Witam! Poniżej lista nagród ufundowana przez sponsorów: IV MISTRZOSTW SFD w KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz II MISTRZOSTW "Miss SFD" ŁĄCZNA PULA NAGRÓD: ponad 11000 zł!!! Chciałbym zaznaczyć iż lista może ulec zmianie (mowa tutaj raczej o zwiększeniu), gdyby dołączył jeszcze jakiś nowy sponsor, lub któryś z obecnych chciał zmodyfikować swoje [...]
Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]
Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]
Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]
[...] a to aktualnie: aaaa i co do wymiarow to nie mierze sie, boje sie miarki ... ostatni pomiar jaki dokonalem to byl przy wadze 77kg i bylo wtedy 40cm w bicepsie. na chwile obecna podchodze po 82 a moze juz wiecej ?? niestety nie wiem ktora waga prawdziwa wiec w tych granicach Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-22 20:44:25
Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]
[...] może, dzięki temu ktoś uniknie w przysżłości kontuzji. Dosłownie szlag mnie trafia jak widze, gdy dzieciaki pchają sie pod ciężary bez rozgrzewki, ewentualnie pomachają chwile rekami jak by dostali ataku epilepsji. Nie będę się rozpisywał na temat czym jest rozgrzewka bo wszyscy o tym wiedzą. Problemem jest raczej jej wykonanie, a [...]
Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]
Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]
[...] WL): 100kg na poczatku września targnąc Plany na Gwiazdke pod choinke WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg MC-160-170kg SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą Wymiary na chwile obecną: Góra ciała: Barki 132-134 nie umiem samemu Klata 112 Biceps 40-40,5 Przedramie 33,5 Bebzon 94-95 Dół ciała: Udo 63-64 Łyda ok. 46 (moja duma ) Wymiary [...]
W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]
Sarmy i pochodne (mk 677, rad140) od kilku lat na rynku, z początku negowane. Po kilku latach testów i opinii, możemy stwierdzić, że działają i nie mają wielu skutków ubocznych. Nigdy nie zrobimy na nich formy jak na prawdziwych Saa jednakże są to świetne środki służące do przekroczenia granicy, której nie mogliśmy przejść korzystając z [...]
Wyliczone TDEE 3435 kcal Dieta: 1 śniadanie około 7,30-9 w zależności jak się dziecko obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 [...]
[...] co moja glowa o malo co nie eksplodowala. ta walka bez dwoch zdan byla jednym z najwiekszych wyzwan w mojej karierze. T: jak wygladala cala sprawa z zastepstwem na ostatnia chwile? MB: w piatkowy ranek Mario Sperry wezwal mnie i wyjasnil ze Arona jest kontuzjowany i nie bedzie w stanie walczyc. w poniedzialek poinformowal mnie iz to ja bede tym [...]
[...] nie dbałam o swoje nawyki żywieniowe, nie znosiłam sportu i miałam brak jakiejkolwiek sprawności fizycznej. Teraz po ciąży postanowiłam zadbać o siebie ale nie tylko na chwile - zmienić całkowiecie swoje odżywianie, zacząć uprawiać sport i zdobyć wreszcie jakąś kondycje. Jak widać na zdjęciach mam "oponkę" - mam ją chyba od zawsze, bo [...]
Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]
[...] jest to trudno udowodnic,zapewni nie raz cwiczyliscie piramidowo,jest to dobra metoda treningowa wiaze sie jednak z pewna niedogodnoscia,trzeba po kazdej seri poswiecic chwile czasu na zmiane obciazenia na sztandze.cwiczac z partnerem on te czynnosc moze zrobic za nas. 7. RZETELNA OCENA Kiedy ma ktos zla forme to tak naprawde on sam sobie to [...]
Dieta Wall Street Z myślą o ludziach zapracowanych i zabieganych amerykańska dietetyczka - Heather Bauer, opracowała program żywieniowy nie wymagający liczenia kalorii, ani praco- i czasochłonnego przygotowywania zdrowych posiłków, uwzględniający natomiast rozkład dnia typowych „pracoholików" - tzn. szybkie lunche, biznesowe kolacje czy też [...]
Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]
Redukcja do 40ki
