chwile

ps. byliśmy z Arturem i Sylwią na treningu , ale tylko luki na chwilę zajrzał i powiedział , że trening chłopaki robią w Power Pit w Gdańsku, zrobiliśmy więc szybko swoje treningi i zawinęliśmy. Jednak prosiłbym następnym razem , jak już takie coś planujemy/planujecie ( szczególnie Ci co jasno o tym pisali w wątku o zapowiedzi zawodów w Sopocie) [...]

Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]

27.01 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/29/371953d39e8a4b998bb9d4a00015a0de.jpg 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

25.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie [...]

Uwagi do treningu: Ad. 1. W końcu dobiłam do 50. Ciężko było. Niemniej jednak przy podnoszeniu już 40 kg, nad łokciem lewej ręki czułam taki...hmmm...prąd, jakby mi coś tam delikatnie wzdłuż ramienia wibrowało. Nie wiem czy to normalne czy nie...Night jak myślisz? Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie. A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną [...]

1.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 [...]

Ostatnia przerwa 2-tygodniowa w grudniu bardzo mi się przysłużyła, więc chyba jestem z tych co jednak potrzebują chwilę odetchnąć :-) Asia obecna zmiana w treningu jest jak najbardziej pozytywna jeśli chodzi o czucie od pasa w dół, czuję i nogi i pupę i jeszcze zostaje siła w łapach na wiosło. Także pozostaje przy tym. Choć tak sobie myślę że [...]

16.03 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, buraczki, marchewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/16/a3130159cc4b4abbad3c8b71111b8d08.jpg Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze [...]

Gracjas! Sama jak oglądam foty to mi się mimowolnie gęba cieszy :-D No ale wracając do treningu, po przerwie planuje zacząć ten: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? E. wznosy z opadu [...]

Asiu, nie. Zamroziłam całe maliny (ok. 3-4 godzin siedziały w zamrażarce). Potem chwilę postały w temp. pokojowej i dopiero potem ostrożnie zmiksowałam z odżywką. Smak słodki z lekką kwaskowatością. Wyszły idealne.

Ok, mam też plan by ławeczkę postawić przy bramie. Ale nie wiem kiedy to nastąpi...noga mocno boli przy chodzeniu, na chwilę obecną kuśtykam. Co za cholerstwo???

22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]

Niestety na chwilę obecną nie mam szans na 4 dni treningowe :-( W najbliższym czasie rozejrzę się za jakimiś planami dzielonymi

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

Dzień 17 (tydzień 3) 17.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Dzień 24 (tydzień 4) 24.10.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, szparagowa, cukinia, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 06.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona+imbir, pokrzywa, malisa+mięta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, cukinia, papryka, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: Nitrobolon Enerdzajzer w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]

Dzień 38 (tydzień 6) 07.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona+imbir, pokrzywa, malisa+mięta, skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, papryka, kalafior, łyżka kukurydzy, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 1x 5g rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 45 (tydzień 7) 14.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, kawałek marchewki, szparagowa, brukselka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 [...]