rozpis

[...] do pompek, roller itp. Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym [...]

Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

[...] w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka [...]

Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

[...] wyciągu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 --------------------------------------------------------------------------- Jak ktoś może to niech mi sprawdzi ten rozpis ... i zaproponuje jakieś ćwiczenia ... ( trening na masse )... a i dla małego sprostowanie niektóre rzeczy robie na maszynach bo miałem niedawno kontuzje stawu [...]

Witam mam konkretne pytanie. Zalezy mi na w miare suchej masie ok 8kg oczywiscie na dobrej diecie. Chcialbym jeszcze podkreslic definicje miesnia. W domq mam juz 10ml Propa Pharmalexu. kasa na cykl 400-450 Prosze o konkretne propozycje dobrych srodkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78-80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: [...]

Witam otóż chciał bym poznać wasze zdanie na temat tej diety: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

[...] na trwałe mięsnie nigdy wczeniej nie ćwiczyłem na siłowni dopiero teraz zaczełem najpierw oczywiscie chce ćwiczyc na siłe a puzniej na rzezbę nie mam nawet jeszcze idealnego rozpisu chciałbym rozpis na 4 dni bo tyle mam czasu w tygodniu od (Wtorku do Piątku) Zamierzam sobie kupic tez Thermospeeda mam do was pytan pare 1.Czy warto na poczatek [...]

hey mam pytnko planuje cykl sustanon 4opak i metka razak 100tabsow pomozecie w rozpisaniutego cykliku Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2gr makg masy Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

Zamówiłem sobie OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps. oraz BIOGENIX Monster Mass 3 KG, moglibyście popatrzeć czy dobrze sobie to zaplanowałem albo mi coś poradzić.. OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps : *Treningowe 12 dni (6 dziennie)-3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie)- 3 kapsułki na czczo BIOGENIX Monster [...]

Witam wszystkich,zamierzam wlasnie wejsc na bombke 6 tyg ostatni przebyty cykl mialem okolo 5 lat temu,srodki ktorych chce uzyc to prop testolic 20 shotow i cetabon 400tab.Myslalem zeby propa bic 100mg c2d i teraz moje pytanie kiedy dolaczyc wino i w jakich dawkach,jaki do tego odblok,jakie oslonki.Mam tez jeszcze 3 opakowania desmy,mam to tez [...]

[...] Gold Omega3 Vita-Min Multiple Sport Glucosamine + MSM new formula Power Guarana Apteczne Zma BCAA Amino 1000 Mega Capsules oraz XP+HP SP80 Gain Bolic 6000 Jak rozpisać te suple? czy tak będzie dobrze? Dzien treningowy: 6.25 pierwszy posiłek i wtedy 1 tabs ->Vita-Min Multiple Sport + Omega3 ( 2 tabsy ? ) + 1 tabs [...]

UFC 53 - WALKI Andrei Arlovski vs Justin Eilers (mistrzowska walka wagi ciężkiej) Evan Tanner vs Rich Franklin (mistrzowska walka wagi średniej) Forest Griffin vs Bill Mahood Karo Parisyan vs Matt Serra Koji Oishi vs Nick Diaz David Loiseau vs Charles McCarthy Nate Quarry vs Shonie Carter Paul Buentello vs Kevin Jordan Nawet niezła karta, muszę [...]

[...] łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk (stare więc nie potrafie wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Nie mam pojęcia jak rozpisać sobie treningi, jakie partie ciała robić kiedy. Ćwiczę cztery razy w tygodniu mianowicie środa, czwartek, niedziela, poniedziałek. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu [...]

[...] Lecithin Granules (1 lb) 1 x Taurine (100 Capsules/500 mg). Wiem,ze po jakims czasie odp na moje pyt znalazlbym w archiwum,ale mam bardzo krotko dostep do inetu. Prosze o rozpisanie mi planu dozowania wszystkich tych suplementow pod katem treningu aerobowo-silowego (boks3xtydz) i silowego (sztanga2-3xtydz)Nie zawsze mozna ufac opisom na [...]

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]

Witam, ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ? np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie? do dyspozycji [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:192x5 -martwy ciąg: -przysiad: witam, potrzebuje pomocy w rozpisce, praktycznie wszystkie srodki biore pierwszy raz, wino inj tez wczesniej oral.Narazie wyglada to tak- prosze o opinie tyg 1-2 prop 100mg ed 1-4 meta 40mg ed 2-15 [...]

Witam chciałam się dowiedzieć jak najlepiej ułozyc diete (1500 kcal) co do godzin oraz zawartości w posiłkach Po 1 posiłku ćwicze zaś po posiłku potreningowym znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną aktywność, no czasem trochę ruchu i dźwigania i po tym jem kolację. Wygląda to tak ze rano jem 400 [...]