Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

fajny trening. aktualnie po 6 tygodniach "pompowania" sam myślę o czymś o mniejszej objętości, może trochę pomysłów ukradnę od Ciebie

xBoratx

Nie wyrzucasz glutenu z diety? :)

Jakoś ciężko mi się zebrać :) Za bardzo lubię produkty zbożowe ;)

Tadeusz - bier :D Bartek też na nim jedzie i od tego tygodnia i też mu się spodobało.

Można wiedzieć jak przyrządzasz udziec z indyka?
Często u Ciebie gości.

Mięso z udźca indyka, przyprawić: sól, pieprz, czosnek, majeranek, tymianek. Najlepiej wieczorem natrzeć i rano można smażyć na odrobinie tłuszczu. Opiec z każdej strony, zmniejszyć ogień, dorzucić cebulę pokrojoną w plastry i dusić, około 1-1.5h. Trzeba sprawdzać ;)

Dzięki

Dzisiaj bez zdjęć. Nie było nawet czasu zrobić ;) Jutro podobnie. Weekend nieco odpoczynku :)
Miska trzymana, mocno IIFYMowa ;)
Trening wpadł bez posiłku. Przed jedynie 30g Crea Shot 2.0 i 10g BCAA + kawa.
Wyników z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie mogłem się dobrze dogrzać ;) Do tego co chwile bieganie do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego.

TRENING
1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x85kg, 10x75kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg - dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie
4. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg 12x25kg
5. Pompki na poręczach: 20xCC, 20xCC, 20xCC, 16xCC
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Miska
1. Omlet: 4 całe jaja, banan, 70g płatków owsianych, 40g płatków jęczmiennych, 10g kakao
2. Spaghetti: 150g makaronu, 250g mielonego mięsa z indyka, sos
3. Tosty razowe z pieczarkami, serem kozim, pomidory, szynka
4. Kawałek ciasta marchewkowego, Tosty razowe z pieczarkami, serem kozim, pomidory, szynka

KCAL 3633
B 231
T 116
WW 448

Suple
CREATINE POWDER 5g po treningu
CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem
BCAA Xtraa - 10g przed treningiem
Whey 95 40g po treningu

ZMA - 3 kaps przed snem
Vitality Complex - do posiłku

Ponad tydzień na podwyższonych kaloriach + kreatyna i w końcu wracam do żywych :) i dokładam obciążenia.
Waga na czczo 94kg :)

TRENING
1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg
3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x16kh, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg

DIETA I SUPLEMENTACJA
1. Tosty razowe z serem kozim + śledzie + kalarepa + rzodkiewki
Przed treningiem: CREA SHOT 2.0 + kawa
TRENING
Po treningu BCAA Xtraa
2. Makaron + gulasz z udźca indyka + sałatka z pomidorami
3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko
4. Omlet, jaja, platki owsiane, kakao, banan + snickers migdałowy %)

KCAL 3668
B: 249g
T: 124g
WW: 432g







Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-16 21:48:30

No, w końcu jakiś konkretny produkt w diecie %)

Nauka nie poszła w las

Kamil kiedy jakiś start?