Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Balooon!
I nie mam na myśli brzucha!

Siemanko

Dzisiaj

Plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko
14x0, 12x0
13x5, 12x5

-podciaganie na drążku wąsko
12x0, 11x0
12x5, 11x5

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9
80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9

-rack pull
220x8, 200x10
230x8, 200x12

-wiosłowanie półsztangą
10x130, 12x130, 12x130
12x140, 12x140, 10x140

class="link" target="_blank">

-ściąganie z góry wąskim chwytem
100x11, 100x10, 100x9
100x11, 100x10, 100x9

-ściąganie drążka na prostych rękach
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15

-szrugsy sztangą
150x12, 150x12, 150x12, 150x12
160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer

brzuch

cardio 30 min

komentarz do treningu
Kolejny udany trening
Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie rozkręcił.
Podciąganie poszło lepiej niż myślałem. Zwiększone tyle co nic ale jednak spodziewałem się walki a właściwie bez problemów. Wiosło pdchwytem świetnie weszło a tym bardziej cieszy, że czuję że mogę dalej dodawać Przy rackach za to się zaskoczyłem bo nie było jakiś większych problemów ale przy 230 nogi całe mi się telepały jak u ludzi co nawalą za dużo klamotu. Jednak siłowo myślę, że do tych 250 przy dobrcyh wiatrach to może nawet uda się dojść. No dobra, może 240
Półsztanga również dodane i spodziewałem się gigantycznej walki a tu również nie najgorzej było. Seria nagrana od połowy a po obejrzeniu jej skorygowałem postawę i już w większym pochyleniu leciałem. Ściąganie V-ki opornie bo trafiłem na zajechana maszynę no ale trudno. Potem szrugsy tym razem na hammerze bo sztangi zajęte a nie chciałem lecieć hantlami bo wolałem stawić na ciężar

Ogólnie całość na plus

Kurde muszę wymyśleć jak zmontować półsztangę u siebie i nic nie rozyebać, fajnie to wchodzi ale nie mam uchwytu ani maszyny ani nic . Ciężar kozak i nabityyyś :D

Teraz dzienniczek widzę, powodzenia!
Wrzucam jedna fote ze sceny, forma na żywo była prze konkret, suchość i nabicie

nabity jesteś super

Gienus Polecam, bo wchodzi super

Kamil Zapraszam, przy okazji jak masz jeszcze jakieś foty to podrzuć, już poszedł priv

Marian No nabicie całkiem spoko tylko waga cał czas w dół x)

gienus12

Kurde muszę wymyśleć jak zmontować półsztangę u siebie i nic nie rozyebać, fajnie to wchodzi ale nie mam uchwytu ani maszyny ani nic . Ciężar kozak i nabityyyś :D

hantel na drugi róg sztangi, na to połóż dwa talerze o tak - /\

Siemanoo

Wypiska z wczoraj

Dnt

Wpadło 30 min Cardio rolowanie rozciąganie i sauna

Cały dzień chill ogarnianie wypisek dla podopiecznych i pozowanie

Poza tym luz

Za chwilę ruszam z nogami

Siemano

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
170x12, 170x15, 180x15, 190x15

class="link" target="_blank">

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
300x25, 320x25, 340x25

class="link" target="_blank">

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
10x130, 10x140, 7x150, 8x150

class="link" target="_blank">

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
34x20, 34x20, 34x20

class="link" target="_blank">

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
45x12, 45x12, 45x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
48x20, 48x20, 48x18, 48x18

class="link" target="_blank">

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
59x12, 64x12, 69x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x20, 93x20

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x25, 93x24

brzuch

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Rewelacyjny trening
Od początku dziś czułem, że tak będzie bo od kilku dni w Poznaniu burze ulewy deszcze a dziś pięknie słoneczko 30s wyszło i od razu inaczej.
Trochę rozkojarzony dziś byłem dlatego też progresja w ćwiczeniach nie do końca utrzymana wg założeń. Następnym razem zwrócę na to mocniej uwagę
Do tego siła cały czas zasuwa w górę
Ogólnie z całości jestem bardzo zadowolony, lecz zdaję sobie sprawę, że siady tym razem weszły dość płytko a w martwym do poprawy końcowa faza ale całośc weszła pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak szedłem do szatni nagle 1 gośc poprosił mnie o asekurację przy WL. Stojąc nad nim sam się pytał co ja się cały tak trzęsę No dosłownie nogi jak z galarety. Do tego na treningu mam zawsze 2,75l wody która przy nogach czesto konczy mi się przy przywodzicielach. Tym razem końcówka już była przy bułgarach
Mocno i intensywnie. No i do tego tym razem dośc długo bo ponad 2h zeszło

Dejwikkk

hantel na drugi róg sztangi, na to połóż dwa talerze o tak - /\

wytestuje :)