SebastianMielecki
Ja mam tak, że czym gorzej się czuje to lepszy mam trening.
Coś ciekawego wpadło jako cheat?
Coś ciekawego wpadło jako cheat?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
...
Napisał(a)
sany
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
mc donald ogolem mc royal podwojny , frytki , cola :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Cola nie light 
Mc royal podwójny sam ostanio jadłem bardzo dobry, tylko ja w sumie zjadłem 5000 kcal w Mc.
Mc royal podwójny sam ostanio jadłem bardzo dobry, tylko ja w sumie zjadłem 5000 kcal w Mc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
nie light,light pije na codzien :) bardzo dobry mc royal racja,nie ladowalem duzo w siebie zeby w miare utrzymac bilans,kiedys tez mialem dni co byla duza liczba tych kcal z cheatow ;) 8k ostatnio po 2tygodniowej redukcji
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Wołał bym wypić light i zjeść np lody do tego albo kolejną kanapkę 
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-18 19:18:10
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-18 19:18:10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
18.11.14 - OFF - CARDIO
CARDIO - WF - 35minut
Dieta:
1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4.Cztery całe jaja
5. Mleko 300g + Płatki 100g
6.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
czysto dieta,dzis odpoczynek
duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro
jutro atakuje 100kg na 10p,zobaczymy ile serii pojdzie na tym zakresie rep %)
a co do dzis to samopoczucie lepsze,w miare wyspany ale jeszcze nie to
dzis mysle ze juz calkiem sobie odpoczne snem
CARDIO - WF - 35minut
Dieta:
1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4.Cztery całe jaja
5. Mleko 300g + Płatki 100g
6.Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
czysto dieta,dzis odpoczynek
duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro
jutro atakuje 100kg na 10p,zobaczymy ile serii pojdzie na tym zakresie rep %)
a co do dzis to samopoczucie lepsze,w miare wyspany ale jeszcze nie to
dzis mysle ze juz calkiem sobie odpoczne snem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
czasem mozna i zwykla cole wypic,nie umre od tego %)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość
Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut
Trening:
Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^)
MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10
Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw
Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw
Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia na brzuch
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund
Dieta:
1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż biały 100g
3.Puszka tuńczyka w sosie własnym 120g + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g
4. Jajecznica z 4 jaj + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g
5. Płatki 150g + Mleko 300g
6. Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %)
wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile zjem 4 posilek i godzine po nim 5 posilek,okolo 21:30 twarog i 22:30 spac,bo juz za duzo sobie pozwalam i chodze spac o 00:30 lub 01:00 i spie do 7 %)
co do diety to dzis takie lekkie zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;)
wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego treningu na ktorym jestem
Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut
Trening:
Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^)
MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10
Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw
Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw
Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia na brzuch
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund
Dieta:
1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż biały 100g
3.Puszka tuńczyka w sosie własnym 120g + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g
4. Jajecznica z 4 jaj + Chleb żytni pełno ziarnisty 75g
5. Płatki 150g + Mleko 300g
6. Twaróg chudy 250g
Kilka słów:
to zacznijmy od poczatku dnia,wstalem i wszystko nawet spoko,okolo godz 12 chcialo sie juz mega spac wiec lekko spalem na lekcjach w szkole %)
wrocilem do domu i zjadlem 3 posilek,okolo godz 17 na trening,wlasnie wrocilem lyknalem 5g krety ktora suplementuje ciagle. Za chwile zjem 4 posilek i godzine po nim 5 posilek,okolo 21:30 twarog i 22:30 spac,bo juz za duzo sobie pozwalam i chodze spac o 00:30 lub 01:00 i spie do 7 %)
co do diety to dzis takie lekkie zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;)
wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego treningu na ktorym jestem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
U mnie dzisiaj też były grane nogi.
Ja ostatnio jak usnę o 2-3 to jest dobrze.
Ja ostatnio jak usnę o 2-3 to jest dobrze.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
czyli ciezki dzien jak nie idzie usnac ;)
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
