[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

postaramy sie aby zaskoczyc wszystkich:)

Marian 87.

Widzialem wczoraj Fotki Tomka, powoli się wszystko ładnie rysuje czwórki eleganckie ale to zazwyczaj domena ludzi ode mnie no może z łysym jest problem ale nadrabia dwuglowym i posladami

jaki kurde problem niewiem co z moimi czwórkami musisz to naprawić

hmm zazwyczaj dwójka i poslad, to u kobiet dominuje

Ja mam gen.. do dupy

U mnie gen to gorzej niz do dupy z czworkami

witajcie.
nadmiar obowiazkow w tygodniu jak zwykle nie pozowlil mi na regularne wypiski, jednak wszystko idzie zgodnie z planem i dzisiaj juz wpis informacyjny wrzuce wieczorem:)
zmiany w sylwetce ogromne w moim mniemaniu.
jednak na odslone przyjdzie jeszcze czas:)

na chwile obecna masa ciala ze 109, na 103,5
sila!

DT plecy
1a.Podciąganie na drążku 4x max
1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8
3.Przyciąganie hummer 4x8
4.Szrugsy 4x8
5 WL wąsko 4x6-8
6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12
6b Wyprosty z linkami 4x12-15


komentarz
mialem 1h na trening, wiec zrobilem szybkie solidne plecy na klamotach, a pozniej trica polaczylem nieco z wyciagiem, aby dopompowac grzbuet.
wyszedl fajny intensywny treninga nawet,

Suple
przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino Complex Allnutrition
w trakcie BCAA 20g
po RESPAWN+BEEF AMINOS
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta

Pozostało jutro cardio do wykonania i cale zalozenia z tygodnia beda spelnione:)
5 silowych
3 cardio po 20 minut
2 intery po 10 minut

zdr.!

pierwsze bieganie od 3 lat zaliczone
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1834863966834932/?type=3&theater
i juz rekord zyciowy!!!!

tyle kg wprowadzić w ruch to jest problem