Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Zmiany spokojnie.Jeszcze jest czas.Albo kcal z jedzenia albo dokładka cardio.Za tydzień wyślij mi fotki i sie pomyśli co dalej.Trzeba policzyć tyg do startu odjąć tydzień i robimy plan startowego.

Jak wstępnie rozmawialiśmy typową redukcję miałem zacząć od 23 lutego - i wychodziłoby wtedy 13 tygodni do startu. Fotki zgodnie z prośbą prześlę Ci za tydzień. Póki co nic nie kombinuje - we wtorek odeszły węgle z kolacji i na tym poprzestaję cały kolejny tydzień. A potem po tym co zobaczy na foto będziemy działać dalej

Bestia a nie lepiej podjechać na konsultacje ? Fotki często nie oddają tego co jest w rzeczywistości, przy okazji potrenujesz pozowanie itd... no ciężko porównywać bo konsultacje na żywo, a online to niebo a ziemia.

Widzieliśmy się 10 stycznia więc stosunkowo niedawno ;)

Tak widzieliśmy się i nie zmieniło się za wiele od tego czasu. Dziś uzgodnimy co i jak.

I już uzgodnione :) Póki co nie ma co się spieszyć z odejmowaniem kalorii i dokładaniem cardio - wszystko stopniowo musi wchodzić, a już na pewno nie jednocześnie (odejmowanie kalorii i dokładanie cardio). I powinno być dobrze bo czasu jeszcze sporo.

02-02-2015

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10
2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli stojąc 4x12
3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15

1) Brzuch - allachy 6x12

Cardio tradycyjnie - 30 minut.

Trening fajnie poszedł. Może za kilka treningów spróbuje klatkę 10x10 na płaskiej jeśli bark nie będzie bolał (bo w tym ćwiczeniu się odzywa niestety).

03-02-2015

NOGI:
1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia.
Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń.
2) Suwnica 3x20, 15/12/10/
3) Czwórki maszyna 5x20
4) Wykroki - też kolano bolało to nie było jak wykonać - lipa więc jak skvrwysyn.
5) Przywodziciel uda 4x 15-20

1) Dwójka siedząc (maszyna) 3x15-12 ruchów
2) MC na prostych nogach 3x10-12

1) Łydka wspięcia stojąc 4x30 ruchów.

Wkvrwia mnie to kolano - ale bywało już znacznie gorzej z nim. Choć wcześniejsze tygodnie było wyraźniej lepiej.

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

05-02-2015

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (+5kg w porównaniu do ostatniego treningu)
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20
3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15

1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15

1) Unoszenie nóg leżąc 3s
2) Spięcia na ławce rzymskiej 3s

Cardio 30 minut - tym razem na orbitreku bo bieżnie były zajęte:'-(


Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-02-07 15:19:47

06-02-2015

PLECY, ŁYDKI
Jednorazowo dla frajdy marwym ciągiem zacząłem trening (siłowo) 60/10, 100/8, 140/6, 180/3, 200/3, 220/1 (zapas był spory)
Po wygłupach już tradycyjnie:
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3) Wiosłowanie jednorącz przy użyciu sztangi (jeden koniec sztangi w róg, za drugi chwyt i wiosłowanie) 4x12
4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12

1) Wspięcia stojąc 4x30
2) Wspięcia siedząc 3x20

Cardio - 30 minut marszu na bieżni.

Waga póki co dosyć stabilna - 103,5 - 104kg na czczo. Sylwetka jakby delikatnie na plus i cierpliwie czekam. Rozważam dodanie w najbliższym czasie 10min cardio do tego co jest, lub kolejne przycięcie kalorii. Póki co jestem cierpliwy i obserwuje co się dzieje