Witam, wiem że to już nie pierwszy taki temat. Ale chciał bym prosić o rady odnośnie diety. Planuję na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, [...]
Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]
[...] normalne chyba. Jeśli czegoś ważnego nie napisalem to zapytajcie.. Jestem amatorem jeśli chodzi o takie rzeczy. Trochę trenowalem sztuki walki, grałem w piłkę w klubie, chwile biegałem i chodziłem na siłownię ale nic wiecej. Nie mam pojęcia o żadnych odzywkach i suplementach. Z góry naprawdę dziękuję za pomoc i.. Jakieś rozjasnienie tematu [...]
Witam, Mam 28 lat i swoją przygodę z BJJ ledwo rozpocząłem (byłem na 5-ciu treningach). Wcześniej, jakieś 15 lat temu, przez 2 lata Kung Fu... Na co dzień pracuję jako informatyk, ze sportem raczej nie miewam do czynienia ;) Z racji tego, że ledwo co byłem na paru pierwszych treningach BJJ, jedyne techniki jakie do tej pory poznałem to duszenia i [...]
Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]
Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]
Napisałem, że prawie, ponieważ nikt normalny nie wejdzie w temat o nazwie jajecznica twarogowa na słodko %-) Aczkolwiek przecież to jest omlet w sumie... Ostatnio wyeliminowałem węglowodany praktycznie do zera i tak sobie kombinuję na różne sposoby. Omlety, muffinki, placki, ile można? No można, ale to się fajnie szamie i ma niecodzienną [...]
[...] i ile mam jesc CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę cały czas ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK niestety na chwile obecna nie ejstem w stanie wypelnic obwodow, bo nie mam jak, ale prosilabym o jak najszybsze wskazowki, poki jestem mocno zmotywowana:D
[...] 6-8 tyg z 50mg dziennej dawki ? Na zagranicznych forach bardzo odradzaja branie saa jesli chodzi o orale , kaza mi laczyc z jakimis zastrzykami . Na sfd z kolei widze co chwile posty o tym ze ktos szamal mete po 200szt na msc bez odbloku :) Jest to moj 1szy cykl I napeawde chce to zrobic w pelni pełni profesjonalne . Pisze z tel I nie bardzo [...]
Witam wszystkich, Moja historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak [...]
Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
[...] z jego dostepnoscia jest krucho. W calym miescie nic nie znalazlem (jedynie jakims w sklepie zielarskim, ale nie byl tloczony na zimno wiec podziekowalem). Poszukalem chwile w internecie i znalazlem bardzo fajny sklepik ze zdrowa zywnoscia (to nie jest reklama, zeby nie bylo ;)) -> http://www.batom.pl/ . Mam nadzieje ze komus sie przydaa, [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie,pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jablczan kreatyny do tej pory 5/10g dziennie, w tamtym roku przez chwile thermo speed, po odstawieniu była tragedia ( nie pije nawet kawy może dlatego) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nparawde mają istotny [...]
Witam serdecznie :) Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś [...]
[...] :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem ćwiczyć z kolegą który pokazał mi pare cwiczen, zaczeło sie szukanie planu, plan zmieniałem praktycznie co chwile bo mi coś nie pasowało, Do wiosny 2009 uzbierało sie pewnie z 2 miech cwiczenia.Wtedy trafiłem tutaj, zaczołem bardziej poważnie się do tego zabierać, no ale razem z [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
Witam. Nie do końca wiedziałem gdzie założyć temat ponieważ pytań mam kilka. Pierwszy problem to tłuszcz w okolicach sutków oraz brzuch mimo szczupłej sylwetki. Kolejna sprawa to dość dziwny sprawa nie wiem jak to do końca opisać ale gdy mam normalna temperaturę ciała to sutki są właśnie takie otłuszczone i wyglądam jak grubas, natomiast gdy jest [...]
Cześć, Poniżej ankieta, później o co pytam, następnie sylwetka i na końcu jak wyglądała dieta w ostatnich dniach. Ankieta Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
[...] sobie teraz czas na trening w nastawieniu bojowym pierwsze serie poszły normalnie nadeszła ta ostatnia 105 kg postanowiłem dorzucić do 110kg sam sie sobie dziwilem ale chwile przed podnieśieniem skupiłem sie pomyslałem "co to dla mnie" przypominajac urywki filmów z treningów starałem się przenieść emocje kulturystów do mojego treningu no i [...]
Olej Lniany - moze sie przydać.
