Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]
[...] ale nie zrobiłem rano żarcia i musiałem wrócić do domu :P Dziś też lipa z czasem ale zaraz siadam do gotowania żeby być dziś od rana do wieczora na mieście i zrobić na okienku nogi :P Potem wieczór na chwile spotkać się z dziewczyną, powrót do domu gotowanie jedzenia na cały weekend przed spaniem i jutro wyjazd do poznania na Dietoterpie IV
dzieki chlopy, dopiero wrocilem z pl i zeswinilem sie na maxa, wroce dzisiaj do chaty to wrzuce jakies fotki jakie scierwo jadlem i jak wygladam na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w [...]
dzisiaj mialem refeeda %-) proteiny mniej na posilek o 1/3 a ww na caly dzien podbite x2, fota po nogach i posilek po treningowy, ktory wyjechal chwile pozniej - 40g proteiny + 200g ww / 140g z kaszy manny + 30g z owocow + 30g z platkow sniadaniowych 'frosted shreddies' ktorych uzywalem czesto i mialem koncowe i ktore imo maja swietne makro na [...]
15.08 TRENING: 1. Cindy 15/15min Nie znam się na crossficie, znalazłem to na youtubie i spróbowałem. Przyznam, że na koncu juz mi siadla technika. Pewnie jeszcze bym dal rade pociagnac chwilę dalej. 2. Powinien wleciec rower wieczorem (1-1,5h) DIETA Prawie tak samo jak wczoraj. Cały czas chodzę głodny :) W przyszłym tygodniu będę powoli wychodził [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
Pedały SPD mają takie zatrzaski: http://bikecenter.pl/galerie/s/shimano-pd-m505-czarne_1205.jpg Masz do tego specjalne buty, które mają w podeszwie metalowy blok, który wpina się w pedał. Tym samym jesteś spięta ze swoim rowerem ;) W czasie pedałowania możesz kręcić "na okrągło", czyli nie tylko pchasz pedał w dół czworogłowym, ale też ciągniesz w [...]
[...] mam nadzieję że na dniach wszytsko mi się wyświetli. Do do wagi i wymiarów to bez zmian nie przytylam - to jest mój sukces.Jestem z siebie dumna. Michę trzymam jak mogę. Jak mam tylko chwile to jestem siłcę albo na basenie. Wracam do dziennika jak tylko moja sytuacja się wyświetli! Dzięki za wsparcie! Wracam już niedługo! pozdrawiam
[...] pojsc do lekarza... ale moze jak sie konkurs skonczy... lub sezon rowerowy.. lub narciarski.. Iza to mialy byc dwa dni walki, deszczu, gubienia sie i odnajdywania. przez chwile myslalam o zrobieniu energetycznych ciasteczek owsiano-bakaliowych, ale one sa zbyt dobre i bym wszytskie na raz zjadla.. Aga nawet mi nie przypominaj 10 kwietnia: [...]
[...] to robic regularnie i dostatnio.nie mozna spac za malo.nie wiem czy wiecie ale czlowiek ktory wyjdzie rano z lozka odrazu na miarke jest o 1-1.5cm wyzszy,ale gdy chwile pochodzi zmiejsza sie.opowiem na swoim przykladzie,z samego rana po min8godzinach snu mam174,3cm po 15 minutach w ruchu spada to do 173,5cm,po szkole mam juz 173cm po [...]
[...] sie w game inhibitorow i wyszlo by na to samo a byc moze i drozej. W skrocie dobra alternatywa dla mety, dobre na pierwszy cykl i koncowke cyklu. Nie mozna tbolem zastapic oxy, czesto tak pisza lolki na necie... mimo ze oba to anboliki dzialnie jednak jest rozbiezne. Tyle na ta chwile przychodzi mi do glowy, moze komus sie przyda. Pozdro.
Aga_921 : wagowo stoi niestety, po spodniach widzę, że kolana mi schudły :P Mój partner treningowy się wykruszył, treningi z nim są sporadyczne. Wczoraj mój partner od biegania też nie miał ochoty na trening więc tak naprawdę co chwilę mam przerwy nieplanowane. Czasami wydaję mi się, że nigdy tak naprawdę nie będę szczupłą dziewczyną i muszę się z [...]
Od paru dni w moim życiu prywatnym jest, delikatnie mówiąc, sieczka. Niestety na stres reaguję zupełnym brakiem apetytu, czym kiedyś doprowadziłam się do spadku prawie 10 kg. Ale jestem z siebie dumna, bo mimo tego, wstałam rano, przygotowałam posiłki i zjadłam tak jak należało. Oczywiście większość wepchnęłam w siebie na siłę. Miałam chwilę [...]
Na początku miałam mniej więcej takie podejście do tłuszczu jak Ty, a teraz? Mam ukryte masło w lodówce, bo gdyby stało na wierzchu to co chwilę bym je podjadała. A jak robię jajka sadzone, to smażę na samym teflonie, aby potem masło dać na talerz i rozkoszować się jego smakiem. Hehe.
Nie miałam takiego zamiaru. Dopiero chwilę temu czytałam wypowiedź Martuccy, że mięśnie to małe żarłoki. Będzie ich więcej, będzie większe zapotrzebowanie na energię. A i ważą więcej niż tłuszcz. Na luzie i do przodu, bez niepotrzebnych stresów :-) Ja wagowo stoję praktycznie w miejscu a znajomi pieją, że mi twarz zeszczurzała i pewnie z 10 kg [...]
czastka trzym się};-) każdy ma chwilę zwątpienia, każdy chce czasem p******nąć wszystko w p***u.O np ja%-) jestem poj**ana}:-( i mam na to papiery, grunt się nie poddawać. Spokojnie, luz. Potrzebujesz czasu, nie traktuj treningów, michy jako przykrego obowiązku, robisz to dla siebie aby wyglądać i czuć się lepiej....no i tak jest, przypomnij sobie [...]
Nie będę prowadzić dziennika (chociaż jest to genialne narzędzie) bo po prostu nie mam na to czasu. Na pewno będę się jednak dzielić swoimi postępami, relacją z ubiegłego tygodnia i zapewne nieraz będę potrzebować Waszej pomocy ;) Twojej z pewnością Martucca :) Witaj, Mimo wszystko polecam Ci regularne prowadzenie dziennika, zwłaszcza jeśli [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
