30 dzien: Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud [...]
Jestem tego świadom,ale na chwilę obecną zastąpię MC czymś innym. Ewentualnie raz na jakiś czas (czyt. miesiąc) dla urozmaicenia sobie walnę na małym obciążeniu.
O widzę, że nie tylko u mnie samopoczucie w ostatnim czasie lipne strasznie. Niechęć, brak sił i motywacji do treningu ? Witam w klubie. Dobrze, że chociaż cardio robię z uśmiechem na twarzy ;) Trzym się młoda i oby złe chwile szybko minęły ;)
[...] ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. Zmiany masz co chwile jakieś, nie zdążysz się dobrze przyzwyczaić do jednej diety, a już masz inną. Piszesz, że dieta służyć, tylko to służenie ma określony cel i nie zawsze jest [...]
HELLO SPORTOWE ŚWIRY ! :-D u mnie w miarę luźniej jest, zajęć już nie mam, ale niestety poprawki mnie trzymają }:-( ale nie ma tego dużo, więc mam mnóstwo czasu :-)) dzisiejszy trening: 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 (40-45-50-55-60kg) 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie [...]
26.01 DT Trening był, wypiska później, potrzebuję trochę czasu, by ją ogarnąć. Pomiary Cóż... Miałam przez chwilę wrażenie, że tyłek spada, bo czułam więcej luzu w spodniach i spódnicach, i nawet się mierzyłam, ale już sama nie wiem. Mam wrażenie, że jestem jakaś napuchnięta (zakwasy z soboty jeszcze trzymają, może to ta woda w mięśniach }:-(). A [...]
Dlaczego jak tylko zaczynam liczyć miskę to za chwilę jestem chora :)) Przelezalam dziś w łóżku z gorączką, miska malutka ok. 1500 kcal 1 ryż brązowy z kurczakiem warzywa 2 omlet z owocami i jogurtem 3 ziemniaki watrobka warzywa 4 jajecznica bułki i kakao <3 ekhem... szaleństwo No i się cieszę że zaczęłam sypiac jak człowiek :D zasypiam o 24 [...]
1 Dzień Testu Dzień rozpocząłem pobudką, o godzinie 6:30 jak zwykle. Wziąłem 5g kreatyny na pusty żołądek, zostało mi trochę z poprzednich cykli. Następnie śniadanie, poranna toaleta i do szkoły. W szkole posiłek numer 2, po powrocie zjadłem obiad a zarazem posiłek przedtreningowy zgodnie z dietą. Teraz zostaje mi opisać pierwsze wrażenia na temat [...]
Sakwin - na obecna chwile w pasie ma 97 Nie czujesz się źle biorąc rano Horse power ? Sporzywając dawke z rana HP, praktycznie nie odczuwam zlego samopoczucia ,tylko mie niezle wszytko swedzi :P Siodema - jednak dwoch razem
[...] Nawet jako tako mięcho zachowałem bo praktycznie 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli sporo jak na mnie. Na chwile obecną przez najbliższy okres będę starał się z powrotem wrócić do tego co straciłem. Krótko mówiąc jade z koksem ostatnie dwa treningi obejmowały [...]
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]
Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]
A daj spokój, żadnej koszuli z krótkim rękawem już nie mogę założyć, jak rozmawiam przez telefon, to mi krew nie dopływa i muszę zmieniać rękę co chwile %-)
Przewaga Hiszpanów ani przez chwile nie podlegała dyskusji, oglądałem cały mecz i musze obiektywnie stwierdzić, że wynik całkowicie odzwierciedla wydarzenia na boisku. Napewno przygniatająca przewaga w samej końcówce była spowodowana przewagą liczebną zawodników z półwyspu Iberyjskiego.
Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]
Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]
MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]
[...] 25kg 20minut aerobów *drążek jest za cienki, i podciąganie sprawia mi straszny problem. Nie wiem jak tą sytuacje rozwiązać. Dzień podobny do wczorajszego. Dopiero teraz mam chwile żeby odsapnąć. Urwałem się z ćwiczeń żeby pozałatwiać sprawy na mieście i zdążyć na trening. Dzisiaj albo jutro rano jadę na zakupy... Cóż zaczyna mi się właśnie [...]
TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46
