DT LuckyMe podsumowanie str.23

Lucky brawo za treningi!
myślę, że te czerwone pomiary szybko znikną

Dziś w planach trening, ale od wczoraj jakieś paskudny katar się przyplątał więc zobaczę jak będzie z samopoczuciem.

Ale... chciałam się podzielić świetnym przepisem na chlebek. Jako że staram się ograniczyć gluten rozpoczęłam poszukiwania jakiegoś wypieku bg - po prostu nie wyobrażam sobie mojego menu bez chlebka Pierwszy wypiek (drożdżowy, mieszanka gotowego koncentratu na chleb bg + mąki jaglanej) wyszedł w miarę poprawnie, jednak zjadłam go bo nie chciałam wyrzucać - smakiem nie powalił.

Ale to powala:
https://www.sfd.pl/Pyszny_ziemniaczany_chleb_bezglutenowy-t1128275.html

W wyrastaniu nie przeszkodziły mu nawet ciekawskie malutkie paluszki które niepostrzeżenie dorwały się do keksówki i zaczęły w niej beztrosko grzebać Jeszcze jak był ciepły nie wytrzymałam i musiałam spróbować...pycha i ta chrupiąca skórka. Mój jakże wybredny kulinarnie małżonek również przyznał że smaczny. Także polecam, polecam i jeszcze raz polecam!

Wygląda apetycznie - koniecznie muszę spróbować go zrobić któregoś dnia.

o ciekawy ten przepis, a chlebek wygląda bardzo apetycznie

Nie ma to tamto - trening się odbył

Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń)

goblet
12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg
12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

swing hantlą
12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje.
wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg

opuszczanie platformy nogą - miało być odwodzenie nogi na wyciągu ale okazało się że nie ma na siłowni pasków na kostkę, więc na razie będzie to inne ćwicz.
10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg

wyciskanie hantli na płaskiej
12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich

wiosło jednorącz
12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg - lewa strona zdecydowanie silniejsza
12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg

wyciskanie sztangielek siedząc
10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg
10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg

ćwicz. na brzuch
4 serie odwrotnych brzuszków po 12/10/8/6 powtórzeń - oj ciężko było, teraz przy każdym spięciu czuję mięśnie brzucha

Z siłowni wyszłam czerwona, zziajana i szczęśliwa

Miska: - tworzona w ciągu dnia na bieżąco, więc lekko makrosy się nie zgadzają, ale ogólna kaloryczność wyszła ok

Lucky, miło gdy się wpada w taki zdrowy rytm fajnie widzieć Twoje wpisy

14.09 - dzień NT

miska:



Na deser wyszły jedne z najlepszych lodów jakie jadłam w życiu, a może i najlepsze Maliny + odżywka malinowa MNIAMMMM


15.09 - trening

Plan A
przysiad sztanga
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg
12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

MC
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg - na zeszłym treningu było b.ciężko ale chyba się rozkręcam Po zwykłym MC nie bolą tak lędźwie jak po RDL.
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg

Hip thrust - no to tu się trochę zamieszałam, bo miałam wcześniej plan jak je zrobić (tj. w którym miejscu na siłowni), ale w trakcie okazało się że to miejsce jednak nie będzie takie dobre. Próbowałam w innym ale ławeczka mi uciekała, więc ostatecznie zrobiłam glute bridge. Niemniej jednak następnym razem pokombinuję jeszcze bo chyba hip thrust lepiej mi wchodzi tam gdzie powinno.
10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge)
-

ściąganie drążka do klatki
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg

wyciskanie skos hantle
12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg
12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg

wyciskanie żołnierskie
12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg
4x 10 powt. x 10kg

wznosy z opadu
zapomniałam o nich
4 serie po 10 powtórzeń

ćwicz. na brzuch
2x15 powtórzeń z obciążeniem 10 kg, 2x15 spięcia
4x25 powtórzeń - spięcia

Miska nie liczona bo bateria w wadze padła
Dziś boli mnie stopa pod kostką, coś musiałam sobie wczoraj trochę naciągnąć (tudzież starość się odzywa ). No ale mam nadzieję że szybko się rozchodzi.


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-09-16 13:10:33

Lucky te lody - miksujesz następnie mrozisz i znowu miksujesz? jeszcze nigdy nie zdecydowałam się zrobić lodów, a tyle osób je chwali - muszę się przemóc

o to moja ulubiona sytuacja gdy pada bateria - najchętniej pada ta w wadze kuchennej i wadze łazienkowej jednocześnie, ale po co mieć jakąś na zapas

Asiu, nie. Zamroziłam całe maliny (ok. 3-4 godzin siedziały w zamrażarce). Potem chwilę postały w temp. pokojowej i dopiero potem ostrożnie zmiksowałam z odżywką. Smak słodki z lekką kwaskowatością. Wyszły idealne.

jak ławeczka ucieka przy HT to przytargaj 20 kg talerze i przyłóż nimi podstawę ławeczki po stronie przeciwnej do tej z której wykonujesz ćwiczenie - nic się suwać nie powinno.