xBoratxNie wyrzucasz glutenu z diety? :)
Jakoś ciężko mi się zebrać :) Za bardzo lubię produkty zbożowe ;)
Tadeusz - bier :D Bartek też na nim jedzie i od tego tygodnia i też mu się spodobało.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Często u Ciebie gości.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Miska trzymana, mocno IIFYMowa ;)
Trening wpadł bez posiłku. Przed jedynie 30g Crea Shot 2.0 i 10g BCAA + kawa.
Wyników z tamtego tygodnia nie poprawiłem. W klubie u nas montują właśnie ogrzewanie i dzisiaj jeszcze nie działało. Trochę zmarzłem i nie mogłem się dobrze dogrzać ;) Do tego co chwile bieganie do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego.
TRENING
1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x85kg, 10x75kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg - dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie
4. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg 12x25kg
5. Pompki na poręczach: 20xCC, 20xCC, 20xCC, 16xCC
6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Miska
1. Omlet: 4 całe jaja, banan, 70g płatków owsianych, 40g płatków jęczmiennych, 10g kakao
2. Spaghetti: 150g makaronu, 250g mielonego mięsa z indyka, sos
3. Tosty razowe z pieczarkami, serem kozim, pomidory, szynka
4. Kawałek ciasta marchewkowego, Tosty razowe z pieczarkami, serem kozim, pomidory, szynka
KCAL 3633
B 231
T 116
WW 448
Suple
CREATINE POWDER 5g po treningu
CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem
BCAA Xtraa - 10g przed treningiem
Whey 95 40g po treningu
ZMA - 3 kaps przed snem
Vitality Complex - do posiłku
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Waga na czczo 94kg :)
TRENING
1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg
3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg
5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x16kh, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg
DIETA I SUPLEMENTACJA
1. Tosty razowe z serem kozim + śledzie + kalarepa + rzodkiewki
Przed treningiem: CREA SHOT 2.0 + kawa
TRENING
Po treningu BCAA Xtraa
2. Makaron + gulasz z udźca indyka + sałatka z pomidorami
3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko
4. Omlet, jaja, platki owsiane, kakao, banan + snickers migdałowy %)
KCAL 3668
B: 249g
T: 124g
WW: 432g
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-16 21:48:30
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59