[...] przeciwwskazan 8-) plan treningowy -trening nr2 wg obliques 3x w tygodniu -joga, taniec (pole dance raz w tygodniu :->), -bieganie- z tym planem http://bieganie.pl/?cat=19&id=169&show=1 na wiosne chcialabym wystartowac w biegu na 10km, czy sie uda zobaczymy sylwetka na chwile obecna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bde7601c38442d96b5a4e89d14a9ec.jpg
[...] 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. baaaaaardzo ciezko, nogi jak galareta 2a. mysle ze ok, zatrzymuje hantle chwile w dole, czuje rozciagniecie miesni klatki, nabieram powietzra i dopiero wyrzut w gore 2b. staram sie pamietac ze pierwsze ida lopatki. Przy 25kg po 6 powtorzeniach juz [...]
[...] ciezko brak progresu :/ 2a. ok 2b tu tez jakos slabio 3a ok 3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac i isc do domu 4- jak sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze %-) ale zebralam sie w sobie i zrobilam te brzuchy Rozciaganie 10' prawie brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych [...]
[...] mowia nie taki diabel eee hantel straszny }:-( 4- nie jestem pewna czy robie to dobrze, czuje plecy ale mam wrazenie ze cos tu nie gra Wrzucam filmy, moze ktos bedzie mial chwile czasu zerknac miedzy malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg [...]
[...] odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje 4.02 - DT Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy [...]
[...] presja byla calkiem spora i jak to zobaczylam w sobote to sie autentycznie zestresowalam %-) Mialam troche problemow organizacyjnych, przez co wszedzie bylam na ostatnia chwile- na weryfikacji jako jedna z ostatnich, na zawodach- 45min przed wyjsciem jeszcze stalam na opalaniu natryskowym… Ogolnie atmosfera za kulisami byla raczej napieta, [...]
[...] podsmazone filety, mieszasz i gotowe. Oczywiscie sol i troche pieprzu. 2.Kurczak z serem- duzy filet przeciąc w poprzek, lekko rozbic, przyprawic ziolami i zostawic na chwile. Rozgrzac oliwe na patelni, smazyc chwile, przełozyc na drugą strone i polozyc na wierzchu plaster zoltego sera. Przykryc pokrywka; gdy ser sie roztopi, gotowe. To [...]
Moj "zloty srodek": stary rozgrzej sie chwile i rozciagnij sie jak najbardziej mozesz ( musiii bolec :D ) posiedz tak z godzinke :D potem troche sie rozluznij za chwile znowu usiadz "w rozkroku" na maxa itd. Jezeli osiagniesz upragniony szpagat: sposob na "zachowanie" gibkosci , chodz dosyc ryzykowny - siadasz w [...]
Dziękuję,zapraszam ,zapraszam czy to w żelistrzewie czy w kielcach :) Zawsze chętnie strzele foto i zamienię zdanie :) Jestem w dobrych rękach,rękach Cudotwórcy ,na chwilę wypadłem z rytmu (2014.. cały niewykorzystany) ,ale jestem już na dobrych torach a Adaś czuwa nad tym co robię,zawsze gdy spytam czy jest okej , czy ma to sens ,zawsze odpowie [...]
Sylwek z tym zrzucaniem to.... Adaś od początku mówił ,że mam robić formę i tyle. Jaka waga będzie taka będzie. Mam być pełen i "swój" z jak najlepszą formą. Przy redukcji standardowe 2-3kg początkowo później już spokojnie 0,5-1kg. Przy zbijaniu? Ma lecieć jak najwięcej i jak najszybciej :D Zbijanie zawsze odbija się na formach.... na głowie... [...]
Mariusz wygrał wczoraj swoją kategorię na Mistrzostwach Śląska - świetny progres na przestrzeni rok, ten rok powinien sypnąć medalami :-)) Na zdjęcia ze Śląska jeszcze chwilę poczekamy, a na razie aktualizacja z ostatnich dni i zdjęcia z dziennika treningowego Mariusza [...]
Witam ponownie. Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam [...]
Dzięki za zainteresowanie moim zapytaniem. Jakiego to rodzaju biegi? Na chwilę obecną biegam 30-35 minut z czego aktywnego biegu jest około 20 minut. Moim cele jest: dojść do przebiegnięcia jednorazowo około 40-45 minut biegu oraz zrzuczenie troszkę zbędnych kilogramów. Biegam cztery razy w tygodniu: cyklem poniedzuiałek, środa, piątek, sobota. [...]
Ja nie uznaje tego rodzaju suplemetow mimo ze jest to jeden z najlepszych suplemetow na swiecie.Po co sie pompowac tym gownem jak to za chwile i tak wszystko schodzi.Po prostu nei ma to jak naturalnie zbudowany miesien.I fakt da sie tym suplementem bardzo wspomoc rozrost miesni a nie tylko ich pompowanie ktore za chwile schodzi ale trzeba wiedziec [...]
/SFD/Images/2015/9/18/a52b8de65f8540daad01baa35070beb1.jpg Dzisiaj pierwszy posiłek wpadł o godzinie 16:00 :) Trening zrobiłem na czczo o godzinie 14:00. Przed nie zastosowałem żadnych suplementów. Wczoraj posiłek zjadłem o 22:00 (ziemniaki+indyk+warzywa). Nie jadłem więc 18h :) Nie boję się katabolizmu :) I po sobie widzę, że go nie doświadczam w [...]
[...] z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie mogłem się dobrze dogrzać ;) Do tego co chwile bieganie do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego. TRENING 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Dzięki :) Musze wiecej fot cykac ;) U Ciebie ostatnio tez bylem w dzienniku na chwile. Czasu brakuje, a Twoj, Solarosa i Faftaqa blogi bardzo wartosciowe :)
Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec [...]
No może zbyt mocnych słów użyłem przygotować się znaczy przejżeć pytania po prostu a ze nie lubię odkładać na ostatnia chwile to nie chce być potem zaskoczony.
Szpagat
