NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

teraz to już w ogóle siła bedzie jak TS zaczniesz konkrenie trenowac

PAT - dokładnie i później sam nie wiesz co jest dobre

MARIAN - no zobaczy się


ludzie, dodatnie kcal i od razu czuję się opuchnięta w DT jem ponad 2tyś, jakieś 180ww i waga skacze jak szalona
no nic, trzeba będzie przeczekać ten okres, nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło
no ale tak to jest, jak osoby które mnie prowadziły zaczynały ze mną wycinkę od 1300-1600kcal


jutro ostatnio egzamin, pewnie i tak go obleje, ale jak na razie 2 są zaliczone
także jutro trening, to i jakaś wypiska się pojawi


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-01-21 18:37:12

to zaraz po sesji i ferie to cały luty sporo czasu bedzie;d

wiadomo zwiększenie wody, IMTG pewnie, przemęczysz się a potem będzie leciało :)

HELLO SPORTOWE ŚWIRY !

u mnie w miarę luźniej jest, zajęć już nie mam, ale niestety poprawki mnie trzymają ale nie ma tego dużo, więc mam mnóstwo czasu

dzisiejszy trening:


25.01.2016
PONIEDZIAŁEK

1. SIADY 5 x 5
(40-45-50-55-60kg)
2. MC 4 x 10
40kg
3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5
(27-30-32-35-37kg)

- Allahy 3 x 15
- unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10
- odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg)

siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać MC robiony z wydłużoną fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg
więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie lepiej się ćwiczy, nawet po tych 5 repach mam POPME !!

wieczorem skręciłam 30 min cardio na orbim, za chwilę jeszcze pokręcę hula hopem, bo mam nowe, ma dokładnie 64 wypustki i waży ~ 1,3kg

ten tydzień zapowiada się mega ciężki, jutro jadę do kumpla na jakieś wspólne pompowanko plecków a w środę umówiłam się na nogi ^^ także wpadną jakieś dodatkowe treningi spoza planu bo.. lubie trenować także pewnie jakieś filmiki się pojawią

czasu sporo to bedzie sie mozna skupic na konkretnym tyraniu

MARIAN - cel jest - TS, ale bez szaleństw


26.01.2016

dzisiaj plecki z Wojtkiem na maximussie w Rudzie Śląskiej
plecy dojechane fajnie, tak to wyglądało:

PLECY.

1. Ściąganie drążka []---[] do klatki 4 x 20-16-10-10 + drop
2. Wiosło hantlem 5 x 12-12-12-10-8 + regres na 16 repow (progresja ciężaru)
3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x 16-12 + drop
4. Ściąganie prostego drążka do brzucha w lekkim opadzie 4 x 16-14

5. Face pull 4 x 16
6. Odwrotny butterfly 4 x 15-20

wiosło kończyłam na 25kg, zero szarpania, fajnie szło także siła jest
tutaj macie ost serię przyciągania, siła jest, ale masa również





no i jeszcze jakieś foto potreningowe:

Pączuś :D

Zdzwilabym się gdybyś napisał inaczej POP

Popuri schudł trochę i już dokucza innym !