KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

anubis84

4x (120s)
1. Swing 12-16kg x15
2.push up x 12
3.Jump Squat x12
4.eccentric chin up x3
5. Burpee x 15

ale to 4 rundy robisz i te 5 ćwiczeń zajmuje Ci 120 sekund czy 120 sekund to odpoczynek.

Na taki trening krótki trening chodzisz na siłownie czy w domu robisz ?

4 rundy i 120 sekund przerwy miedzy rundami.

Chodze na silowine w razie czego bedzie mnie mial kto reanimowac

Cru jak kalorycznie teraz wychodzisz, czy wspominałaś, a mi umknęło ?

blue_hope

Cru jak kalorycznie teraz wychodzisz, czy wspominałaś, a mi umknęło ?

Myslalam, ze pisalam, ale mi umknelo

Nowy podzial:

DT - 2605 kcal
DNT - 2296 kcal

Obciete 100kcal

Łeee to tragedii nie ma :) powodzenia z nowym rozkładem

blue_hope

Łeee to tragedii nie ma :) powodzenia z nowym rozkładem

Z jedzeniem nie ma, ale z treningami troche gorzej

800 więcej niż ja taka to pożyje

Ciekawa jestem czemu taka rozbieżność a trening rzeczywiście od samego patrzenia aż boli

eveline

800 więcej niż ja taka to pożyje

Do czasu

blue_hope

Ciekawa jestem czemu taka rozbieżność a trening rzeczywiście od samego patrzenia aż boli

Boli wszystko
Ja ciagle musze budowac miesnie a Eve juz je ma to jest pewnie jeden z powodow takiej rozbieznosci no i jestem duzo wyzsza i ciezsza

03.10-05.10.2016 - treningowy

Poniedzialek

1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)

Wtorek

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
5a. Single leg curl 3x 10 4010
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)

SRODA – brzuch

5x 75 s rest
1. Plank 30 s
2. Leg raise 10
3. side plank 30s per side
4. Swiss ball crunch 15
5. farmer walk 100metrow

W tym tygodniu udalo mi sie dobic do obciazen, ktore mialam ustalone w zeszlym tygodniu jako wyjsciowe Juz sie przyzwyczailam do nowego treningu, idzie szybko, gladko, sila wrocila i sie mega ciesze z tego powodu.

Dzisiejszy trening brzucha tez poszdl o dziwo dosc dobrze tylko w spacerze farmera czulam sie lekko dziwnie biegajac z hantlami w ta i spowrotem Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie

Dieta wg zalozen 2296kcal

1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly
2. po treningu odzywka bialkowa
3. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, koncentrat
4. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, koncentrat na deser brzoskwinia i migdaly
5. Kasza jaglana, odzywka, brzoskwinia, czekolada


W tym tygoniu z powodu wyjazdu na FIWE robie tylko 5 treningow z Wojtkiem uzgodnilismy, ze rezygnuje w tym tygodniu z metabolika
Jeszcze 3 dni, nie moge sie doczekac spotkania z moimi gwiazdami

Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty .

justyna28

Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty .

Justyna dziekuje za rade, ale w kwestii obciazen i treningu to prowadzi mnie Wojtek Jusiel i jemu w tej kwestii ufam.
Efekty na chwile obecna sa bardzo duze i niekoniecznie "pociskajac" mocno na treningu - z tego wzgledu pozostane przy jego wytycznych