Anik- redukcja

Hej Anik Czekaj cierpliwie, dziewczyny przecież mają swoje życie, nie siedzą tutaj non stop. Na pewno niedługo ktoś kompetentny się wypowie.

Powodzenia!

Witaj Kamelowa.
Już nie marudzę i cierpliwie czekam. Wiem, że dziewczyny w przeciwieństwie do mnie pracują (ja jestem na macierzyńskim z maleństwem w domu)i chyba mam za dużo czasu, że tak d..ę zawracam., ale myślę, że po 5 miesiącach bezskutecznej, nierównej walki z uporczywym pociążowym tłuszczem nie jedna miała by dosyć i dała by sobie spokój. A ja tego tak nie zostawię i założyłam, że wygram tę walkę!!!
Obiecuję poprawę.

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 10:22:12

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 10:22:43

Wstawiam miskę z 4 i 5 kwietnia.








Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:22:26

Trening z 4 kwietnia - poniedziałek

5 min. rozgrzewki na orbiterku

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 serie x 12 - 18 kg
1 seria x 10 - 18 kg

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ
W GÓRĘ:
3 serie x 12 - 7 kg
1 seria x 12 - 8 kg

3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
1 seria x 10 - 8 kg - ból w prawym przedramieniu i na tej serii koniec

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE -ŁAWKA PIONOWA
3 serie x 12 po 6 kg
1 seria x 10 po 7 kg

5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
4 serie x 12 po 3 kg

6. UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI
4 serie x 12 po 3 kg

7. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
4 X 12 po 10 kg

Bieżnia 3 powtórzenia: 4 min. marszobieg - 4 minuty sprint.



Trening z 5 kwietnia dla Marty po norwesku:

1. Bicepscurl (rett stang)
4 x 12 - 13 kg
2. Bicepscurl (Z- stang) - modlitewnik
4 x 12 - 7,5 kg
3. Sittende curl - sztangielki po 5 kg
4 x 12
4. Hammer - sztangielki 5 kg
4 x 12
5. Benkpress - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie jak do francuza
4 x 12 - 20 kg
6. Franskpress
4x12 - 7,5 kg
7. Pushdown
4x12 - 15 kg

Interwały na maszynie stymulującej jazdę na biegówkach 7 powt. 30 s. na 30.
Wieczorem trening Body Pump 50 minut.




Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:49:09

A teraz dzisiejsza miska;

A oto dzisiejsza miska. Trochę namotałamw kalendarzu ;
Sorki a ja i ten komputer to nieustanna walka o przetrwanie.
Dzisiejszy trening to 50 minut z trenerem tzw. wytrzymałoścówka: biegi, pompki, wymachy nogami, wypady itp.
WYSZŁAM MOKRA JAK PO PRYSZNICU!!!

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 22:29:58

Miska z 7 kwietnia:




Trening wyglądał następująco:

Rozgrzewka 5 minut wiosła.

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC
1 X 12 po 30 kg
2 x 12 po 32kg
1 x 10 po 35

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 x 12 po 30 kg
1 x 12 po 35 kg

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 x 12 po 7 kg
1 x 12 po 9 kg bez przerwy w seriach


4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
1 x 12 po 30 kg
2 x 12 po 32 kg
1 x 10 35 kg

5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 x 15 z talerzem 5 kg

6.POMPKI RĘCE OPARTE NA ŁAWCE
3 X 20

7.UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE
1 x 15
1 X 17
1 X 20
8. UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE PO SKOSIE
1 x 7 na każdą stronę
1 x 8
1 x 10

Interwały 8 powtórzeń 40 s. sprint, 20 marszobieg.



Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-07 11:24:34

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-07 11:25:39

Mam nadzieje ze spalacz odstawilas.
Rozklad BWT 1600kcal 130g/100g/75 g
Postaraj sie trzymac mniej wiecej tego rozkladu

Trening
raz kup sobie wkladke do buta gdzie masz noge krotsza to raz, bedzie mniejsza roznica
zlap sobie skore wraz z tluszczem na udzie, na posladku i sprawdz czy obie nogi maja mniej wiecej tyle samo czy jest jakas widaoczna roznica.

Mam chwile czasu to jutro przerobie twoj trening tylko napisz mi na ile dni w tygodniu

Spalacz wylądował w koszu w niedzielę!!!

Jutro z samego rana zrobię rozpiskę diety nie licząc warzyw bo z tego co widzę nikt nie wrzuca ich do bilansu.
Na siłowni jestem od poniedziałku do piątku razem z synkiem w foteliku. Teraz na macierzyńskim mam dużo czasu.
Co drugą sobotę chodzę na step i potem siłownia. Wiem,że powinno być odwrotnie, ale niewyróbka czasowa.
Więc trening siłowy 5 - 6 razy w tygodniu + interwały po zakończeniu od 5 do 10 powtórzeń - zależne od chumoru małego.

Zmierzyłam fałdy tłuszczu na udach i pośladkach i nie widzę różnicy. W każdym razie jeszcze przed świętami ląduje u ortopedy i fizjo.

Mam jeszcze takie pytanie odnośnie konkursu.
Czy można w to wejść, ale po 10 kwietnia? Strasznie mnie to kręci, ale nie wiem czy podołam. Najpierw muszę iść do jakiegoś konkretnego instruktora w Polsce na sprawdzenie techniki lub jej naukę a dopiero potem mogę stwierdzić czy podołam czy padnę na przedbiegach.
Dzięki za odpowiedź i pozdrowionka

pierwszy tydzien traktujemy rozgrzewkowo wiec kazdy kto wtedy dolaczy do konkursu bedzie uwzgledniony, pozniej juz nie

Mam jeszcze pytanie co do suplementów.
Na dzień dzisiejszy biorę Magnez + B6 ze względu na tarczycę i żelazo - braki po ciąży. Co jeszcze powinnam brać i jaką odżywkę białkową najlepiej stosować?