4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]
26.06.2013 - Plecy, brzuch Trening nie do końca udany, więc za tydzień będą zmiany. 1. Drążek 5 powtórzeń nachwytem ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. [...]
Dobra, głupio się w takim stanie pokazywać, ale obiecałem, że materiał poglądowy będzie. Jak widać, jeszcze ze 2 miesiące (jeśli nie więcej) pracy redukcyjnej przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=zNGKdOTIn90&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eZTgF5_JUyk&feature=youtu.be [...]
KUBINHO - no ja mam ten dziwny problem z plecami, że czucie wiąże się z ciężarem - pamiętam jak Antek mi w pierwszym Projekcie Masa rozpisał plan stricte kulturystyczny ze wskazaniem na technikę ćwiczeń. To była tragedia pod względem progresu. Wydaje mi się, że grzbiet mam niedostatecznie rozwinięty by czuć niektóre ćwiczenia i mocniej docierać do [...]
Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]
Cześć! Właśnie skończyłem redukcję, więc uznałem, że podzielę się z Wami efektem końcowym i w ten oto sposób zakończę swój dziennik, a tym samym aktywność na forum. Zanim jednak do tego dojdzie, na wszelki wypadek (jeśli ktoś byłby zainteresowany) króciutko opiszę jak to wyglądało przez ostatnie 6-7 tygodni. // Małe wtrącenie: Żeby nie było [...]
[...] sylwestra bo po świętach:] Profilu nie aktualizowalem bo nic nowego sie tam nie mienilo no chyba oprocz tego ze mam mniej w pasie.Fotke wrzsuce koło środy, czwartku bo na te chwile nie mam czym to zrobic, chociaz po świetach to może nie wygladac za ciekawie. Od konca wakacji lecialem lou carbo, potem zlapala mnie dosc powazna angina...na chwile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oki:) postaram sie:) u mnie na chwile obecna jest tak, ze weglowodany mam tylko w posilkach przed i po treningowych oraz przed snem:) reszta leci same miecho z warzywami i dodatkiem fatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie nie maja czasu na to, aby zajac sie tematem, bo moj problem jest estetyczny, a nie stricte onkologiczny czy wymagajacy interwencji pilnej wiec daje sobie spokoj na te chwile, zrobimy redukcje, pozniej znowu mase i pewnie podbije po raz kolejny pod wycinke, ale juz prywatnie ogarne temat;-) niby do 19 maja mam miec szwy, 6 szwow na cieciu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Marian pare sztuczek mi pokazal, dzięki czemu bez cisnienia zbudowalismy okolo 8kg masy ciala, ktora teraz trzeba opracowac i zobaczymy co tak naprawde z tego wyjdzie:-) na chwile obecna jestem bardzo zadowolony ze wspolpracy z Marianem i dziękuje mu za poswiacony czas, jak i dalej bedziemy kontynuować wspolne zmagania, tym razem zaczynajac juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witajcie. nadmiar obowiazkow w tygodniu jak zwykle nie pozowlil mi na regularne wypiski, jednak wszystko idzie zgodnie z planem i dzisiaj juz wpis informacyjny wrzuce wieczorem:) zmiany w sylwetce ogromne w moim mniemaniu. jednak na odslone przyjdzie jeszcze czas:) na chwile obecna masa ciala ze 109, na 103,5;-) sila!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego jak jest, bo nie zatrzymuje stopera co przerwe%-) dzieki za info, jak akrece sie w bieganie juz maks, to pewnie zainwestuje w tego typu zabieg jak dobor obuwia i nawet wybule wieksza sume, zeby tylko chronic stawy, na chwile obecna nie ma prolemu, po treningu zaraz wszystko roluje i rociagam, jak i wyciagam stawy za pomoca gumy oporowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od trenera:-) Obecnie masa ciała w granicach 109kg się trzyma, przy poziomie BF około 8% jak wskazuje tanita, a mam ja dostepną od reki w domu, wiec moge badac sie co chwile i wskaznik mniej wiecej zawsze pokazuje podoba wartosc jezeli chodzi o zawartosc procentowa tkanki tluszczowej, ktorej mam obecnie okolo 8kg. jednak poarametry wody w [...]
Obtaczam w przyprawach (curry, papryka, oregano), smaruję patelnię rzepakowym i chwilę się smaży, a potem jak wychodzi woda z piersi to się poddusza ;-)
Mnie też chyba coś bierze.. W nocy nie mogłem spać, cały czas chodzę mokry, dzisiaj od rana co chwilę do wc.. Teraz wiem dlaczego trening wyszedł chu*owo %)
Mightiest self
