[...] bede odbywal 5-6 razy w tygodniu wieczorami ok godz. 21. Wczesniej mam treningi w kosza, trening na skocznosc, rowerek, skakanka itp... Powiem tak: praktycznie kazda wolna chwile przeznaczam na treningi wiec moje zapotrzebowanie energetyczne jest z pewnoscia duze. Obecnie jestem na diecie rozdzielnej poniewaz chce troche schudnac (chodzi mi o [...]
[...] szału, apetyt poniżej mojej normy, kilka momentów jak wczoraj .Ok 12 przyjęta dawka przypominająca ;-) bo akurat mija 4 dzień od poprzedniego.Na razie ok , choć były krótkie chwile dołka znowu, koncentracja słaba , nie mogę się na niczym skupić na dłużej. Cykl zaplanowany na 15 strzałów , cel- zdrowotny , poprawienie sylwetki . Wiek 40 , waga 85 [...]
[...] mogę przybrać na wadze. Chciałbym zwrócić się z prośba do kogoś ogarniętego o dopasowanie treningu oraz diety pod moja osobę albo może bardziej korekty tego co robię na ta chwile. Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie zaczynajac od 50kg kończąc na ok 65) -podciąganie szeroko nachwytem 3x8 -wiosłowanie [...]
Mam 181 cm wzrostu 66 kg wagi Staż 5 miesięcy Zaznaczę że jestem zdeterminowany ale nie mam bladego pojęcia jak za wszystko się prawidłowo zabrać bo co chwile coś przeczytam i wszystko zmienia mój pogląd i potrzebuje rady od kogoś ... Ćwiczę 6 dni w tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4-5 tydz, split 9. CEL CYKLU: poprawa formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilkanaście miesięcy [...]
Witam. Mam pytanie, a w zasadzie prośbę. Przeczytałem tutaj masę artykułów n/t brania metanabolu i odżywiania i powiem szczerze wszystko mi się pomieszało i poplątało, więc zacznę od początku. Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 66 Siłownia: ostatni raz w 2008 roku (rok czasu) Zaczynam (dziś pierwszy dzień za mną) chodzić na siłownię, jak widać po danych [...]
[...] są w normie i nie widzi przeciwwskazań do powrotu do treningów. Od tamtej pory systematycznie trenuję na siłowni. I teraz pytanie, jest sens ponownie wjeżdżać na towar czy lepiej dać sobie z tym spokój? Po głowie chodzi mi kuracja na propie i boldku. Co Wy byście zrobili w mojej sytuacji? Niech mnie ktos pokieruje. Za chwile ankieta Pozdrawiam
Kolejna odsłona makaronu:-D Składniki: - 100 g makaronu (użyty razowy, spaghetti, ale równie dobrze może być inny;-)), - jedna mała cukinia, - 150 g piersi z indyka, - 100g serka koziego (może być nawet taki kanapkowy), - 100 g mrożonych kurek (mogą być świeże w sezonie), - ok. 5 łyżek śmietany 12%, - łyżeczka masła klarowanego, - ok. 3 łyżeczki [...]
Witam, siedzę tutaj od miesięcy lecz mało co się udzielałem. Jestem początkującym w treningach mój staż to dopiero 5-6 miesięcy na siłowni. Wracając do tematu chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową. Mam 20 lat Ważę: 105kg Mierze: 180 Moja aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu siłownia 2h+/- schodzi mi na niej. [...]
[...] Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane uda i nie chciał bym ich powiększyć ale zredukować. Na tą chwile trochę zaniedbałem treningi i dietę. W splicie podobało mi się że mięśnie danej partii były napompowane po treningu, minusy takie że słabiutko z siłą było. Obecnie [...]
Witam wszystkich serdecznie (: Mam 17 lat, trenuję jakieś 7-8msc. Waże 63 / wzrost '77. Moim celem na chwilę obecną jest +/-70kg Od razu powiem że zdaje sobie sprawę że moja "dieta" nadaje się prawdopodobnie do kosza. To moja pierwsza próba stworzenia dietki.Brakuje mi tłuszczy a mam małą nadwyżkę ww i białka.Wklejam ją tu by uzyskać jakieś [...]
Cwicze dopiero ponad 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem cyklicznosc I grupa I. Lecz nie widze jej kontunuacji. Co chwile zostaje przekladana. Chcialbym zrobic mase. Mam 184cm wzrostu. Waze 66kg. Kiedys cos tam cwiczylem i wiekscosc miesni mam lekko rozwinietych lecz klatka bardzo malo. Zakupilem sobie SP80 oraz MTC. Diete tez mam ustalona i staram [...]
Wykonanie razem z myciem zajmuje nie więcej niż 10 minut. W zasadzie posiłek należy w pracy odgrzać (ok. 2 min. mikrofala 650 W) ale na zimni "od biedy ujdzie" Składniki: - paluszki krabowe (surimi) pół opakowania - mrożonka warzywna (moim zdaniem zdecydowanie w takiej kolejności: Frosta, Hortex, a później długo nic), - tłuszcz do smażenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i praca nad sobą to będzie jedna z kluczowych rzeczy aby osiągnąć sukces. To może zaczne, jeszcze chcę tylko napisać, że chodzenie na siłownie odpada, przynajmniej na chwile obecną, mam coś podchodzącego pod fobię społeczną i chodzenie na siłownie jest dla mnie w tej chwili zbyt trudne, wiem że to podobno zwiększa pewność siebie i tak [...]
Witam forumowiczów. Ma na imię Daniel, mieszkam na wyspach. Jestem początkujący wyośle to na wstępie. Mierze 187cm i waże na chwile obecna 75kg. Wyszukiwałem informacji na temat diety na forum lecz mam kilka problemów które właśnie postaram się opisać. Praca: - Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im [...]
[...] powinien zawierać i jak go rozłożyć w tygodniu :/ Aha, ćwiczyć chce w domu, ale do dyspozycji mam: rower, wioślarza, sztangielki i prowizoryczną ławeczkę ;) Jeżeli ktoś ma chwile to bardzo bym prosił o jakieś konkrety, tylko nie same linki bo już naprawe dużo czytałem i nie wiem jak połączyć te moje trzy założenia w jeden spójny trening. Sam [...]
[...] pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie chce trochę się [...]
Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do opisania , w środe natomiast robiłem barki tylko podczas tego treningu pod sam koniec , około 2h zemdlałem , czułem się źle przed omdleniem straciłem siły postanowiłem chwile odpocząć , połozyłem swoja głowe na przedramieniu i poczułem ze mam ciepłe czoło a wydychane powietrze z moich ust także jest ciepłe wziąłem się za końcową serie a tu [...]
[...] wtedy krem z serii Dermedic . Z początku jako że co jakiś czas poparzenia na policzkach wracały on pomagał . Jednak gdy przyszły wakacje każde wyjście na słońce chociaż na chwile konczy się ponownym poparzeniem . Kremy z Filtrem nie pomagają żadne , krem też już wgl nie działa . I musiałam sięgnąć po domowe sposoby , typu okłady z ogorka , [...]
