01.01.21
Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp
1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12
2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop
3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2
4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12
5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10
6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop
7. Prostowanie wyc gorny 3011 2x12 27,5x13 27,5x12+drop
8.
Pompki szwedzkie 3011 ccx11,10,10,14
Tempo pisalem tylko tam gdzie stosowałem, w większości cwiczen które czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry.
1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne
-post 40g wpi
2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne
3. Wafle ryzowe kura warzywa
4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan migdały
5. Bialka jaj wpi awokado
Cardio 45 min na czczo.