem sztangę na hantle, bo lepiej mi na sztandze wchodzi)
4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15

Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15

+45 minut cardio - marsz na bieżni

Waga teraz przez ostanie dni stabilniejsza, co mnie cieszy bo uciekała strasznie. Mimo, że teraz jest znacznie stabilniejsza (nie spada z dnia na dzień) to sylwetka zyskuje na jakości więc jest tak jak być powinno.

Wojtek - jakieś kontrolne fotki by się przydały w najbliższym czasie Fajnie że już widzisz efekty redu.

Czujesz już ssanie? jak waga obecnie? ucinałeś coś z diety?

Sylwia K.

Wojtek - jakieś kontrolne fotki by się przydały w najbliższym czasie Fajnie że już widzisz efekty redu.

Foty jak porobię to prześlę W przyszłym tygodniu planujecie może być w Słodkiewicz Gym? Bo planowałem w tym miesiącu jeszcze się zobaczyć - żebyście zobaczyli na czym stoimy.

lipsky17

Czujesz już ssanie? jak waga obecnie? ucinałeś coś z diety?

Apetyt marny.... Ale to co jest zaplanowane jakoś zjadam, choć przyjemności z tego nie ma żadnej niestety.

U Radka bywamy ale co do konkretnego dnia to trzeba się zgadać bo nie wiem jak to przypadnie.

OK - postaram się dostosować i dogadamy w jaki dzień będziecie u Słodkiego.

17-03-2015

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15

Tricepsy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15
2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym )nachwyt szeroko) 6 x 12-15

Brzuch:
1) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6 x12-15

+ 45 minut marszu na bieżni.

Waga dziś na czczo 97,5kg.

18-03-2015

Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle
3) Wykroki - kolano je uniemożliwiło
4) Przywodziciel uda 4x15-20
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

Trening znów pod górkę - kolano rozwalono to więcej się nie poszaleje.

Kontuzje to zmora.Powalcz z wykrokami bez ciężaru może.Lub przysiad z piłka przy ścianie.