chwile

Wczoraj wieczorem delikatnie 15 min cardio + 15 min różnego 'mobility' , dziś od rana (dopiero o 8 otwierali siłkę...) trening barków i ramion oraz leicutko dodałem interwał / aero ,przez co ledwo wyrobiłem się do pracy. Już robię mega szybko i intensywnie te treningi , np. dziś cały siłowy trwał niecałe 40 min , a czasu brakuje - no ale co [...]

He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-) Ja obecnie praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie w kuchni. Posiłki wrzucane tutaj, to często zrobione dania przez np. Mamę :-D [...]

Nie było w planach, ale udało się wygospodarować z rana około 40 min na trening. Skorzystałem z okazji i nawet odwiedziłem Kuźnię, gdzie ostatni raz byłem z 1,5 miesiąca temu 8-O Bo w chwili obecnej, mimo że pracuję obok , to treningów nie daję rady tutaj wykonywać. Za jakiś czas na pewno się to zmieni, od razu inny klimat + dobre lustra robią [...]

[...] Białko - obecnie pro whey, wcześnie wpi, obecnie tylko to się opłaca kupować , bo wpc poszło mocno w górę, póki wpi w miarę stoi w miejscu to nic tylko korzystać (oststnie chwile) - zazwyczaj po treningu i czasem w ciągu dnia, jak mi się przypomni/zachce Zdrowotne/dziennie - Q10 100mg - Kompleks witamin-minerałów (premium vitamin pack AN, taki [...]

Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]

Gdybyś wrzucił to foto nóg do działu "Aktualności" i napisał "ktoś sławny na tydzień przed zawodami" to bym się wcale nie zdziwił!! Pięknie to idzie :-) hahah, nie przesadzaj }:-( Szybko znowu, ale ważne, że się znajduje chwilę znaleźć by cokolwiek tutaj napisać. Wczoraj z rana 45 min aero w domu: https://i.imgur.com/VXa7eXW.jpg Dzisiaj dość [...]

Trójbój powiadasz.... tak , tak ciągnie wilka do lasu ale kolano nie pozwala (na chwilę obecną) wykonywanie przysiadów. Kto wie jak potoczy się "kariera" po zabiegu.... Nie ukrywam chciałbym ale zobaczymy... raczej tylko WL. Na chwilę obecną spróbujemy poprawić wynik w MC. JAk dopracuję planik to prześlę.

kuba po siłowni do ilu minut biegania chcesz dojść ?? bo w terenie w dzień wolny od siłki widze juz kolo 35 minuty leci moja aktywność aerobowa będzie bardzo mocno uzależniona od tempa i jakości redu priorytet u mnie ma siłka, obecnie 3x na tydzień i tak prawdopdoobnie zostanie do końca redu (mogą wpadać jakieś dodatkowe epizody typu trening [...]

Kuba - jeszcze dla Ciebie, bo wchodzisz w etap redukcji, a w tym roku chcesz jak wiem zalatwic to szybko i mocno, bez przeciagania. Napisalem wczoraj uwage o spalaniu tluszczu w bieganiu - przydatnosci strefy cardio i przewagi wysokich zakresow tetna w stosunku do cardio. Pozwole sobie jeszcze odrobinke rozwinac - moze Ci sie cos przyda - zakres [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

Czy w takim przypadku jest sens nastawiania tego w mikrofali? Pomijam kwestie zdrowotne itd. Dobry garnek z podwójnym dnem, wrząca osolona woda wedle wskazań (np 1.6 porcji wody na porcję ryżu w przypadku basmati). Gotujesz chwilę ostro, potem lekko, na końcu wyłączasz i zostawiasz na palniku. Najlepiej działa na kuchniach ceramicznych, [...]

    2014-05-21 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             2 766           Bilans             -696         DIETA / SUPLE miska dograna   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Kuba napisał: Janie - forma idzie do przodu, ale generalnie nie jest dobrze Niezadowolenie jest źródłem postępu! A ocena zmienia się z chwili na chwilę a z nią nasz nastrój :-) A najgorsze jest to, że forma jest taka ulotna! Chciałbym być ektomorfikiem, który ma super trudności ze zwiększeniem masy!

po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i delikatnie się uspokoiło W moim przypadku próba zabijania ssania owocami przypominała zawsze gaszenie ognia olejem napędowym :-D Na chwilę się udawało... Masło, jajka i boczek mają, właśnie w tej kolejności - moim zdaniem - największy potencjał zabijania uporczywego łaknienia.

Dalej redukcja? tak redu teraz leci ostatni tydzień, małe podsumowanko na zakończenie testu redukcyjnego dalej będzie chwilka odpoczynku od redu i prawdopodobnie będę ją ciągnął dalej, ale to zobaczę jak będzie z chęciami bo na tą chwilę jestem już trochę przemęczony (ale na to składają się też - a może przede wszystkim inne czynniki)

    2014-07-22 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,6            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 240           Dieta             2 363           Bilans             123          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

wczorajszy dzień trening po południu MC - nie robiłem go już sporą chwilę a i wcześniej rzadko one chodziły, dodatkowo czułem dolny grzbiet po wczorajszych przysiadach roboczo zrobiłem lekko asekuracyjnie 140kg x 8/7/7 (spróbuję zwiększać co tydzień ciężar o 10kg, aż dojdę do jakichś konkretnych cyferek) podciąganie na drążku - trochę słabo bo po [...]

ja sie wyjatkowo z MaGorem zgodze :-). Fakty sa takie, ze nie bylo raczej "masy" na tym watku, ktora zakonczylaby sie chociaz wzglednym sukcesem. Dziadki pokazaly jak sie redukuje, ale z masa nie wyszlo... Teraz kabo i moze wojtek maja szanse przelamac trend, ale nawet jesli... to raczej potwierdzi sie regula, ze zawsze sa jakies wyjatki :-). [...]

Kabo - no niestety coś w tym jest, ale między innymi dlatego nie startowałem do testu HiTec'a bo na dzień dzisiejszy jestem słaby czasowo, a zapowiada mi się za chwilę bardzo mocny sajgon w pracy który może potrwać z 3-4 miesiące (a później też lekko nie będzie) aleś dowalił biegania ;-) jakoś trzeba spalić ten nadbagaż Czuję, że Kuba pójdzie w [...]

2015-02-01 niedziela miało być dziś bieganie, ale niestety obolałość w nogach i dupsku jest tak ogromna że ledwo co łażę, wiem że jakbym poszedł pobiegać to pewnie bym tą obolałość jakoś "rozbił", ale nie miałem weny na aeroby miska też słabo dzisiaj :-( jutro plecy, prawdopodobnie odpuszczę ciężkie mc na rzecz mocniejszego akcentu na wiosło [...]