KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Zalezy jaki dzien.
Mniej wiecej od 30-70minut.
Dzisiaj na przyklad trening na kartce wydaje sie mega szybki a w rzeczywistosci wyszedl ok 60minut

27.10.2016 - treningowy

IV dzień (CZW)

1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg
6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/
2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg
5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/
2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg
6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/
3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze
6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg
3b. Bike Sprint 5x200m (90s)
40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/

Highpull zamienilam sobie na military bo nie potrafie robic HP,
Bike sprint zamieniony na ergo sprint.
Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic.
Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac
Na koniec czulam sie jak trup

Dieta 2600kcal

1. owsiane, bialko, maliny, migdaly,jablko, czekolada
2. po treningu banan + odzwyka
3,4. ryz, wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie na deser winogrona
5. Kasza jaglana, bialko, banan, jablko migdaly

Suple:
- omega 3
- cm 3
- spalacz AN
- ekstrakt z zielonej herbaty
- hordenina

Jutro ostatni dzien z nowego planu i wyjezdzam na 4 dni

Oj lubisz te wyjazdy bardzo

28.10.2016 - treningowy

V dzień (PT)
1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 40/50/55/60
10x40kg/10x50kg/10x55kg/6x60kg/4x60kg
1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s)
20xcc/20xcc/20xcc/20xcc/
2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26
12x20kg/12x22.5kg/12x25kg
2b. Split squat 3x12 3010 (60s)
12xcc/12xcc/12xcc/
3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg
15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg/
3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s)
ccx12/ccx12/ccx12/
4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/
4b. Concept Sprint 3x500m (60s)
300m/300m/300m/

MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy.
Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii gobletow gdzie robie 20 powtorzen.

Plan wykonany w calosci jestem z siebie dumna, zaj**iste treningi moge leciec na krotkie wakacje

Anubis - no lubie nie ukrywalam tego nigdy dla mnie siedzenie w domu to katorga. Raczej jestem tym typem, ktory jak mowi ze cos chce zrobic to poprostu to robi i wciela w zycie jakos za bardzo sie nie zastanawiam tylko to robie

Dieta - 2600kcal
suple: cm3, omega3, spalacz AN, ekstrakt z zielonej herbaty i hordenina.

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe

Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam.

5.11.2016 - treningowy

1. Box Jump 5x6 (45s)
2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg
2b. Band Chin Up (90s) 5010
3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze)
3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s)
4a. Cable pull to ABS 3x15
4b. Cable pull through 4x15

6.11.2016

1a. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg
1b. Unoszenie stojac 3x20
2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg
2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg
3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze
3b. Ergo Sprint 5x200m (90s)


Dwa treningi weekendowe zrobione. Dodalam kilka cwiczen zeby sie rozruszac po wolnym.

Jutro nowa progresja, ktora teraz robimy z wojtkiem co 2 tygodnie (schodkowa).
Dieta na chwile obecna 2500 DT oraz 2300 DNT. Tadeusz nie przewiduje wiekszych ciec.
Suple te same bez zmian.

Wrzucam kilka fotek

Ski Ergo Sprint masz takie urządzonko na siłowni ?

Oby coś ciałka zostało po redukcji

Mam jesli chodzi o silownie to mam na niej wszystko
No zobaczymy jak bedzie szlo z redukcja i ile na mnie zostanie mieska, ja mam nadzieje ze calkiem sporo

+ duzego miasta że jest wszystko na siłce.

Dorzucam jeszcze filmik z dzisiejszego treningu pokazujacy Deep squat with pause

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

07.11.2016 - treningowy

1. Box Jump 5x8 (45s)
8/8/8/8/8/
2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22.5/25/27.5/30kg
20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3
2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010
6/6/6/6/6
3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze)
25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6
3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s)
200/200/200/150/150

Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy
Reszta treningu przebiegla dosc sprawnie i intensywnie jak zawsze.

Dieta : 2490kcal

Suple : cm3, hordenina, omega 3, spalacz AN, ekstrakt z zielonej herbaty, odzywka bialkowa