chwile

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

[...] 100% i trzymam sie co do grama, ale jak mam mase/rekomp w ktorym wiem, ze moge sobie pozwolic na cos, to sobie pozwalam :-)) Ja mam podejscie, za ktore pewnie ktos mnie za chwile zlinczuje, ale nie zamierzam zyc jak asceta tylko i wylacznie dlatego, ze przygotowuje sie do zawodow.:-)) Nie wiem mam jakies takie normlane podejscie do tego, nie [...]

[...] wyglada to zupelnie inaczej. To, co jesz stanowi lwia czesc sukcesu. Teraz sie nie porownujesz i jestes zadowolona. Ale uwierz, ze na backstagu bedzie inaczej. Moga sie pojawic w glowie mysli, ze moglas sie bardziej przylozyc do diety czy treningu. Tak naprawde zostalo Ci tylko niewiele czasu. Chyba nie chcesz robic formy na ostatnia chwile?

[...] To samo zrobiby Wojtek :-) Ja mam taki tryb przygotowan, Ty, inni zaodnicy lubia cos innego. To, ze wybralam takie podejscie wcale nie oznacza, ze robie forme na ostatnia chwile lub to ze nie bede wygladac dobrze ;-) A jesli chodzi o porownywanie sie do kogokolwiek....oh well jak juz napisalam wyzej daleka jestem od tego i nie jestem z tych, [...]

[...] Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty . Justyna dziekuje za rade, ale w kwestii obciazen i treningu to prowadzi mnie Wojtek Jusiel i jemu w tej kwestii ufam. Efekty na chwile obecna sa bardzo duze i niekoniecznie "pociskajac" mocno na treningu - z tego wzgledu pozostane przy jego wytycznych :-)) :-))

[...] wyspana, za to teraz walcze ze swoja glowa zeby z impetem nie walnela o biurko. 8-O |-O Masakra tak zmeczona nie bylam dawno, pije juz 2 kawe mam nadzieje, ze pomorze bo na chwile obecna jest ciezko.|-O:'-( Trening nawet spoko pomimo nie spania w nocy tam gdzie moglam dolozylam tam gdzie nie czulam zostawilam obciazenie z zeszlego tygodnia.

[...] Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii gobletow gdzie robie 20 powtorzen. Plan wykonany w calosci jestem z siebie dumna, zaj**iste treningi moge leciec na [...]

[...] Dwa treningi weekendowe zrobione. Dodalam kilka cwiczen zeby sie rozruszac po wolnym. Jutro nowa progresja, ktora teraz robimy z wojtkiem co 2 tygodnie (schodkowa). Dieta na chwile obecna 2500 DT oraz 2300 DNT. Tadeusz nie przewiduje wiekszych ciec. Suple te same bez zmian. Wrzucam kilka fotek :-)) [...]

[...] sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 minut na tym urzadzeniu i mam dosyc! Jest mega. Dieta na chwile obecna trzymana na poziomie 2160kcal DT i 1887 DNT w dalszym ciagu wysokie wegle i duze ilosci owocow :-)) :-D ;-D z ostatniej korespondencji z Tadeuszem nie wynika [...]

[...] 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo mi sie podoba. Sama zajelam sie wyklejaniem kamieniami i na chwile obecna udalo mi sie tylko wykleic stanik, ale biorac pod uwage ze na samym staniku mam 2000 kamieni i ze zajelo mi to 6.5 godzin to mozecie sobie wyobrazic ile tam [...]

Dzisiaj dopiero znalazlam chwile zeby opisac wszystko to co sie u mnie dzialo w ostatnim czasie :-)) Ostatni miesiac byl dla mnie mega hard corowy. Nie mialam czasu kompletnie na nic dlatego tez po czesci zaniedbalam opisywanie ostatniego czasu przygotowan do debiutow. ale po krotce postaram sie to opisac. Do samego konca mialam dosc wysoka [...]

[...] mysle ze wrazenia estetyczne w porownaniu z Debiutami beda niebo a ziemia }:-( Nie moge sie doczekac znowu tego rezimu i przygotowan i jak zacisne od poniedzialku pasa. Na chwile obecna od wczoraj jestem spowrotem na diecie. Kiepska ze mni ebikiniara bo jakos specjalnie sie nie nazarlam, ale tez nie mialam ochoty a to pewnie dlatwgo bo moja [...]

[...] skladal z 5 dni treningowych podczas ktorych bede robic sesje silowa i cardio, weekendy bede miala wolne i bede je poswiecac na regeneracje oraz pozowanie i stretching. Na chwile obecna ustawilam sobie kalorycznosc na poziomie 2100-2200 kcal B150, W300 T50 Na dzien dzisiejszy moja waga to 65.5 kg czyli dokladnie tyle ile wazylam w dniu [...]

[...] diete od Tadeusza i nie moge narzekac  Jestem bardzo zadowolona i juz nie moge sie doczekac jutra zeby wyprobowac wszystkie smakolyki  Zapotrzebowanie kaloryczne na chwile obecna wyglada nastepujaco: W dwa dni priorytetowe – 2150kcal ( 45% W, 33% B, 22% T) 3 dni treningowe – 1956 kcal (45% W, 35%B, 21%T) Nie treningowe – 1664kcal (32%W, [...]

[...] wszystko rzucic i nie startowac......no ale sama wybralam sobie taki sport i sama podjelam taka decyzje wiec brne w to dalej a jak dalej bedzie ze startamiu to zobaczymy. Na chwile obecna bardzo brakuje mi swobody, meczy mnie troche ten rezim i to ze wszystko jest takie robione pod linijke, ale wiem ze inaczej formy startowej nie da sie poprostu [...]

[...] face pulls na zerowym lub bardzo malym ciezarze i skupiam sie na technice i poprawnej pracy lopatek, barkow i wszystkich malych miesni ktore teraz musze wzmacniac bo na chwile obecna sa slabe :( do tego problem z rotatorem poglebil to ze nie robilam poprawnie niektorych cwiczen a do zawodow ciagle musialam cwiczyc, wiec wolalam zrobic cos [...]

[...] kladziesz sie na walku (rollerze) na plecach na wysokosci lopatek za glowa masz sztange, ktora po polozeniu sie na rollerze probujesz dotknac palcami, jak juz dotkniesz to chwile trzymasz i puszczasz i tak powtarzasz kilka razy. jak robilam to przed kaxdym treningiem w polaczeniu z rozpietkami, plecy mialam proste, zaniedbalam to mocno ostatnio [...]

DT - 14.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 [...]

No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]