Wczoraj kolesia na siłowni sztanga spadła na miednicę oczywiście jak każdy cwaniak skupił się jedynie na wyciskaniu sztangi leżąc no i robił już chyba 9 serię czy którąś patrze na niego (miał wyprostowane ręce gdy wyciskał) i zaczoł cały drżeć zrobił się też biały to mu gadam : pomóc ci ? ----chwila ciszy 5s za chwilę chytej to no ale nie [...]
[...] ilości zmian, trzymając się już jako tako jednego konkretnego programu przez dłuższy czas unika się też tak częstych kontuzji, zmieniając wszystko co chwilę organizm co chwile przyzwyczaja się to nowych ruchów, przeciążeń i to może powodować nadwyrężenia. - najlepiej w treningu zaczynać od małych celów, czyli 3 x tydzień jest OK, zacznij i [...]
ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]
WYPAS WIELKI SOGACZ DLA NOWEGO ZAWODNIKA Ja tylko dodam, że jest kilka metod wytwarzania nektaru bogów.. ;] Na foto załączam podstawowy kit.. a za chwile postaram się przedstawić cały instruktaż..
ja znam jedna osobe ze slaska co juz 2 razy robila "gear bogow" i jak on to mowi "poprostu ogien" na chwile obecna zamawiam fine i kitsy na ok 200ml soku... po powrocie z UK czyli ok 15 pazdzeirnik juz licze ze caly towar bedzie w domu i zaczynam producje...oczywiscie zrobi ja koles ze slaska:)) obeznany w temacie..pozyjemy [...]
[...] wstaj o 5 razem z malzem ...zawsze to chwila zeby pogadac bez dzieckow...choc przyznaje ze moglabym spac, ale malzonek sobie ceni ze wstaje na razem z nim .... potem mam chwile na cwiczenie bo dzieciaki trzea zawiesc do szkoly ...a potem ...tzw zajecia obowiazkowe....praca, wolontariat, o 15 dzieciaki koncza szkole trzeba przywiezc, jemy [...]
https://i.imgur.com/coGnt0M.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Justin Gaethje pokonał Michaela Chandlera w świetnym starciu na UFC 268 Pojedynek otwierający główną kartę gali UFC 268 był dokładnie taki jakiego oczekiwali fani i jaki zapowiadali jego bohaterzy Justin Gaethje i Michael Chandler. Dwóch najtwardszych zawodników wagi lekkiej stoczyło [...]
[...] wziąć 5 tabletek żeby poczuć się lepiej a i tak się czułam najgorzej a po tej 5 to już mi bylo nie dobrze . Psychicznie się czuje jak 4 nieszczęścia . Chwile jest ok a za chwile nienawidzę całego świata . Tez wiele rzeczy mnie frustruje więc też pewnie za wiele się nawarstwiło . W sobotę mamy jechać w góry a ja czuję się chora }:-( W pracy [...]
Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]
[...] l5s1 co wywoluje niemaly bol. Winowajca jest tak jak pisales glownie przykurcz biodrowo ledzwiowego. Czesto pojawia sie tzw buttwink- podwijanie ogona. Na czas powrotu do normalnosci lekarz powinien zakazac jakichkolwiek ruchow wielostawowych na lower body. Bede mial chwile to rozrysuje jakie cwiczenia mozna wykonywac z partnerem w celu poprawy
Obecnie na tę chwilę, w obecnej formie myślisz że Nog, Kongo i Mir mają szansę z Overeem? A co ma do rzeczy z kim walczyli? Couture walczył z Lesnarem i Nogiem i jakoś go nie ma w Twoim TOP 10 :P
[...] sztangę celem wykonania mc na prostych. Założyłem z jednej strony, odwracam sie po kolejny talerz już po drugiej stronie gryfu, patrze, a gość mi ściąga ten, który założyłem chwile wcześniej %-) Nosz kvrwa szczyt bezczelności, o czym nie omieszkałem go poinformować. Pan na oko dwie dekady starszy ode mnie więc skończyło się na drwiącym śmiechu i [...]
jak Saiobek dzisiaj w pracy mieliśmy chwile słabości ale Mateusz , dzięki stary , lubie Cie jako człowieka , ale jako "kulturysta" , sory. inna bajka j. Miętki
[...] partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W [...]
mat2005 nigdy wcześniej nie ćwiczyłem systemem z każdą partią osobno, byłem bardzo sceptyczny do takiego treningu. Poczytałem jednak FAQ pumy i się przełamałem. Mimo, że to dopiero początek, mogę powiedzieć że to był słuszny wybór. Jeśli połączysz mocne, sensowne treningi z dobrą lub co bardziej wskazane bardzo dobrą dietą efekty będą bardzo [...]
kurcze dopiero trafile na Twoj dzienik bede stalym bywalcem bo widze PUMowskie podejscie (tak jak moje) rest pause tzn, że odstawisz na chwile i jediesz dalej?
[...] Muszę tutaj zaznaczyć że od poniedziałku, kiedy to jestem na regeneracji trzymam dietę w 90%. Dopiero dziś nastąpi całkowite odstąpienie. Tak więc za chwile meczyk Lech - Wisła i 4 piwka +chipsy a wieczorkiem już whisky i walka Adamka ;) Do treningów wracam w poniedziałek lub we wtorek (w pn mam radę pedagogiczną więc nie [...]
Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]
Spoko. Proszę maftem. Za niedługo mocna kampania reklamowa rusza w social media więc chętnych będzie przybywać. Jeśli ktoś jest zdecydowany aby startować niech się już wcześniej zapisze teraz na spokojnie, później na ostatnią chwilę to będzie urwanie głowy. Oczywiście tam w regulaminie jest jak się zapisać itp.
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
